Польза прерывистого голодания для мозга и тела

Прерывистое голодание — популярная тенденция в области здоровья и фитнеса, которую многие люди во всем мире соблюдают на протяжении веков. В то время как нынешняя эпоха вряд ли связана со здоровыми привычками питания, голодание стало более терапевтическим, чем обычная деятельность, которую практикуют обычные люди. Чтобы убедиться, что эта древняя традиция не затерялась в человеческом забвении, давайте обсудим преимущества прерывистого голодания для мозга и тела.

Что такое прерывистое голодание?

Простыми словами, прерывистое голодание — это режим питания с установленными циклами между приемами пищи и голоданием. Существует несколько методов прерывистого голодания, которые могут длиться от дня до недели.

Технически люди «голодают» каждый день, пока спят, но при прерывистом голодании это длится немного дольше. Один из простых способов прерывистого голодания — пропустить завтрак, пообедать в полдень, а последний прием пищи — в 20:00. Таким образом, вы без особых усилий проведете 16 часов в голодании. Этот метод прерывистого голодания называется методом 16/8.

В то время как у прерывистого голодания есть масса преимуществ, включая уменьшение воспаления, снижение веса, снижение резистентности к инсулину для снижения уровня сахара в крови, омолаживание, предотвращение серьезных проблем, таких как рак, здоровье сердца и многое другое. Но здоровье мозга является одним из его значительных преимуществ.

1. Ускоряет «чудодейственный рост» в вашем мозгу

В то время как голодание соблюдается людьми на протяжении веков, недавние научные исследования только доказали преимущества этой вековой схемы здорового питания. Одним из таких преимуществ является ускорение производства BDNF, который является важным белком для здоровья мозга. Люди называют это как «Чудесный рост для вашего мозга». С повышенным уровнем BDNF вы обнаружите, что ваш мозг стал более устойчивым к стрессу и лучше адаптируется к внезапным изменениям и событиям.

Это напрямую связано с ролью пластичности нейронов, которая делает ваш мозг более адаптируемым к изменениям. Белок BDNF — это полезный элемент, который защищает клетки вашего мозга, производит новые клетки мозга, улучшает настроение, улучшает память, улучшает обучение, стимулирует синапсы и новые связи и многое другое. Вы можете практиковать прерывистое голодание, чтобы увеличить BDNF на 50-400%.

2. Генерирует больше клеток мозга

Эффективное прерывистое голодание показало признаки увеличения скорости нейрогенеза в головном мозге. Это важный элемент человеческого тела, который напрямую связан с развитием и ростом нервных тканей и новых клеток мозга. Если вы очень часто практикуете прерывистое голодание, то обнаружите, что производительность вашего мозга улучшается из-за более высокой скорости нейрогенеза. Это также помогает вам улучшить внимание, память и настроение. Недавние исследования показали, что это один из самых эффективных способов стимулировать выработку новых клеток мозга.

3. Уменьшает воспаление

Воспаление является основной причиной различных хронических заболеваний в организме человека. Такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, деменция, диабет, ожирение и другие, напрямую связаны с воспалением. Здесь прерывистое голодание помогает значительно уменьшить воспаление, чтобы контролировать эти заболевания, связанные с разумом и телом. Интервальное голодание стимулирует аутофагию, которая помогает организму очиститься. Это полезно для уменьшения воспаления. Во время голодания кетоны образуются там, где жир расщепляется для его создания. Кетоны помогают уменьшить воспаление, которое может вызвать такие проблемы, как болезнь Альцгеймера и артрит.

4. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо

Когда вы голодаете, ваше тело использует жир для получения энергии, а не углеводы. Жир чище и гораздо лучший источник топлива для вашего тела. Жир, являющийся хорошим источником энергии для вашего тела, на самом деле производит больше энергии на грамм, чем углеводы. Таким образом, он в конечном итоге производит меньше свободных радикалов, которые могут вызвать воспаление. Когда в организме повышается уровень свободных радикалов, это может вызвать окислительный стресс, который считается основным элементом различных хронических заболеваний, включая нейродегенеративные заболевания.

5. Повышает уровень гормона роста человека.

Если вы полагаетесь на экзогенный источник гормона роста человека, то пришло время начать голодание, поскольку оно значительно повышает уровень гормона роста человека (HGH). Гормон роста оказался эффективным решением с долголетием и омолаживающими свойствами. Он также помогает усилить нейрогенез, обеспечить нейропротекцию и улучшить когнитивные функции. Нейропротекторный эффект — полезная функция, улучшающая работу мозга и сохраняющая здоровье мозга.

Заключение

Помимо этих преимуществ, прерывистое голодание также помогает вам похудеть, зарядиться энергией и почувствовать себя лучше.