9 долгосрочных здоровых привычек

Мы все хотим быть здоровыми и чувствовать себя лучше. Преимущества сохранения здоровья хорошо известны — больше энергии, улучшение настроения, лучшая концентрация и, возможно, даже более выгодные взносы по страхованию жизни . К сожалению, не всегда легко сделать правильный выбор. Часто мы знаем, что должны делать, но не всегда делаем это. Если вы хотите внести долгосрочные изменения, вот девять здоровых привычек, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

1. Включите упражнения в свой распорядок дня.

Упражнения важны по многим причинам. Это может помочь улучшить ваше психическое здоровье, повысить уровень энергии и даже улучшить сон. Если вы не привыкли тренироваться, начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы также можете попробовать разные виды упражнений, чтобы найти то, что вам нравится больше всего. Включить его в свою рутину в удобное для вас время дня — это самый простой способ начать тренироваться и продолжать.

2. Ешьте здоровую пищу.

Употребление здоровой пищи может помочь улучшить уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья. Это может помочь сосредоточиться на потреблении большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков, ограничивая при этом обработанные продукты, сладкие напитки и вредные жиры. Начните с простых замен, попробуйте новые рецепты и на их основе выстраивайте свой режим здорового питания.

3. Высыпайтесь.

Сон необходим для хорошего здоровья. Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если у вас есть проблемы с засыпанием или получением рекомендуемого количества часов, постарайтесь соблюдать правила гигиены сна — ограничьте время перед экраном, установите определенное время сна, убедитесь, что в вашей спальне тихо и поддерживается комфортная температура.

4. Делайте перерывы в течение дня.

Важно делать перерывы в течение дня, чтобы омолодить свой разум и тело. Старайтесь каждые несколько часов отрываться от работы на несколько минут. Встаньте и пройдитесь, потянитесь или сделайте что-нибудь еще, что вас расслабит.

5. Выйдите на природу.

Проведение времени на природе может иметь многочисленные преимущества для здоровья. Это может помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить общее самочувствие. Если вы хотите проводить больше времени на природе, начните с планирования похода, прогулки на природе или поездки на выходные в лес.

6. Ухаживайте за растением.

Вы родитель растений? Уход за растением может помочь вам почувствовать себя более связанным и ответственным. Нахождение рядом с комнатными растениями также может помочь создать более расслабляющую атмосферу.

7. Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны.

Наличие прочных социальных связей важно для хорошего здоровья. Проведение времени с близкими может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение. Если поблизости нет близких друзей или родственников, попробуйте оставаться на связи через социальные сети или другие средства. Или выйдите из дома и познакомьтесь с новыми людьми — присоединитесь к местной группе встреч или спортивной команде.

8. Делайте то, что вам нравится.

Хобби и занятия, которые вы любите, могут принести радость вашему дню и разрушить монотонность. Найдите занятие, которое вам нравится, и находите для него время каждый день или неделю.

9. Проверьте себя.

Выделите немного времени каждый день, чтобы проверить себя. Спросите себя, как вы себя чувствуете и что вам нужно, и сделайте это действие частью своей повседневной жизни. Это может помочь вам лучше осознать свои потребности и научиться заботиться о себе.