3 Научно обоснованных правила для лучшего ночного сна

Около 70 миллионов американцев страдают от той или иной формы проблем со сном, и никакие лекарства от сна не помогут. Особенно, когда у вас впереди долгий перелет. Нет ничего хуже, чем сонливость, когда вы приземляетесь в пункте назначения. Ниже мы выполнили всего три простых совета, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы должным образом наверстать упущенное.

Следите за тем, что вы едите и пьете:

Это очень важно! Слишком много кофе или безалкогольных напитков снизит вашу энергию и нарушит естественный цикл сна. Существует множество полезных и вкусных напитков и продуктов, которые вы можете употреблять ежедневно и которые помогут вам хорошо выспаться ночью. Придерживайтесь таких продуктов, как йогурт, рис, лосось, тунец и бананы. Добавляйте в воду свежие фрукты, чтобы увеличить потребление воды: выбирайте фрукты, такие как малина, клубника, киви и так далее. Все это гораздо более разумная альтернатива медицине для сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Не заставляйте себя слишком сильно, это не то, что мы имеем в виду. Однако небольшая физическая активность в течение дня имеет большое значение. Решите подняться по лестнице, прогуляться пешком, потянуться, немного прогуляться во время обеденного перерыва и так далее. Даже малейшее изменение может помочь вашему режиму сна позже в течение дня (ночи).

Мысленно успокоиться

Да, мы знаем, что это звучит очень просто. Однако успокоить разум гораздо сложнее, чем вы думаете. Некоторые люди, ложась в постель, пересказывают свой день или составляют список того, что нужно сделать. По сути, вашему разуму нужен перерыв от всех ваших напряженных размышлений о теле. Поэтому постарайтесь все обдумать перед тем, как лечь в постель, все записать или принять расслабляющую ванну.