Маленькие хитрости для лучшего сна

Вам трудно выспаться? Не волнуйтесь - у нас есть несколько советов и рекомендаций, которые могут вам помочь!

Достаточно качественный сон очень важен для нашего физического и психического здоровья. Но если у вас проблемы со сном, бывает трудно понять, с чего начать. Поэтому мы составили список маленьких хитростей, которые помогут вам лучше высыпаться:

1. Соблюдайте последовательный распорядок дня перед сном. Выполнение одних и тех же действий каждый вечер перед сном помогает вашему организму распознать, когда пришло время спать. Это облегчает быстрый отход ко сну, когда вы ложитесь на подушку. Попробуйте принять теплую ванну или душ, почитать интересную книгу или послушать успокаивающую музыку, прежде чем выключить свет, каждый вечер примерно в одно и то же время.

2. Избегайте экранов поздно вечером - синий свет от электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, стимулирует наш мозг, а не помогает нам расслабиться и погрузиться в дремоту, как это должно происходить естественным образом с наступлением темноты.

3.Регулярно занимайтесь спортом в светлое время суток - доказано, что регулярные физические упражнения улучшают как количество, так и качество сна Но избегайте занятий спортом слишком поздно (в течение 2-3 часов до сна). Это может негативно повлиять на то, насколько легко человек будет засыпать ночью. Занимайтесь спортом раньше, чтобы его эффект к тому времени уже сошел на нет, и вместо него наступила естественная усталость!

4.Создайте комфортные условия - убедитесь, что в вашей спальне прохладно (около 18°C), тихо и темно, а также нет отвлекающих факторов, таких как телевизор или яркие лампы, которые могут заставить вас бодрствовать дольше, чем нужно... Удобный матрас также играет важную роль, поэтому при необходимости вложите в него деньги с умом - вы не пожалеете об этом позже!

5.Ограничьте потребление кофеина - Кофеин остается активным в нашем организме в течение 8-10 часов, а это значит, что даже выпитый в середине дня кофе может повлиять на то, насколько легко наступает сонливость к вечеру. Поэтому ограничьте потребление кофеиносодержащих напитков в течение дня, особенно ближе к концу, иначе вы рискуете проспать далеко за пределами желаемого часа!

Мы надеемся, что эти простые советы помогут вам увидеть сладкие сны - счастливого сна, друзья!