Пьянству бой! Советы психолога, как бросить пить

Ниам Дельмар — психолог-консультант и внештатный писатель в области психического здоровья. Здесь она делится своими советами по сокращению потребления алкоголя или отказу от него.

То, как люди пьют, изменилось за последние пару лет. Упоминания в социальных сетях о «винных часах», масштабных вечеринках, изображениях запасов и гигантских бокалов вина отражали всплеск употребления алкоголя дома.

Изоляция, пребывание взаперти во время пандемии, стресс, скука и отношение «к черту все это» спровоцировали беспрепятственное наливание выпивки без перерыва. Существовавшие ранее проблемы усилились, и появились новые паттерны, позволяющие сбежать, заглушить, справиться, соединиться или расслабиться.

Многие из тех, кто увеличил свое потребление, — это женщины, пережившие бремя домашнего обучения, работы на дому и семейной жизни. Непропорционально большая сумма легла на их плечи, пытаясь уравновесить все это.

Вмешательства, группы поддержки и лечение были прерваны во время ограничений.

Многие из тех, кто работает в наркологических службах, предсказывают долгосрочные последствия нездорового образа жизни, установившегося во время пандемии. Зависимость — это любое поведение, которым человек занимается, а затем жаждет и получает от него временное удовольствие.

Мифы и недопонимания

Несмотря на негативные последствия, от этого нужно отказаться. Существует много мифов, недоразумений и преуменьшения об алкоголе. Согласно DSM-5, Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), классифицируется как легкое, умеренное и тяжелое, с рядом показателей, присутствующих в течение 12-месячного периода.

По данным ВОЗ, безопасного уровня употребления алкоголя не существует. HSE определяет еженедельное потребление алкоголя с низким уровнем риска как менее 11 стандартных порций для женщин и 17 для мужчин. Он рекомендует избегать запоев (более 6 стандартных порций за один период) и иметь 2-3 дня без алкоголя в неделю. Стандартный глоток вина — это небольшой бокал, а не кубок (125 мл, крепость 12%). Вес, пол, возраст, съеденная пища и лекарства — все это влияет на воздействие алкоголя.

Алкоголь связан с множеством опасностей для физического и психического здоровья. Хотя это может показаться расслабляющим, чрезмерное потребление со временем вызывает адаптацию в мозгу, которая фактически усиливает реакцию на стресс. Алкоголь является депрессантом и нарушает нормальные циклы сна.

Он связан с более чем 200 заболеваниями и травмами. Проблемы с алкоголем часто недооценивают, неправильно понимают и рассматривают как проблему только в том случае, если они находятся на крайнем конце шкалы. Пьющие могут игнорировать серьезные тревожные сигналы, такие как потеря сознания, ущерб отношениям или неспособность остановиться.

Запойное пьянство является наиболее распространенной формой. Исследования показали, что многие пьющие думают, что они пьют в безопасном диапазоне, хотя на самом деле они значительно превышают его. Оправдания и оправдания бесконечны, а застольный диалог убедителен. Для многих воздержание на всю жизнь может показаться пугающим, но оно необходимо.

Трезвый Любознательный

Все больше и больше людей отказываются от алкоголя, потому что они «хотят», а не потому что «должны». «Трезвое любопытство» становится все более распространенным явлением во всем мире. Я нахожу больше разговоров с друзьями об этом.

Люди в этой категории не сообщают об отсутствии «дна» и не находятся на крайнем конце шкалы, но сомневаются в своих привычках. Это альтернативный подход, который включает в себя размышления о пьянстве и переход к умеренности или трезвости.

Эмер Халпенни, писательница и драматург, объяснила мне, как она давно хотела сократить потребление алкоголя, но только когда она была готова отказаться от алкоголя вообще, наступил сдвиг. Она сказала, что пила столько же во время изоляции, но пандемия сняла чувство вины. Она смотрела в будущее, в котором она проснется с ясной головой, добьется большего и будет больше заботиться о своей семье и о себе.

Она рассказала мне, как предпочитает, чтобы ее привычки не были плохими, и теперь просыпается каждое утро с чувством ясности и вдохновения на весь день, а не наказывает себя за то, что застряла в колее.

Пьянство в «серой зоне» Пьянство в

«серой зоне» — еще один новый термин, обозначающий, когда критерии зависимости не соблюдены, но есть озабоченность алкоголем и борьба за отказ от него. В спектре от умеренного употребления алкоголя до полной зависимости он находится посередине. Люди этой категории подвержены риску проблем с физическим и психическим здоровьем и могут легко поскользнуться.

Человек может уходить на периоды, как в засушливый январь, но затем перезагружается. На первый взгляд кажется, что человек работает. В нашем обществе проблемы с алкоголем нормализовались. Нам нужны инновационные и творческие способы вмешательства. Появляются новые перспективы, новое понимание и индивидуальные вмешательства.

Отбросьте оправдания.

Научные данные показывают, что на самом деле это не помогает со здоровым сном, стрессом или настроением, не делает вас более интересным или что-то еще. Алкоголь вреден. Всегда будет внутренний алкогольный диалог, защищающий его и оправдывающий желание выпить.

Сосредоточьтесь на пользе отказа от алкоголя для здоровья

Улучшение состояния кожи, здоровый вес, заживление печени, снижение риска хронических заболеваний, укрепление иммунной системы и улучшение психологического состояния — вот лишь некоторые из них.

Ведите дневник употребления алкоголя

Запишите количество единиц и время, затраченное на выпивку. Что вы могли бы делать вместо этого в эти часы с вином или алкоголем? Это может включать в себя больше времени с семьей, посещение курсов, участие в интересах и мероприятиях или больше упражнений. Знайте, что заставляет вас хотеть выпить.

Поддержка

Существуют трезвые подкасты, онлайн-сообщества, приложения, группы поддержки и службы телемедицины, которые помогут.

Рассчитайте стоимость

Сколько вы тратите на алкоголь ежедневно, еженедельно или ежемесячно?

Найдите здоровые заменители

травяными чаями, безалкогольными коктейлями и безалкогольными напитками.

Будьте честны с собой и другими

. Где вы находитесь в диапазоне от умеренного и эпизодического употребления алкоголя до чрезмерного употребления алкоголя? Это выходит из-под контроля? Проведите открытый диалог со своим врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья, специализирующимся в этой области, и получите оценку.

Профессионалы

Если человек занимается самолечением, лечение основных заболеваний поможет выздоровлению. Профессионалы должны относиться к этому серьезно и знать, как вмешаться или обратиться, когда человек признается, что слишком много пьет. Необходимо больше исследовать потребление алкоголя во время обычных посещений, консультационных сессий и других точек контакта.

Исследования показывают, что лекарства от алкоголизма в сочетании с консультированием по вопросам зависимости дают положительные результаты. Тем не менее, такие лекарства используются недостаточно. Всемирно известный эксперт по зависимостям доктор Габор Мате утверждает, что все зависимости возникают в результате травм и эмоциональных потерь. Вмешательства должны охватывать это.