Шпинат, брокколи и помидоры входят в число продуктов, которые многие дети не очень любят. Это хорошие поставщики важных минералов. В дополнение к картофелю фри, любимые блюда самых маленьких обычно включают фаст-фуд, такой как куриные наггетсы, мороженое и сладости. Конечно, понятно, что эти продукты должны составлять лишь небольшую часть меню для потомства. Но как вы можете накормить ребенка здоровым и разнообразным и какие продукты полезны для нашего потомства? Разнообразное питание очень важно для того, чтобы ребенок, который все еще растет, мог получать достаточное количество ценных витаминов и питательных веществ. Даже если посещение ресторана быстрого питания - приятное событие для семьи, вам следует уделять больше внимания здоровому питанию со свежими продуктами, чтобы ребенок мог вырасти здоровым и здоровым взрослым.
Цельнозерновые хлопья
Все дети любят роллы, рис и макароны. Чтобы усваивались не только углеводы, но и полезные питательные вещества, родителям следует прибегнуть к цельнозерновому варианту. Богатые витаминами, ненасыщенными жирными кислотами и клетчаткой, цельнозерновые продукты являются по-настоящему универсальными и одними из самых важных продуктов в рационе ребенка. Как и хлеб из муки грубого помола или темные макароны, мука из муки грубого помола должна быть в меню младшего ребенка каждый день.
Рыба
Даже если многие дети любят рыбу только в виде палочек, ценный водный житель в идеале должен быть в меню два раза в неделю. Жирные виды рыбы, такие как сельдь, лосось или скумбрия, содержат высококачественные жирные кислоты омега-3, которые отвечают за образование новых клеток мозга. Кроме того, рыба богата важными витаминами и йодом, что обеспечивает оптимальный обмен веществ. Поэтому постарайтесь заинтересовать свое потомство рыбой, потому что она содержит много питательных веществ для здорового образа жизни.
Молочные продукты
Молочные продукты являются одним из самых важных продуктов питания для детей, потому что они обеспечивают высококачественный кальций, который не только поддерживает и укрепляет структуру костей. Молочные продукты также обеспечивают ценный кальций для здоровых зубов. Поэтому молочные продукты в виде напитков, йогурта, а также сыра должны быть в меню ребенка каждый день.
Малыши в возрасте от двух до десяти лет должны потреблять от 300 до 400 миллилитров молока каждый день. Стакан молока по утрам и вкусный бутерброд с сыром - эта ежедневная потребность уже может быть удовлетворена.
Авокадо
Авокадо содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые важны для развития мозга и повышают способность концентрироваться ближе к вечеру. Что касается витаминов, то авокадо отличается высоким содержанием витамина В 6, который поднимает настроение, укрепляет нервы и защищает от истощения.
Инжир
Инжир богат витаминами группы В (важными для нервов) и магнием (для спокойствия и равновесия). Хотя содержание сахара не обходится без него, уровень сахара и инсулина в крови остаются на постоянно стабильном уровне благодаря содержащимся в нем пищевым волокнам. Это позволяет им надолго оставаться сытыми.
Фрукты и овощи
Все их знают, 5 правил. Каждый должен иметь возможность съедать две порции фруктов и три порции овощей в день. Малыши, в частности, нуждаются в этих порциях, чтобы они получали достаточное количество питательных веществ и витаминов во время игр и возни. Порцией считается то, что умещается на ладони. Итак, у ребенка количество этих продуктов меньше, чем у взрослого. Разрешено все, что имеет приятный вкус, поскольку родителям лучше обратить внимание на региональные продукты, которые не требуют каких-либо пестицидов.
