Как быстро похудеть упитанной женщине.

Упражняйтесь не менее тридцати минут каждый день

После 40 лет женщины должны быть физически активными не менее 30 минут в день (это не включает упражнения). Хоть пешком! Вам нужно проходить не менее 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Для худеющих — все 15000. Добавьте к этому 3-4 тренировки с отягощениями в неделю в тренажёрном зале. Это поможет вам сжигать калории, сохраняя при этом мышечную массу. Эффект будет заметен через два-три месяца, а окончательно он будет сформирован не позднее, чем через год. Да, опять возрастной вопрос: возможности зрелого организма сильно отличаются от возможностей молодого.

Начните с лёгкой быстрой ходьбы не менее 30 минут 3 раза в неделю. В обеденное время выйдите на свежий воздух. Опытные тренеры советуют новичкам ходить по времени, а не по пройденному расстоянию: 20 минут на обед, 30 минут на вечер и 1 час на выходные. Это бесплатно, что даже приятно, особенно летом!

Принимайте добавки, чтобы помочь сбросить вес

Любой, кто пытается похудеть, знает, что физические упражнения и правильное питание могут помочь вам похудеть. Но добиться желаемого результата бывает сложно, — несмотря на усилия, вес остаётся прежним или даже увеличивается. Редакторы 24СМИ отобрали 5 полезных советов о том, как начать процесс похудения ещё до того, как вы об этом узнаете.

«Чтобы похудеть, диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной, — говорит диетолог и эндокринолог Ольга Шилова. — Иначе будет теряться не жир, а мышечная масса. Это может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Женщинам этой возрастной группы необходимо достаточное количество белка: не менее 85-90 граммов в день для поддержания оптимального уровня мышечной массы. Если не будет хватать белка, вес уйдёт за счёт мышц. Поэтому женщины должны потреблять около 100-120 граммов нежирного мяса (индейки, курицы, кролика) или 150 граммов рыбы в день.

Начните со здорового питания

Ешьте правильно. Здоровое питание — это не разовая диета, а правильный выбор продуктов на всю жизнь. Нужно есть как можно больше овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и рыбы. Можно заменить оливковое масло подсолнечным и ограничить употребление сливочного масла — в нем много холестерина (жироподобного вещества, которое, когда его в организме больше, чем ему нужно, может вызвать заболевания сердца или сосудов. — прим.). Лучше не есть белый хлеб, белый рис и выпечку.

Сбалансированная диета. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Белок в основном мясо, сыр, яйца. Жиры — морская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы — зерновой, хлеб, фрукты и овощи. Как видите, вредных продуктов здесь нет, но при этом можно добиться оптимального баланса Же и не чувствовать себя голодным.

Упражняйтесь не менее тридцати минут каждый день

После 40 лет женщины должны быть физически активными не менее 30 минут в день (это не включает упражнения). Хоть пешком! Вам нужно проходить не менее 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Для худеющих — все 15000. Добавьте к этому 3-4 тренировки с отягощениями в неделю в тренажёрном зале. Это поможет вам сжигать калории, сохраняя при этом мышечную массу. Эффект будет заметен через два-три месяца, а окончательно он будет сформирован не позднее, чем через год. Да, опять возрастной вопрос: возможности зрелого организма сильно отличаются от возможностей молодого.

Начните с лёгкой быстрой ходьбы не менее 30 минут 3 раза в неделю. В обеденное время выйдите на свежий воздух. Опытные тренеры советуют новичкам ходить по времени, а не по пройденному расстоянию: 20 минут на обед, 30 минут на вечер и 1 час на выходные. Это бесплатно, что даже приятно, особенно летом!

Принимайте добавки, чтобы помочь сбросить вес

Любой, кто пытается похудеть, знает, что физические упражнения и правильное питание могут помочь вам похудеть. Но добиться желаемого результата бывает сложно, — несмотря на усилия, вес остаётся прежним или даже увеличивается. Редакторы 24СМИ отобрали 5 полезных советов о том, как начать процесс похудения ещё до того, как вы об этом узнаете.

«Чтобы похудеть, диета должна быть низкокалорийной и сбалансированной, — говорит диетолог и эндокринолог Ольга Шилова. — Иначе будет теряться не жир, а мышечная масса. Это может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Женщинам этой возрастной группы необходимо достаточное количество белка: не менее 85-90 граммов в день для поддержания оптимального уровня мышечной массы. Если не будет хватать белка, вес уйдёт за счёт мышц. Поэтому женщины должны потреблять около 100-120 граммов нежирного мяса (индейки, курицы, кролика) или 150 граммов рыбы в день.

Начните со здорового питания

Ешьте правильно. Здоровое питание — это не разовая диета, а правильный выбор продуктов на всю жизнь. Нужно есть как можно больше овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов и рыбы. Можно заменить оливковое масло подсолнечным и ограничить употребление сливочного масла — в нем много холестерина (жироподобного вещества, которое, когда его в организме больше, чем ему нужно, может вызвать заболевания сердца или сосудов. — прим.). Лучше не есть белый хлеб, белый рис и выпечку.

Сбалансированная диета. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Белок в основном мясо, сыр, яйца. Жиры — морская рыба, растительное масло, орехи. Углеводы — зерновой, хлеб, фрукты и овощи. Как видите, вредных продуктов здесь нет, но при этом можно добиться оптимального баланса Же и не чувствовать себя голодным.