Исследование Гарвардского университета выявило вещь, которая делает нас счастливыми в жизни и помогает нам «жить дольше».

В 1938 году исследователи из Гарварда приступили к многолетнему исследованию, чтобы выяснить: что делает нас счастливыми в жизни?

Исследователи собрали медицинские карты 724 участников со всего мира и задавали подробные вопросы об их жизни с интервалом в два года.

Вопреки тому, что вы можете подумать, это не карьерные достижения, деньги, физические упражнения или здоровое питание. Самый последовательный вывод, к которому мы пришли за 85 лет исследований, звучит так: позитивные отношения делают нас счастливее, здоровее и помогают нам жить дольше. Период.

Ключ № 1 к счастливой жизни: «Социальный фитнес»

Отношения влияют на нас физически. Вы когда-нибудь замечали воодушевление, которое вы чувствуете, когда считаете, что кто-то действительно понял вас во время хорошего разговора? Или недостаток сна в период романтических раздоров?

Чтобы ваши отношения были здоровыми и сбалансированными, важно практиковать «социальную подготовку».

Мы склонны думать, что как только мы установим дружеские и интимные отношения, они сами о себе позаботятся. Но наша социальная жизнь — это живая система, и она нуждается в упражнениях.

Социальная пригодность требует подведения итогов наших отношений и честности с самими собой в отношении того, на что мы тратим свое время и стремимся ли мы к связям, которые помогают нам процветать.

Как подвести итоги ваших отношений

Люди - социальные существа. Каждый из нас как личность не может обеспечить себя всем необходимым. Нам нужны другие, чтобы взаимодействовать с нами и помогать нам.

В наших отношениях есть семь краеугольных камней поддержки:

Охрана и безопасность: кому бы вы позвонили, если бы проснулись в страхе посреди ночи? К кому бы вы обратились в момент кризиса?

Обучение и рост: кто побуждает вас пробовать что-то новое, рисковать, добиваться жизненных целей?

Эмоциональная близость и доверие: кто знает о вас все (или почти все)? Кому вы можете позвонить, когда вам плохо, и честно рассказать о своих чувствах?

Утверждение идентичности и обмен опытом: есть ли в вашей жизни кто-то, кто разделил с вами много опыта и кто помогает вам укрепить ваше ощущение того, кто вы есть?

Романтическая близость. Удовлетворены ли вы количеством романтической близости в вашей жизни?

Помощь (как информационная, так и практическая): к кому вы обращаетесь, если вам нужен опыт или помощь в решении практической проблемы (например, посадить дерево, исправить ваше WiFi-соединение).

Веселье и отдых: Кто заставляет вас смеяться? Кому вы звоните, чтобы посмотреть фильм или отправиться в путешествие, с кем вы чувствуете себя связанными и непринужденными?

Ниже вы найдете таблицу, расположенную вокруг семи краеугольных камней. Первая колонка предназначена для отношений, которые, по вашему мнению, оказывают на вас наибольшее влияние.

Поместите символ плюс (+) в соответствующие столбцы, если отношения, кажется, добавляют к этому типу поддержки в вашей жизни, и символ минус (-), если отношениям не хватает такого типа поддержки.

Помните, это нормально, если не все — или даже большинство — отношения предлагают вам все эти виды поддержки.

Думайте об этом упражнении как о рентгеновском снимке — инструменте, который помогает вам заглянуть под поверхность вашей социальной вселенной. Не все из этих видов поддержки покажутся вам важными, но подумайте, какие из них важны, и спросите себя, получаете ли вы достаточную поддержку в этих областях.

Глядя на пробелы в таблице, вы можете понять, что у вас есть много людей, с которыми вам весело, но некому довериться. Или, может быть, у вас есть только один человек, к которому вы обращаетесь за помощью, или что человек, которого вы считаете само собой разумеющимся на самом деле заставляет вас чувствовать себя в безопасности.

Не бойтесь обращаться к людям в вашей жизни. Будь то вдумчивый вопрос или момент пристального внимания, никогда не поздно углубить важные для вас связи.

Роберт Уолдингер, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, директор Гарвардского исследования развития взрослых и директор отделения психодинамической терапии Массачусетской больницы общего профиля. Он практикующий психиатр, а также мастер дзен и автор книги «Хорошая жизнь». Следите за новостями Роберта в Твиттере @robertwaldinger .

Марк Шульц, доктор философии, заместитель директора Гарвардского исследования развития взрослых и практикующий терапевт с докторской подготовкой в ​​области здравоохранения и клинической психологии в Гарвардской медицинской школе. Он также является автором книги «Хорошая жизнь».