9 способов помочь вашему ребенку лучше спать.Ваш малыш часто просыпается с плачем? Противится спать? Хочет спать только у вас на руках? Возьмите ночь в свои руки с помощью этого руководства 24/7 о том, как сделать так, чтобы ваш ребенок спал дольше.
Новые родители вскоре обнаруживают, что "спать как младенец" не всегда так спокойно. На самом деле, довольно часто дети протестуют, когда их укладывают спать, и просыпаются с плачем через несколько часов или минут после засыпания. Но есть способы, которые помогут вашему ребенку лучше спать.
Как уложить ребенка спать
Если ваш ребенок ворочается или возится всю ночь, возможно, проблему решит изменение его режима сна. "Не существует такого понятия, как плохой сон, есть просто плохие привычки сна, и они обычно обратимы"
Измените привычки вашего маленького любимца спать, и вы, возможно, тоже сможете больше дремать". Вот несколько советов о том, как это сделать:
Соблюдайте режим сна
Позволяйте ребенку успокаиваться самостоятельно
Не полагайтесь на кормление
Ложитесь спать пораньше
Поощряйте дневные кормления
Отдавайте предпочтение дремоте
Стремитесь спать в кроватке
Используйте "успокаивающую лесенку"
Не думайте слишком много.
Читайте дальше, чтобы увидеть эти советы в действии.
1. Установите режим
Создание режима сна - это первый шаг к тому, чтобы помочь ребенку заснуть. "Один из способов, с помощью которого ребенок узнает, что пора спать, - это сигналы из окружающей среды", - отмечает Дебора Гиван, доктор медицинских наук, профессор клинической педиатрии в Медицинской школе Университета Индианы и бывший директор Центра расстройств сна в детской больнице Райли в Индианаполисе. Примерно за 30 минут до сна убавьте шум и приглушите свет.
"Правильное освещение очень важно, потому что оно помогает установить внутренние часы ребенка", - объясняет доктор Гивен. Наш мозг ассоциирует свет и темноту с бодрствованием или сном". Приглушенный свет ночью и яркий свет утром помогут этому процессу".
Когда дети начинают спать всю ночь?
Как только вы сведете к минимуму раздражители, вы можете ввести другие успокаивающие ритуалы, такие как теплая ванна, колыбельные песни или негромко рассказанные истории. Доктор Гиван рекомендует ввести ритуал ночного сна как можно раньше, а в идеале - примерно к 6-8 неделям. Будьте последовательны - выполняйте действия в одном и том же порядке каждый вечер, чтобы ваш ребенок усвоил, чего от него ожидать. (А если вам нужен настоящий режим сна, читайте далее о полезной трехэтапной процедуре, которую вы можете внедрить прямо сейчас).
2. Не полагайтесь на успокаивающие методы
"Если вы положите ребенка в кроватку, когда он уже спит, и он проснется ночью, что случается со всеми людьми, он не узнает окружающую обстановку и будет нуждаться в вашей помощи, чтобы снова заснуть", - отмечает доктор Гиван. "Старайтесь укладывать ребенка сонным, но бодрым". Это поможет им научиться самостоятельно успокаиваться и засыпать - и, что более важно, засыпать снова - самостоятельно, что является основной целью обучения сну.
Адриенна Порцио из Центерпорта, штат Нью-Йорк, может подтвердить это. Она начала возить свою новорожденную по ночам, чтобы заставить ее заснуть, и она все еще полагалась на этот костыль, когда ее дочери было 5 месяцев. "Больше всего звонков мы получаем по поводу того, что родители автоматически повторяют успокаивающие привычки до такой степени, что ребенок оказывается на крючке, - говорит консультант по сну из Лос-Анджелеса Хизер Тургеон, соавтор книги "Счастливый спящий". Новорожденным полезно качание, подпрыгивание и успокаивание во сне, но дети быстро развиваются и не нуждаются в этих вещах вечно".
Выбор метода обучения сну
"Примерно к 5 месяцам большинство детей способны засыпать самостоятельно, и если мы все еще делаем это за них, значит, мы им мешаем", - говорит Тургеон. "Начните практиковаться в первые месяцы, чтобы укладывать ребенка бодрствующим, по крайней мере, один раз в день - обычно первый сон является наиболее успешным". Продолжайте обниматься, но постепенно прекращайте поглаживания, укачивания и укачивание на сон грядущий.
3. Не кормите на сон грядущий
"Новорожденные постоянно засыпают во время еды, и я не хочу, чтобы кто-то переживал по этому поводу", - отмечает Тургеон. Но если ваш ребенок часто дремлет во время кормления, он будет думать, что ему нужно поесть, чтобы снова заснуть.
Чтобы решить эту проблему, постепенно переносите кормление на более раннее время, пока малыш не сможет его выдержать, затем завершите процедуру успокаивающей книжкой и песенкой и уложите его спать сонным, но бодрым. Возможно, вам все же придется вставать для ночного кормления, но тогда это будет связано с голодом, а не с успокоением.
Как приучить ребенка спать всю ночь
4. Придерживайтесь раннего времени отхода ко сну
При рассмотрении вопроса о том, как уложить ребенка спать, время не менее важно, чем распорядок дня. "Примерно в 8 недель у младенцев повышается уровень мелатонина - гормона, вызывающего сонливость, который организм выделяет, когда приходит время спать. Это означает, что они готовы к раннему отходу ко сну, соответствующему заходу солнца", - говорит Туржон. "Если вы не даете им спать допоздна, они становятся перевозбужденными, и их труднее уложить".
Уровень мелатонина повышается где-то на закате, но, учитывая, что закат может быть в любое время от 4:30 зимой до 8:30 летом, придерживайтесь часов и укладывайте ребенка около 6:30 или 7 часов вечера для наибольшего успеха. Если солнце еще не взошло, закройте шторы.
"Хорошим признаком сонливости является то, что ребенок становится спокойным - он менее активен, у него скучающий вид или он просто смотрит вдаль, - говорит Тургеон. Не принимайте такое поведение за радость от того, что ребенок проснулся. Воспользуйтесь моментом и начните процедуру укладывания спать. "Внутренние часы ребенка подсказывают ему, когда бодрствовать, а когда спать, и вы хотите это закрепить", - отмечает она.
Все о регрессии детского сна
5. Исключите перекусы
"Сон и питание идут рука об руку", - отмечает Прюэр. В течение первых 8 недель ребенок должен питаться по требованию каждые 2-2,5 часа. "Если они хотят есть каждый час или около того, возможно, они не получают достаточно пищи в каждый прием", - говорит Пруэр. Ведите 24-часовой журнал, записывая, сколько унций и в какое время принимает ребенок, которого кормят из бутылочки. Для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, записывайте, сколько минут он кормит грудью во время каждого кормления.
"Если они едят 20 минут во время ночного кормления, но только пять или десять минут в течение дня, то они просто перекусывают", - говорит Пруэр. "И они не наполняют свой животик достаточно, чтобы спать всю ночь".
С другой стороны, если ваш ребенок хорошо питается днем, то примерно к 2,5-3 месяцам он сможет спать по 4-6 часов ночью. Чтобы помочь малышу питаться более эффективно, старайтесь распределить время между приемами пищи (отвлеките его пустышкой или каким-нибудь развлечением), чтобы каждый раз он был действительно голоден.
Также не пренебрегайте срыгиванием. "Иногда мы ошибочно считаем, что ребенок закончил есть из груди или бутылочки, в то время как на самом деле ему нужно срыгнуть", - отмечает Прюэр. Яркий свет или шум также могут отвлекать. Попробуйте кормить ребенка в более темной и тихой комнате, особенно когда он начинает проявлять интерес к окружающей обстановке.
Вехи развития ребенка по месяцам
6. Относитесь к сну серьезно
Хорошо отдохнувший ребенок будет спать лучше, чем переутомленный. Это кажется нелогичным, но пропуск сна (или укладывание ребенка спать допоздна) в надежде, что ночью он будет спать дольше, просто не работает. "Когда младенцы переутомляются, у них повышается уровень гормонов стресса", - говорит Тургеон. "А когда они наконец-то засыпают, есть большая вероятность, что это ненадолго, потому что гормоны стресса будят их, когда они находятся в более легкой стадии сна".
Вот почему регулярный дневной сон так важен для того, чтобы ребенок засыпал ночью. "В возрасте 2 месяцев оптимальная продолжительность бодрствования ребенка составляет всего 90 минут между снами, которые проходят очень быстро", - говорит Туржон. "До 4-5 месяцев они не могут бодрствовать дольше этого времени". Следите за часами, потому что уловить усталый взгляд вашего ребенка не так-то просто".
Как помочь малышу заснуть
7. Установите правила дремоты
Может быть соблазнительно позволить вашему любимцу дремать в автокресле или у вас на груди, но вы должны стараться хотя бы один раз в день спать в его кроватке. Так они получат необходимый им качественный отдых и привыкнут к своей кроватке. "Первый сон является психологически восстанавливающим для младенца и определяет, как пройдет весь день, поэтому в идеале нужно, чтобы он спал в своей кроватке дома", - отмечает Пруэр. "Второй сон восстанавливает физические силы, поэтому, когда ваш ребенок достаточно подрастет, чтобы много двигаться, ему очень нужно, чтобы он был качественным".
К 3-4 месяцам ваш малыш будет бодрствовать дольше, и вы сможете выработать график сна: один утром, один в начале дня, и, при необходимости, короткий сон после обеда. Сон - это отличное время для того, чтобы потренироваться укладывать ребенка спать, добавляет Прюэр. Это не середина ночи, поэтому вы можете более четко мыслить, установить распорядок дня, уловить сигналы и довести дело до конца, уложив ребенка спать бодрым.
Как приучить ребенка спать в кроватке
8. Дайте ребенку самому разобраться
Если при первом же шуме, который вы услышите, вы сразу же броситесь помогать своему крохе заснуть, вы можете создать цикл, который будет трудно разорвать. "Пока вы знаете, что он не может быть голоден, вы можете сделать паузу, прежде чем бросаться к нему", - говорит Тургеон, который рекомендует начинать "лестницу успокоения" уже с первого дня жизни. Когда вы слышите, как ваш ребенок суетится, сделайте минутную паузу и посмотрите, может ли он сам справиться с проблемой. "Если они не могут, подойдите и сделайте наименее навязчивую вещь - похлопайте или шикните, но не берите их на руки", - говорит Тургеон. Если это не помогает, постепенно поднимайтесь по лестнице успокаивающих средств, пока они не заснут.
"Смысл лестницы успокоения не в том, чтобы ребенок научился успокаиваться в одночасье, а в том, чтобы дать ему достаточно пространства, чтобы его навыки самоуспокоения развивались естественным образом, со временем", - говорит Тургеон. Кроме того, это может помочь вам избежать более травмирующей ситуации с плачем".
Все о совместном сне: Плюсы и минусы семейной кровати
9. Перестаньте думать о сне
Мы понимаем: когда вы сами не высыпаетесь, хороший ночной отдых - это все, о чем вы можете думать. Но если возможно, постарайтесь не поддаваться желанию изучать "как уложить ребенка спать" каждый вечер. "Информационная перегрузка заставляет родителей пробовать миллион разных способов, что не создает последовательности и доверия", - говорит Пруэр. "Детям полезно знать, чего ожидать".
Доверяйте своим инстинктам и дайте выбранным вами методам шанс сработать. Вашему ребенку может понадобиться несколько попыток (или дней, или недель), чтобы выработать привычку хорошо спать, но если вы будете продолжать в том же духе, у него все получится. В конечном итоге, Прюэр рекомендует дать ребенку возможность попрактиковаться в засыпании и немного пространства, чтобы показать свои возможности.
Полезная информация,у кого есть дети)
Спасибо)