Если есть какой-то тип новостей о знаменитостях, который заставляет людей говорить, это
об экстремальной утренней рутине.
Марк Уолберг утверждает, что просыпается в 2:30 утра. Тим Кук встает в 3:45 утра. Крис Дженнер встает на ноги к 4 часам утра. На самом деле правда? Действительно ли вставать раньше - это быстрый путь к успеху?
По теме: Поспите еще 1 час и радикально измените свою жизнь
Давайте посмотрим, что говорят факты и эксперты о преимуществах и рисках раннего пробуждения.
В чем плюсы раннего пробуждения?
Когда все сделано правильно, ранний звонок для пробуждения дает по крайней мере одно неоспоримое преимущество: больше времени для выполнения дел.
На самом деле американцы живут в мире с 9 до 5. Если вы встанете раньше, у вас будет больше времени не только для планирования дня и выполнения задач, но и для того, чтобы оставаться в курсе событий, особенно корпоративного.
Если выполнение зада
чи кажется вам достижением (а так и должно быть!), результатом будет всплеск дофамина. Вы начнете день с чувством достижения и цели, которое побуждает ваш мозг выполнять больше задач и быть продуктивным, чтобы поддерживать это чувство. Более того, исследования показывают, что ранние пташки имеют меньший риск депрессии, возможно, потому, что они больше времени проводят на солнце, особенно в зимние месяцы.
Но действительно ли достижение этого чувства контроля — это то, что вы можете… контролировать?
Можно ли приучить себя просыпаться раньше?
Ну, это зависит.
Некоторые люди биологически более бдительны по утрам; другие испытывают эту энергию вечером. Вы можете попытаться настроить его, но только около 50 процентов людей способны изменить свои биологические часы. С другой стороны, попытка форсировать это может означать, что вы пропустите свои самые активные и продуктивные часы, поэтому все, с чем у вас останется, — это плохое настроение и неспособность сосредоточиться в течение дня.
Если вы относитесь к тем 50 процентам, которые могут изменить свой распорядок дня, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы добиться звания «жаворонка».
Связанный: В колледже практически невозможно выспаться. Вам может помочь определение вашей личности во сне.
Первый — получить больше света утром, либо открыв жалюзи, выйдя на улицу, либо вложив средства в имитацию восхода солнца. Будильник, который обеспечивает более мягкое начало к дню.
Следующее — делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, как только вы просыпаетесь. Это могут быть упражнения, ведение дневника снов, прослушивание музыки — все, что поможет вам сформировать положительные ассоциации с пробуждением.
В-третьих, создать последовательный режим сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, иногда этого может быть достаточно, чтобы сбросить режим сна и перейти в утренний режим.
Последнее, что вы можете попробовать, это, да, кофеин. Это скорее костыль, чем долгосрочное решение, но оно может помочь вам продержаться по утрам, когда вы впервые переписываете свой график.
Всем ли вставать раньше?
Нет.
Так же хорошо, как рано вставать, и так много генеральные директора, которых вы слышите поддерживать их рутину в 5 утра, рано вставать не для всех. Исследователи показали, что независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой или совой, под влиянием генетики, и имеет больше общего с вашим собственным циркадным ритмом, чем с вашей рутиной или образом жизни.
Если вы относитесь к 50 процентам людей, которые гибки со своими циркадными ритмами или от природы жаворонки, то раннее пробуждение может принести вам пользу. Но, эксперты согласны что если ваше тело естественным образом настроено на более поздний циркадный ритм, вы не будете более продуктивны. Вы просто сделаете работу более низкого качества и будете чувствовать себя при этом ужасно.
Связанный: Зачем учащимся нужны дни психического здоровья (и как их проводить)
Фиона Брайан, тренер по карьере и коммуникациям из Торонто, говорит, что для некоторых людей следование своему естественному циркадному ритму на самом деле с большей вероятно
стью приведет к успеху в карьере, чем подчинение неестественному распорядку.
«Если кто-то говорит: «Я буду заставлять себя просыпаться в 5:30 или 6 утра» или «Это не вписывается в мои личные обстоятельства», то это не обязательно сделает кого-то более продуктивным», — говорит он. Брайан. «Не существует универсального решения для всех».
Рэйчел Салас, врач и специалист по сну из Университета Джона Хопкинса, особенно предостерегает от любых попыток изменить только часть вашего распорядка дня.
«Люди говорят: «О, этот генеральный директор работает по своему режиму в 5 утра, я буду работать по понедельникам и пятницам», — говорит Салас. «Но это не постоянный сон. Ты портишь свою систему».
Опасно ли вставать слишком рано?
Если вставать рано для вас неестественно или не соответствует вашему графику, то ранний подъем может нанести вред как вашему здоровью, так и вашей работе.
Если вы не высыпаетес
ь ради того, чтобы вставать раньше, очевидно, вы весь день будете чувствовать усталость. Это сделает вас менее продуктивным, негативно повлияет на качество вашей работы и затруднит сохранение информации.
Но лишение сна или непостоянный график сна также могут повлиять на ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Связано со многими заболеваниямии проблемы со здоровьем. Люди, которые постоянно не высыпаются, более подвержены риску развития таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление или диабет, а усталость приводит к раздражительности, плохому настроению и беспокойству.
Вынос
Если вы начнете свой день раньше, ваша жизнь изменится как к лучшему, так и к худшему.
Если вы цените такие вещи, как дневной свет и то, что ваш список дел наполовину завершен к полудн
ю, может быть.
Но если у вас нет правильной генетики или четкой причины вставать раньше, кроме стремления стать следующей Крис Дженнер, то вы можете в конечном итоге ничего не делать, кроме как лишать себя сна, что может вызвать некоторые очень реальный проблемы.
Суть в том, что вы будете работать лучше всего, когда отдохнете, и вы будете делать свою лучшую работу, когда вы максимально бдительны, исходя из вашего собственного тела и генетической структуры. Насколько вы успешны или продуктивны, гораздо больше зависит от того, как вы заботитесь о своем здоровье, как физическом, так и психическом, а не от того, в какое время вы встаете каждый день.
