4 поведения, которые улучшат Ваше психическое здоровье

Неважно, нужно ли вам просто немного отдохнуть от повседневной жизни или вы хотите сделать что–то хорошее для своей психики в долгосрочной перспективе - эти действия помогут вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Нервозность, беспокойство или подавленное настроение. Многие люди сталкиваются с проблемами психического здоровья в какой-то момент своей жизни. Постоянное пребывание в Сети, стресс и несколько этапов восстановления - это лишь некоторые из катализаторов, которые наносят ущерб нашей психике. Так что же делать, когда мир снова поворачивается слишком быстро и всего становится слишком много? Мы собрали советы, которые вы можете легко интегрировать в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свое психическое здоровье и устойчиво повысить свое благосостояние.

Стиль жизниПопулярные

Выходите

На самом деле это совершенно очевидно, и все же важно для нашего благополучия. Время, проведенное на природе, оказывает длительное влияние на нашу психику. Было показано, что всего от 20 до 30 минут в день снижают уровень стресса и предотвращают психические заболевания, такие как депрессия. Пребывание на улице оказывает особенно сильное влияние на детей: согласно недавнему исследованию Орхусского университета, это даже предотвращает депрессию во взрослом возрасте. Согласно исследованию, у детей, которые проводили много времени на свежем воздухе, более поздний риск развития депрессии был на 55 процентов ниже.

Высыпайтесь

Мы понимаем, насколько важен сон, только когда у нас его слишком мало. В долгосрочной перспективе это может сбить наш мозг с курса. Чувства, концентрация, внимание и поведение работают по–другому, когда есть недостаток сна, но определенно не лучше. В конечном счете, это оказывает серьезное влияние на нашу психику, потому что мы по-разному обрабатываем свои эмоции и, например, более испуганно реагируем на некоторые раздражители.

Будьте благодарны

Часто мы сосредотачиваемся на негативных вещах в жизни и, таким образом, движемся по нисходящей спирали, что также влияет на нашу психику. Поэтому сознательно выделяйте один день в неделю (или месяц), чтобы осознать, за что вы благодарны. Как вы это сделаете, зависит от вас. Между тем, есть даже книги и инструкции по правильному “проявлению благодарности”, а визуально привлекательные буклеты с благодарностью также содержат шаблоны для практического использования. Благодарность не только оказывает краткосрочное воздействие на наше благополучие, но и оказывает длительное воздействие на наш мозг. Исследования показали, что люди, которые регулярно говорят “спасибо”, чувствуют себя счастливее и более удовлетворенными.

Осознанное питание

Не волнуйтесь, вам не нужно проявлять каждый кусочек макарон перед тем, как съесть его. Вместо этого речь идет о том, чтобы немного более спокойно относиться к теме “еды” в целом. Необходимость есть правильную пищу в нужное время особенно высока среди женщин – тогда мы еще даже не начали сидеть на диете. Все эти навязчивые мысли и внутренние предписания также наносят нам моральный ущерб. Так что в следующий раз, когда вы сядете, наслаждайтесь тем, что лежит перед вами. Постарайтесь научиться не готовиться каждый раз, когда ваша еда не соответствует оптимальной питательной ценности на день. Это просто еда – и это нормально!