Вы когда-нибудь засыпали и вдруг чувствовали, что падаете, что заставляет вас резко проснуться? Некоторые люди говорят, что их настораживает громкий щелкающий звук или ослепительный свет, исходящий изнутри головы, а другие описывают, что их мышцы непроизвольно дергаются от внезапного удара током.
"Начало сна" обычно сопровождается одним сильным рывком, который приводит в движение большую часть тела, причем чаще всего страдают руки и ноги. Это может разбудить вас до того, как вы успеете заснуть", - говорит специалист по проблемам сна доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в Школе медицины Кека при Университете Южной Калифорнии.
Крис Брайтиган, 29-летний продюсер подкастов из Хурона, штат Огайо, говорит, что иногда его будят довольно призрачные ощущения.
"Я уже почти заснул, и тут меня как будто кто-то щекочет", - говорит он. "Это начинается со спины и движется вниз по ногам. Я вздрагиваю, и в моем теле происходит что-то вроде рывка".
По словам ученых, эти ощущения могут сопровождаться учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, потоотделением, ярким сном или галлюцинациями.
По словам Дасгупты, толчки во сне, официально называемые "гипническими толчками", - это нормальное явление, которое может произойти с мужчинами и женщинами любого возраста, и, как правило, беспокоиться не о чем.
"По оценкам, почти 70% населения в какой-то момент испытывают приступы сна", - сказал он. "С медицинской точки зрения, гипнические подергивания относятся к типу миоклонуса, который представляет собой категорию быстрых, непроизвольных мышечных движений. Классическим примером миоклонуса является икота".
Никто точно не знает, почему тело дергается во время засыпания, но эксперты считают, что чрезмерное потребление кофеина, а также физический или эмоциональный стресс могут увеличить частоту этих подергиваний.
"Они также могут быть вызваны усталостью или н
едостатком сна", - говорит Дасгупта. "Однако большинство гипнических толчков у здоровых людей возникают по сути случайно".
Сон Брейтигана обычно нарушается после похода с друзьями во вторник вечером за тако.
"Я действительно мало пью", - сказал он. "Но по вторникам я встречаюсь с друзьями, и мы выпиваем немного с тако. Так что для меня это, похоже, спровоцировано алкоголем, потому что я не пью регулярно".
Когда стоит беспокоиться
По словам Дасгуты, лечения от приступов сна не существует, и в целом они безвредны. Однако пора обратиться к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы: множественные мышечные подергивания в течение дня, травма, вызванная гипническими подергиваниями, прикусывание языка или рта во время сна или намокание постели.
"Гипнические подергивания иногда можно спутать с судорогами", - говорит Дасгупта. "Хотя они могут показаться похожими, у них есть несколько ключевых различий: Судороги - это серьезное явление, которое может быть результатом основного заболевания.
"Гипнические подергивания, с другой стороны, являются доброкачественными явлениями, которые не связаны с какими-либо заболеваниями или проблемами", - сказал он. "В основном они просто раздражают, особенно если они мешают вам заснуть".
"Эта повышенная тревожность и усталость увеличивают вероятность переживания этих толчков, что приводит к порочному кругу бессонницы и недосыпания", - сказал Дасгупта.
Попробуйте это исправить
Для всех, кого беспокоят подобные события, Дасгупта предлагает следующие рекомендации:
Сократите потребление кофеина: Употребление меньшего количества кофеина в течение дня может помочь улучшить общее качество сна, говорит Дасгупта, особенно если вы избегаете кофеина в конце дня и ночью.
Избегайте или сократите употребление алкоголя ближе ко сну: То же самое относится и к алкоголю, сказал он. Алкоголь может вызвать сонливость, но когда организм закончит его метаболизм, вы проснетесь, как правило, посреди ночи. Это повышает вашу усталость, делая вас более уязвимым к гипническим толчкам.
Попробуйте медитацию и внимательность перед сном: Расслабление тела может облегчить переход ко сну, делая ваши мышцы менее склонными к подергиваниям, говорит Дасгупта.
"Кроме того, один из лучших способов помочь себе заснуть - сосредоточиться на дыхании. Большинство дыхательных упражнений для сна обычно включают медленные и глубокие вдохи", - говорит он.
Соблюдайте режим сна: По словам Дасгупты, для лучшего сна необходимо установить определенное время отхода ко сну - даже в выходные и праздничные дни. Также полезно избегать ярких экранов во время сна.
"Яркий свет телевизора, компьютера или смартфона может влиять на режим сна и заставлять вас бодрствовать, когда вы должны хотеть спать", - сказал он. "Сон - это то, что вы делаете всю свою жизнь, но чем старше вы становитесь, тем труднее заснуть, поэтому соблюдайте гигиену сна".
30к
