Спите ли вы менее 6 часов в день? Вы можете быть подвержены риску ряда неврологических проблем и хронических заболеваний.
Хороший ночной сон - одна из самых полезных привычек, которую вы можете привить себе для счастливой жизни без болезней. Сон в течение 7-8 часов каждую ночь может предотвратить многие проблемы со здоровьем, особенно хронические заболевания, такие как рак, диабет, хронические заболевания почек, печени, депрессия, слабоумие, болезнь Паркинсона., и артрит. Это не только поможет вам лучше сосредоточиться в течение дня, совершать меньше ошибок и улучшить настроение, но и укрепит ваш иммунитет. У многих людей есть нарушения сна, такие как бессонница, из-за которых они не могут нормально спать, но большинство проблем со сном связаны с неправильной гигиеной сна. Отсутствие сна в одно и то же время каждый день, плотный ужин, длительное сидение у экрана и малоподвижный образ жизни - все это может способствовать снижению качества сна. (Читайте также: Ранние признаки заболеваний мозга во время сна, которые вы не должны игнорировать)
"Они говорят, что если вы встаете до 12 часов дня и можете снова лечь спать, это означает, что вы недосыпаете, или если вы встаете утром и не можете функционировать без своей дозы кофе или чая, это означает, что вам нужно больше сна", - говорит доктор Шириш М. Хастак, региональный директор, Неврология, лечение инсульта и нейрокритических состояний, Глобальная больница, Парел, Мумбаи в телефонном разговоре с HT Digital.
Сможете ли вы выжить без утренней чашки чая?
Доктор Хастак отмечает, что, учитывая, что так много людей нуждаются в нескольких чашках чая и кофе до 12 часов дня, чтобы начать свой день, очень возможно, что многие из нас хронически недосыпают. "Если вы можете обходиться без чашки чая до 12 часов дня, вероятно, вы не лишены сна", - говорит невролог. Он предупреждает, что лишение сна сейчас является серьезной проблемой, а мы этого не осознаем.
"Мы просто заставляем себя выпить одну чашку и следующую", - говорит он.
Вам нужен будильник, чтобы просыпаться по утрам, или вы бодры и просыпаетесь в определенное время каждый день? Доктор Хастак говорит, что если вам нужен будильник, чтобы проснуться, то, вероятно, вы недосыпаете.
Далее он объясняет, что происходит с нашим телом и разумом, когда мы недостаточно спим:
Это может помешать вам сосредоточиться
Вам трудно сосредоточиться на текущей задаче и тратить часы даже на десятиминутную работу? Вероятно, вы недосыпаете и еще не осознаете этого. "Когда вы не можете заснуть, вы становитесь усталым, раздражительным и вам трудно сосредоточиться", - говорит доктор Хастак.
Недостаток сна может привести к летальному исходу
Если вы недостаточно спите, вы подвержены риску многих хронических проблем со здоровьем, а также смерти. Согласно некоторым исследованиям на животных, длительное или полное недосыпание может привести к смерти
Ваша двигательная активность снижается
Двигательная активность связана с движениями глаз, потягиванием, прыжками, обходом препятствий и т.д. Когда вы не спите, ваша двигательная активность снижается и влияет на ваше повседневное функционирование. Это также может снизить вашу мотивацию к работе.
Эпизоды микро-сна могут подвергнуть вас риску несчастных случаев
Кратковременный сон продолжительностью 15 секунд или менее - это эпизод микроспания, и многие люди, которые не спали в течение нескольких дней или не могут нормально спать, могут сообщить об этом.
"Среди водителей такси, которые не спали несколько дней подряд, часто случаются микро-эпизоды сна, из-за которых могут произойти крупные автомобильные аварии", - говорит доктор Хастак.
Галлюцинация
Согласно WebMD, когда отсутствие сна отключает вас от реальности, это может проявляться как галлюцинации или бредовое мышление. Это происходит из-за сильного или длительного недосыпания.
"С нейропонтовой точки зрения у вас могут быть галлюцинации, если вы лишены сна. Галлюцинации могут быть визуальными (видение предметов или людей, которых там нет) или тактильными (ощущение чьего-то прикосновения к телу и т.д.) ", - говорит доктор Хастак.
Припадки
Недостаток сна может быть причиной судорог у людей, у которых уже были опухоли или судороги в головном мозге.
Кроме того, большинство психиатрических проблем так или иначе связаны с недосыпанием. По словам доктора Хастака, люди с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья не могут хорошо спать, и это может еще больше ухудшить их психическое здоровье.
Но всем ли людям нужно 7-8 часов сна?
Доктор Хастак говорит, что не всем людям нужно одинаковое количество сна. В то время как некоторым людям требуется 5 часов сна, и они могут хорошо работать, для некоторых людей даже 8 часов недостаточно.
"Существует изменчивость во сне людей. Некоторым людям требуется 4-5 часов сна, в то время как другим может потребоваться 8 и более часов. Это похоже на чувство сытости, когда одни люди будут довольны 2 чапати, в то время как другим нужно 5 ", - говорит невролог.
