В движении есть три шага: сначала лягте ровно, поднимите ноги на 45–60 градусов с помощью стеганых одеял или подушек и повторите выпрямление и сгибание лодыжек в течение 3 минут. (Репортер Ван Чжаоюэ/Фото)
Пожилые люди не любят выходить на улицу в холодную погоду. 75-летний пожилой человек недавно обнаружил, что его ноги часто болят и становятся слабыми, а припухлость сопровождается онемением и покалыванием. Он обратился к врачу и обнаружил, что нижние конечности имели плохое кровообращение и варикозное расширение вен. Физиотерапевт напомнил, что пожилые люди недостаточно активны, сердце не может восстановить кровообращение, а такие проблемы, как слабость нижних конечностей, будут только усугубляться.
Чжан Чэнвэй, физиотерапевт из больницы хирургии позвоночника Чжуншань на Тайване, говорит, что если пожилые люди недостаточно активны, сердце не может перерабатывать кровь для циркуляции, кровь накапливается в венах нижних конечностей и не может эффективно метаболизировать отходы в тканях организма. Нижние конечности по-прежнему будут слабыми, отечными и онемевшими. Также обострится проблема варикозного расширения вен.
Чжан Чэнвэй сказал, что во избежание нарушения кровообращения в нижних конечностях необходимо избегать длительного сидения и длительного стояния. Хотя пожилые люди могут мочить ноги или носить компрессионные носки для улучшения кровообращения, важно развивать упражнения, включая растяжку, ходьбу на месте или в парке, бег трусцой. Кроме того, вы также можете выполнять специальные упражнения, чтобы облегчить нарушение кровообращения в нижних конечностях.
Чжан Чэнвэй сказал, что в этих упражнении есть три шага: во-первых, лечь ровно, поднять ноги на 45-60 градусов с помощью стеганых одеял или подушек и повторять выпрямляющие и сгибающие движения лодыжек в течение 3 минут. Затем сядьте на край кровати, ноги естественным образом свисают в воздухе, а затем качаются вперед и назад влево и вправо. Лодыжки также можно многократно растягивать и сгибать, и то же самое проделывать в течение 3 минут. По окончанию, наконец, лягте, накройте нижние конечности одеялом, чтобы согреться, и отдохните 3–5 минут.
Это упражнение также подходит для пациентов с хроническими заболеваниями, такими как диабет. Выполняйте его 3 - 4 раза в день и повторяйте от 3 до 6 раз за подход. Используйте изменения позы, чтобы эффективно увеличить периферическое кровообращение и силу мышц нижних конечностей.
Второй шаг упражнения состоит в том, чтобы сесть на край кровати, ноги висят в воздухе и естественно опущены, а затем качаются вперед и назад влево и вправо, при этом лодыжки также можно многократно растягивать и сгибать. (Репортер Ван Чжаоюэ/Фото)
Наконец, лягте, накройте нижние конечности одеялом, чтобы согреться, и отдохните 3–5 минут. (Репортер Ван Чжаоюэ/Фото)
Источник
"Как правило, наибольшего успеха добивается тот, кто располагает лучшей информацией."
© Бенджамин Дизраэли
