Заголовки сегодняшних новостей изобилуют постоянным освещением насилия с применением огнестрельного оружия, преступлений на почве ненависти, нападений, последствий глобальной пандемии, усиления стихийных бедствий и войны. Эти события, несомненно, травмируют людей, непосредственно затронутых ими. Но даже простое сообщение о разрушительных новостях — даже если это случилось не с вами — тоже может вызвать реакцию на травму.
Эксперты выразили обеспокоенность по поводу того, насколько распространенным становится воздействие травматических новостей. “Мы испытываем коллективную травму и горе в результате постоянного потока новостных сообщений о массовых расстрелах”, — заявила Тема Брайант, доктор философии, президент Американской психологической ассоциации, в заявлении в ответ на два смертельных массовых расстрела в этом месяце в Калифорнии - один в Монтерей-парке, а другой вХалф Мун Бэй.
“Психологическая наука предполагает, что эти шокирующие события приводят к посттравматическому дистрессу среди жертв и случайных прохожих и являются триггерами для тех, кто пережил подобные насильственные события”, - сказал доктор Брайант.
По данным Национальной сети детского травматического стресса, вторичный травматический стресс — или эмоциональный стресс, который человек может испытать, услышав о травматическом опыте другого человека из первых рук, — распространен среди специалистов в области психического здоровья. Небольшое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале нервных и психических заболеваний, показало, что около 19 процентов специалистов в области психического здоровья, которые работают с травматическими переживаниями военных ветеранов и выслушивают их, сами испытывают вторичный травматический стресс.
Новости также могут вызвать реакцию на травму у кого-то, кто лично пережил подобное травмирующее событие. “Для тех, у кого в прошлом была травма, наблюдение за насилием [или другим типом травмы] по телевизору может вызвать воспоминания и реакцию на их собственную травму, особенно если эта травма была тесно связана”, - говорит Джерард Лоусон, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант и профессор школы образования в ВирджинииТехнический центр в Блэксбурге, штат Вирджиния. Доктор Лоусон помогал координировать консультационную помощь в связи с массовой стрельбой в апреле 2007 года в Технологическом институте Вирджинии.
Вторичная реакция на травматический стресс на новости является обычным явлением, когда речь идет о преступлениях на почве ненависти, связанных с личностью, таких как массовый расстрел чернокожих расистов в Буффало, штат Нью-Йорк, в мае 2022 года, говорит Джанель С. Пейфер, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии в УниверситетеРичмонд в Вирджинии, ВОЗ проводит исследования на пересечении травмы и идентичности. Просмотр подобных новостей может оказать значительное влияние на людей той же расы или этнической принадлежности, даже если они лично не знают людей, подвергшихся нападению.
Вторичная реакция на травму может быть хуже, если вы лично идентифицируете себя с жертвой, добавляет доктор Пайфер. “Освещение убийства Джорджа Флойда было особенно травмирующим для чернокожих мужчин и чернокожих людей в целом”, - приводит пример Пайфер.
Еще одним примером является волна антиазиатских преступлений на почве ненависти и теорий заговора, обвиняющих азиатов в COVID-19. Согласно статье, опубликованной в октябре 2020 года в Журнале междисциплинарных перспектив и стипендий (PDF), новости, связанные с этими инцидентами, оказали значительное влияние на психическое здоровье американцев азиатского происхождения, повышая риск травматического стресса, связанного с расой.
Хотя вы, возможно, не сможете немедленно остановить поток травмирующих событий, которые заполняют наши новостные заголовки и новостные ленты, вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своей собственной эмоциональной реакцией. Первым шагом является распознавание симптомов вторичного травматического стресса. Согласно ПТСР в Великобритании, это может проявляться следующими способами:
Эмоциональное истощение
Развитие тревоги и депрессии
Чувство безнадежности
Все более негативное представление о себе
Проблемы с приемом пищи или сном
Как вы можете сбалансировать информирование и не слишком переживать?
Что вы можете сделать, если вы испытываете вторичный травматический стресс от новостей? Хотя важно быть в курсе того, что происходит в мире, также важно уделять приоритетное внимание своему благополучию. Вот как эксперты говорят, что вы можете сделать и то, и другое:
Ограничьте использование социальных сетей
В наши дни люди получают доступ к новостям множеством разных способов — прошли те дни, когда они следили за новостями исключительно через газеты и телевизионные репортажи, потребляемые в определенное время в течение дня. Сегодня многие из нас часто в течение дня получают информацию (и новости) через социальные сети. И этот тип непрерывного использования может быть ошеломляющим, если он наводняет нас непрерывными травматическими заголовками.
Например, исследование, опубликованное в январе 2021 года в журнале Computers in Human Behavior, показало, что чрезмерное использование социальных сетей было связано с депрессией и вторичной травмой у людей, живущих в Ухане, Китай, в разгар пандемии COVID-19.
Объясняет Лоусон, иногда сообщения в социальных сетях содержат больше графических новостных материалов или необработанных деталей, чем мы могли бы получить в новостной статье, или что нам, возможно, нужно быть в курсе. По его словам, традиционные СМИ с большей вероятностью будут сообщать новости более деликатным способом, который потенциально менее раздражает зрителей.
Делайте частые перерывы в просмотре или чтении новостей
Добавляет Лоусон, это также может помочь делать перерывы и отключать новости при освещении травмирующих событий.
“Я думаю, что важно установить и придерживаться ограничения на то, сколько времени вы потратите на просмотр этих новостей, например, от 10 до 20 минут”, - советует Лоусон. “Легко следовать за одной историей в следующую, и вскоре вы часами погружаетесь в травматический материал, что может способствовать возникновению опосредованной [или вторичной] травмы”.
Пайфер соглашается, добавляя, что, хотя исследования традиционно фокусировались на тех, кто непосредственно пережил или стал свидетелем травмирующих событий, люди все чаще сообщают о травматических реакциях, просто увидев или услышав новости, из-за более широкого доступа к травматическим материалам 24/7 через новости, социальные сети и другие платформы. “Например, в новостях о стрельбе в школе в Увальде клиенты отмечают изменения в повышенной бдительности, размышлениях, беспокойстве по поводу отправки своего ребенка в школу, ночных кошмарах и многих симптомах”, - объясняет Пайфер.
Настройтесь на то, что чувствуют ваш разум и тело во время выпуска новостей
По словам Лоусона, обязательно обращайте внимание на любые мысли и физические ощущения, которые у вас возникают, например, на потоотделение или учащенное сердцебиение, во время непрерывного цикла новостей. Если вы испытываете сильную тревогу и печаль или чувствуете себя подавленным, это может сигнализировать о том, что вам пора сделать перерыв и позаботиться о себе, будь то разговор с любимым человеком о том, что вы чувствуете, прослушивание успокаивающей музыки или прогулка на природе. Любая деятельность, которая приносит вам радость и помогает вам чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы заниматься повседневной жизнью, считается заботой о себе.
По словам Лоусона, следуйте философии "наденьте свою кислородную маску, прежде чем помогать другим". “Здесь применима та же концепция”. Если вы испытываете изнурительную вторичную травму из-за освещения в новостях, вам будет сложно должным образом заботиться о себе или окружающих.
Направьте свои эмоции в действие
Если вы готовы к этому, добавляет Лоусон, вы можете направить свой гнев, грусть или любые другие эмоции, которые вы испытываете, на действия по изменению, например, написать своим сенаторам и представителям в Конгрессе о вашей поддержке законодательства, которое поможет предотвратить повторение определенных травмирующих событий, таких как насилие с применением огнестрельного оружия или преступления на почве ненависти.
Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна
Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов более нескольких дней или чувствуете, что не можете вести обычную повседневную жизнь, эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья:
Изменения аппетита
Изменения уровня энергии или активности
Головные боли, боли в животе, боли в теле и кожная сыпь
Чувство гнева, грусти, страха, беспокойства, разочарования или оцепенения
Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
Проблемы со сном или ночные кошмары
Увеличение потребления табака, алкоголя или других наркотиков
Ухудшение хронических проблем со здоровьем
Похожие: Терапия для психического здоровья: какой тип подходит именно вам, как найти терапевта, как это себе позволить и многое другое
