Чтобы каждое утро было важным в вашем путешествии по снижению веса, вам нужно иметь несколько твердых привычек на палубе. Путешествие может иногда быть сложным, и правильное чувство направления может изменить мир. Если вы хотите ускорить свой прогресс, мы здесь, чтобы помочь именно в этом.
Мы поговорили с Лизой Янг, доктором философии, RDN , автором книги « Наконец-то полный, наконец-то стройный », диетологом с частной практикой и членом нашего Медицинского экспертного совета, которая поделилась пятью своими лучшими утренними привычками для похудения. Быстрее. Добавьте их в свою рутину и наблюдайте, как шкала снижается! Чтобы узнать больше, не пропустите 5 привычек, которые нужно выполнять каждое утро, чтобы сделать тело более подтянутым и здоровым. Увеличивая количество воды, которую вы пьете каждый день, вы можете поддержать свои усилия по снижению веса — так говорят исследования! Например, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинических и диагностических исследований, участники, которые выпивали около двух чашек воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, похудели и испытали снижение индекса массы тела (ИМТ). .
Янг говорит, что выпить стакан воды первым делом с утра — это умный ход. «Когда вы просыпаетесь утром, вы можете быть обезвожены, поэтому гидратация со стаканом воды — отличная идея. Вы также можете думать, что голодны, но на самом деле вы просто хотите пить», — объясняет она. А если обычная старая вода слишком тусклая для вас, подумайте о добавлении свежего лимона или мяты в свой стакан.
Добавьте к завтраку продукты, богатые белком.
Если вы начнете завтрак с продуктов, богатых белком, таких как яйца, йогурт или ореховое масло, вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, по словам Янга, это поможет «стабилизировать уровень сахара в крови». Это лучший рецепт для похудения!
Исследования подтверждают, насколько важным может быть белок в вашем путешествии. Многочисленные клинические испытания показали, что увеличение потребления белка, т. е. превышение рекомендованной диетической нормы, может помочь вам сбросить вес и улучшить общее телосложение за счет снижения жировой массы и поддержания безжировой массы.
3 Включите также фрукты.
Фрукты — отличная еда, которую можно добавить к утренней рутине, учитывая, что они богаты антиоксидантами и клетчаткой. Вы добавите «массу и объем к своей еде без лишних калорий», объясняет Янг.
Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показывает, что увеличение количества клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, может снизить кровяное давление и помочь вам сбросить вес. Добавление большего количества клетчатки в начале дня — это такой простой способ поддержать ваш прогресс, так что попробуйте.
Если вам нужно вдохновение, возьмите пример с Янга. «Я люблю добавлять ягоды в йогурт или нарезать яблоко в овсянку, — говорит она. «А здоровое похудение фокусируется на том, что нужно добавить, а не убавить».
4 Есть цельнозерновые продукты.
Если вы думаете, что все углеводы вредны, подумайте еще раз. Последний лакомый кусочек утреннего вдохновения в том, что касается вашей диеты, связан с добавлением цельного зерна к вашему завтраку. «Цельнозерновые продукты, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, содержат клетчатку и питательные вещества и обеспечивают чувство сытости. Не нужно бояться углеводов», — подчеркивает Янг.
5 Отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.
Есть что-то такое волнующее в том, чтобы выкроить время для утренней зарядки. Это удивительная и разумная привычка, если вы хотите похудеть и начать день с ясной головой. Так что зашнуруйте обувь и отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе! Ваш разум и тело будут вам благодарны.«Похудение с помощью ходьбы — отличное дополнение к здоровому питанию», — говорит Янг. «Ходьба сжигает калории, укрепляет кости и улучшает настроение».
