Если ваш разум поглощен списком дел и электронной почтой после рабочего дня, попробуйте одно из этих быстрых занятий, поддержанных экспертами.
Выгорание — очень реальная проблема, которая становится все более и более распространенной. Дни, когда вы выходите из офиса и оставляете работу позади, проходят труднее.
Американская психологическая ассоциация опросила взрослых рабочих в США и обнаружила, что 79% из них испытывают стресс, связанный с работой, 36% говорят, что их работа вызывает когнитивную усталость, 32% испытывают эмоциональное истощение, а 44% испытывают физическую усталость.
Чтобы бороться с этим, людям нужно свободное время — и время, потраченное на то, чтобы не думать о работе. Но как нажать кнопку выключения? Мы обратились к некоторым экспертам за советом о том, как переключить свой мозг в режим досуга, если он завис в вашем списке дел:
Попрощайтесь с рабочим днем.
Чтобы полностью перейти из режима работы в режим отдыха, вам нужно оставить рабочие задачи позади. Киган Ламар, тренер по производительности и лидерству, а также сертифицированный тренер по продуктивному мышлению для спортсменов, называет это «рукопожатием с рабочим днем».
«Выключение вашего рабочего компьютера или выход из вашего рабочего приложения похоже на рукопожатие, чтобы сказать: «Хорошо иметь с вами дело сегодня», — сказал он.
Закройте свой ноутбук, выключите компьютер, выключите рабочий планшет — все, что вы можете сделать, чтобы попрощаться со своим работодателем, сотрудниками и клиентами на целый день. Испытайте себя и выключите эти устройства до тех пор, пока ваша работа не возобновится на следующее утро.
Найди свою завораживающую песню.
«Точно так же, как спортсмены используют песню для накачки, чтобы выйти на корт или поле, чтобы оказаться в пространстве игры, используйте музыку как сигнал того, какую энергию вы хотите войти», — сказала Лия Гарви, организатор. Консультант, автор книги «Unstuck» и спикер TEDx.
Она предложила найти песню, которая поможет проветрить голову или отвлечет вас от рабочего мышления, и включить ее в машине по дороге домой или дома, прежде чем вы выйдете из компьютера на весь день.
«Превратите это в ритуал, когда, как только вы услышите песню, вы закончите работу — не нужно возвращаться назад, чтобы проверить электронную почту в последний раз, иначе вы потеряете цель», — объяснила она, отметив, что ее свернутая мелодия выбор — «Blinding Lights» от The Weeknd.
Не хотите слушать одну и ту же песню каждый день? Зайдите на Spotify или Pandora и включите плейлист того жанра, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, например хип-хоп 90-х или современная поп-музыка.
Файл это далеко.
Представьте себе картотеку в своем уме. «Подумайте обо всех вещах, которые вам нужно сделать завтра на работе, и мысленно разместите их в шкафу», — говорит Карен Том, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни.
Подумайте о любых проблемах на работе, а также поместите их в свой ментальный кабинет. «Представьте, что вы закрываете ящик шкафа, понимая, что на следующий день вы откроете его снова», — объяснила она.
Переоденься.
Обязательно ли носить костюм в офис? Или, может быть, модная юбка и каблуки? Как только вы войдете в дверь, снимите обувь, наденьте удобную домашнюю обувь и наденьте одежду, в которой вы можете чувствовать себя расслабленно.
«Даже если ваша униформа для работы на дому — это штаны для йоги, смена «рабочей одежды» может сигнализировать вашему разуму о том, что вы завершили день», — объяснил Гарви.
В зависимости от того, что у вас происходит после работы, переоденьтесь во что-то, что вы не наденете на работу, даже если это просто означает, что вы наденете пушистые тапочки, пока готовите ужин.
Пресекайте рабочие разговоры.
«Когда вы закончите работать, не говорите о работе», — сказал Ламар.
Часто мы заканчиваем работу, но часами после этого болтаем о рабочих вещах, будь то по телефону с компьютером, за обеденным столом с семьей или перед сном с любимым человеком. Ламар напоминает нам.
Запланируйте что-нибудь веселое.
«Наличие мероприятия или план на то, когда вы закончите работу, может помочь вам перейти в режим отдыха», — говорит доктор Флора Садри-Азарбаеджани, врач Psyclarity Health в Бостоне.
Когда она уходит с работы, она с обнаружением ждет таких занятий, как игра, участие в хобби или прогулки на свежем море. Вы также можете исследовать счастливый час с приятелем или запланировать вечер кино и попкорна с семьей.
«Это может быть возможность быстро и легко переключиться с работы на отдых», — добавила она.
Создайте фальшивую поездку на работу.
Работа из дома? Притворись, что нет. Вот что делает Синтия Дэвис, владелица бизнеса в Сарасоте, штат Флорида, в знак конца своего рабочего дня.
Дэвис любит совершать короткие пятиминутные прогулки по кварталу. Это дает вам ощущение, что вы покидаете свое рабочее место и возвращаетесь в свое домашнее пространство. «Если погода не благоприятствует, я пойду в другую комнату в своем доме и буду слушать подкаст или аудиокнигу в течение тех же пяти минут, как раньше делала это в дороге», — объяснила она. «Как только это время истекло, я знаю, что пришло время переключиться на режим отдыха».
Позвоните или напишите другу.
Когда часы пробьют час ухода, возьмите трубку и пообщайтесь. «Короткая беседа с другом напоминает нам, насколько мы связаны с окружающим миром, особенно с другими людьми», — говорит подполковник Пол Фриттс, духовный эксперт из группы холистического здоровья и фитнеса (H2F) армии США.
Даже пятиминутный разговор с поддерживающим другом может освободить вас от рабочего дня и помочь расслабиться до конца дня. Это также может напомнить вам, что в мире есть больше людей, с которыми можно взаимодействовать, чем с коллегами и клиентами.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Ваш рабочий день может быть наполнен адреналином и стрессом. Ваше дыхание может помочь вам выйти из этого состояния в лучшее настроение и режим расслабления. Харел Папикян, лицензированный клинический психолог из Западного Голливуда, штат Калифорния, предложил заканчивать рабочий день несколькими расслабляющими вдохами животом.
«Сделайте 10 глубоких и расслабленных вдохов, представляя, что центр дыхания находится в пупке. Медленно вдохните, позволяя животу наполниться дыханием. Продолжайте вдыхать, чтобы заполнить середину и верхнюю часть грудной клетки свежим воздухом до самого горла. Позвольте выдоху быть таким же легким. Обратите внимание на изменения в вашем теле, — сказал он.
Создайте атмосферу досуга.
«Убедитесь, что, приходя домой с работы, вы попадаете в среду, в которой можно расслабиться», — говорит Джони Огл, лицензированный клинический социальный работник, практикующий в Лос-Анджелесе и Хьюстоне.
Это может быть гостиная с уютной мебелью, тихий сад или специально отведенное место для себя. Вы определенно не сможете избавиться от рабочей атмосферы, если останетесь в своем домашнем офисе или войдете в комнату, загроможденную бумагами и счетами.
https://www.huffpost.com/entry/brain-leisure-mode-work-burnout_l_63d28760e4b0c2b49adacb6c
57.3к
