Натуральные травы обладают мощными свойствами, улучшающими сон, для спокойного сна. Они могут успокоить ваши нервы и успокоить ваши чувства, обеспечивая адекватный сон.
Сон — это естественный способ вашего тела исцелить себя. Качественный сон готовит вас к продуктивному дню. Вам нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы чувствовать себя расслабленным и омоложенным, но иногда бывает сложно получить качественный сон. Эксперты по сну на Eachnight.com рассказали, как натуральные травы могут помочь тем, кто не может уснуть ночью. Это исследование было проверено с медицинской точки зрения доктором Наянтарой Шанти.
Как травы могут способствовать сну?
Натуральные травы обладают мощными свойствами, улучшающими сон, для спокойного сна. Они могут успокоить ваши нервы и успокоить ваши чувства, обеспечивая адекватный сон. Недостаток сна часто возникает из-за беспокойного образа жизни, беспокойства и стресса. Стресс влияет на выработку нейротрансмиттера серотонина, но прием некоторых травяных добавок может компенсировать эту потерю. Некоторые натуральные травы богаты триптофаном, аминокислотой, улучшающей синтез серотонина. Повышение уровня серотонина компенсирует химический дисбаланс, вызывающий наиболее распространенное нарушение сна — бессонницу.
5 лучших трав, которые стоит попробовать
лаванда
Антидепрессивные, седативные и успокаивающие свойства лаванды помогают лучше спать. Исследования показывают, что лавандовые травы могут расслабить нервы, снизить уровень беспокойства и стабилизировать расстройства настроения. Снижение стресса, беспокойства и позитивное настроение способствуют бодрствованию днем и более продолжительному сну ночью. Обычно лаванду используют в виде спреев или вдыхают.
Ромашка — древнее лекарственное растение, известное своим расслабляющим действием. Современные исследования доказывают эффективность ромашки. Он снижает тревогу, успокаивает нервы и облегчает бессонницу. Одно исследование, например, показало, что женщины, которые рожали и изо всех сил пытались уснуть, испытывали меньше проблем со сном и депрессии, когда пили ромашковый чай на ночь в течение двух недель. Наличие в ромашковом чае расслабляющих нервы флавоноидов делает его популярным успокаивающим напитком. Успокаивающий эффект ромашки можно ощутить, даже вдыхая ее аромат.
Алерианец
Корни валерианы часто используются для лечения бессонницы, беспокойства и беспокойства у пациентов. Валереновая кислота в корнях валерианы ингибирует распад нейротрансмиттера ГАМК. Это способствует более качественному сну. Валериана работает по принципу противотревожных препаратов, способствуя глубокому сну. Валериана доступна во многих магазинах и обычно выпускается в форме таблеток.
Цветок страсти
Пассифлора содержит расслабляющие нервы флавоноиды, которые помогают снять стресс и улучшить сон. Этот тропический цветок имеет приятный вкус и обычно используется во многих безрецептурных успокоительных средствах на травах.
Ашваганда — это лекарственное растение, обычно используемое для борьбы с бессонницей, поскольку исследования показали, что оно эффективно улучшает задержку засыпания и качество отдыха. Настоящие соединения ашваганды, способствующие сну, содержатся в листьях этого растения: триэтиленгликоль устраняет чувство стресса или беспокойства, вызывает спокойствие и помогает легко заснуть. В конечном итоге ашваганда действует как успокаивающее средство, поэтому это отличная альтернатива лекарствам от беспокойства или безрецептурным снотворным средствам, поскольку она работает с вашим телом, естественным образом укрепляя привычки сна. Ашвагандху можно купить в виде капсул для приема внутрь.
Как использовать травы для сна?
Травяной чай
Заварите травяной чай, добавив 1 чайную ложку трав на стакан кипятка. Дайте настояться 20 минут, затем процедите и выпейте. В день можно выпивать от двух до трех чашек травяного чая.
Эфирные масла
Добавляйте эфирные масла со вкусом трав в ванну с теплой водой перед сном, чтобы почувствовать успокаивающий эффект и вызвать сон.
Втирайте масло, настоянное на травах, смешанное с оливковым, виноградным или кокосовым маслом, в определенные части тела, такие как лоб, шея, грудь, запястья, грудь, руки или ноги. Ваша кожа может быть чувствительна к неразбавленному эфирному маслу, поэтому его разбавление снижает вероятность реакции.
Ароматерапия
Вдохните аромат натуральных трав через ароматерапевтические свечи.
Дополнения
Употребляйте добавки с растительными экстрактами, которые можно приобрести в аптеках без рецепта. Прочтите инструкции по дозировке на этикетке, чтобы узнать, сколько нужно принимать в день.
Представитель Eachnight.com прокомментировал: «Нарушения сна возникают, когда не происходят нормальные процессы пробуждения и/или засыпания. Это может происходить из-за сочетания генетических, экологических, привычек сна и других психобиологических факторов.
Если схема нарушений сна сохраняется с течением времени, эти факторы могут создать порочный круг постоянных проблем со сном с последствиями в нашей бодрствующей жизни. Как говорится, здоровый сон так же важен для нашего самочувствия, как диета и физические упражнения.
Большинство натуральных трав имеют долгую историю использования для лечения бессонницы. Эти травяные лекарства прописывались врачами с древних времен как естественные снотворные средства. Современные исследования и исследования подтвердили эффективность приема этих трав для хорошего ночного сна, поэтому любой из этих вариантов может подойти. Хотя многие травы безвредны и не имеют побочных эффектов, стоит поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения».
Спасибо за внимание!
