Вырваться из цикла диеты: часть 2

Вы вернулись! Я так рад. Мы только начинали в первой части. В этой статье мы рассмотрели первые шаги по освобождению от диетического цикла – признали, что желание похудеть лежит в основе этого порочного круга, и работали над установлением альтернативных целей, не связанных с весом.

В этой статье мы рассмотрим, как справиться с некоторыми трудностями, которые могут возникнуть при разрыве порочного круга, и о важности познания своего тела, расслабления и начала доверять себе. Готовы?

Итак, я установил свои цели, не связанные с весом, и у меня есть список вещей, которые я хотел бы изменить в своем здоровье, и я постепенно лучше замечаю бесполезные мысли, которые обычно мешают придерживаться диеты… Но…

Если я не на диете, как я узнаю, что ем правильные продукты?

Отличный вопрос! После соблюдения диет и планов в течение некоторого времени (для некоторых из нас, всей нашей взрослой жизни) может быть трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до «нормального» питания (что бы это ни значило!). Отчасти это связано с тем, что мы приучены смотреть на внешние сигналы, такие как план питания, а не на внутренние сигналы, такие как то, что наше тело говорит нам, что ему нужно.

Настройка на сигналы нашего тела требует времени и практики. Это также включает в себя готовность изменить тактику.

Стремитесь настраиваться на сигналы своего тела с любопытством, а не с осуждением. Каково это быть голодным? Быть сытым? Где в вашем теле ощущаются эти чувства — можете ли вы указать на конкретное место? Что чувствует ваше тело, когда вы вносите изменения в свой рацион (например, прилив энергии, вялость, запоры, регулярность)?

Думать о том, что вы хотели бы съесть, а не о том, что вам разрешено есть, также является важным шагом. Когда мы убираем правила диеты, у нас остается выбор есть все, что мы хотим. Конечно, существуют рекомендации, которые могут помочь нам сделать выбор в пользу здорового образа жизни, но в первую очередь, когда вы пытаетесь вырваться из цикла диет, зачастую полезнее заглянуть внутрь себя, а не искать рекомендации, которые можно легко превратить в реальность. Новые правила. Подумайте, какая еда вам может понравиться. Есть ли еда, которую вы сказали себе, что не можете есть, но очень любите? Есть ли закуска, которую вы избегали годами и по которой скучаете? Никакая еда не запрещена (конечно, если у вас нет на нее аллергии!).

Но если мне разрешат есть что угодно, я съем ВСЕ!

Да и?

Если вы сказали себе, что можете съесть что угодно, в любое время и в любом количестве, и ваш ответ не был «у-у-у!», почему? Может быть трудно копнуть глубже, особенно когда мы так привыкли смотреть на внешние сигналы, которые направляют нас вперед, но важно задуматься о том, почему мы реагировали таким образом. Может быть, это страх, что мы никогда не перестанем есть? Страх, что мы когда-либо будем выбирать только ту еду, которая «плохая» для нас? Страх выйти из-под контроля? Может быть, это недостаток веры в себя, чтобы «сделать это правильно»?

Здесь нет правильного или неправильного ответа — если быть честным с самим собой и потратить время на изучение того, откуда взялась эта реакция, это может действительно помочь разгадать сложные части разрыва цикла диеты, части, которые связаны с неизведанной территорией.

И нет абсолютно никаких причин, по которым вы должны делать это в одиночку!

Случалось ли вам когда-нибудь говорить ребенку, что он не может иметь или делать что-то (например, смотреть телевизор), только для того, чтобы потом обнаружить, что он украдкой это делает (например, карабкается по полкам, чтобы взять пульт)? Хотя мы часто приписываем такое бунтарское поведение детям, мы не склонны проецировать его во взрослом возрасте. Таким образом, чем больше вы говорите себе «я не могу», «я не должен» или «я не буду» о еде, тем больше вы подпитываете этот голос в своей голове, который говорит: «но я хочу». . Чем больше мы подпитываем голос, тем сильнее и громче он становится, пока он не станет слишком громким, чтобы его игнорировать, и никакие «не могу», «не должен» или «не буду» не смогут помешать нам есть «запрещенное». еда. По сути, сила воли — это ограниченный ресурс, что отчасти объясняет, почему так трудно придерживаться ограничений в долгосрочной перспективе.

Сказать «да» тому, что мы считаем не самым здоровым выбором, — это не потерпеть неудачу или потерять силу воли, а наслаждаться жизнью! Как ни странно, когда мы принимаем эти продукты как законный выбор, они, как правило, немного теряют свой блеск. Они больше не являются бунтарским выбором, они могут потерять опору в наших мыслях и сами по себе иногда стать пищей — не потому, что нам не разрешается есть их все время, а потому, что нам просто не хочется есть их все время. .

Итак, вы говорите, ешьте, что хотите, когда хотите, и вы будете получать достаточное количество питательных веществ?

По сути, да. Но делать это нужно на основе доверия и понимания тела, а не из ниоткуда. Если вы потратили время на понимание сигналов своего тела, принимая то, что оно скажет вам, как оно идет, если вы позволите ему, и действительно настраиваетесь на то, что оно должно сказать, вы ставите себя в прекрасное положение, чтобы питать себя по мере необходимости.

Дети, прежде чем на них повлияет мир, очень хорошо питаются сами. Вы когда-нибудь пробовали накормить голодного малыша? Их губы как бетон! Ничего не попадает! Вы когда-нибудь пытались отложить кормление голодного ребенка? У тебя все еще целы барабанные перепонки, потому что эти крики становятся ГРОМКИМ! Мы рождаемся с врожденными механизмами, которые помогают нам есть то, что нам нужно, чтобы процветать; это было показано снова и снова во многих исследованиях на протяжении многих лет.

Хотя мы больше не можем быть невинными детьми, автоматически подключающимися к сигналам нашего тела, можно заново научиться слушать то, что говорит наше тело, и использовать врожденную способность хорошо питаться.