"10 Проверенных способов бросить курить навсегда"

Курение - опасная привычка, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая рак и болезни сердца. Отказ от курения - это одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего здоровья. Хотя бросить курить может быть трудно, существует множество стратегий, которые помогут сделать отказ от курения более легким и успешным. Вот 10 советов, которые помогут вам бросить курить:

1) Назначьте дату отказа от курения - выберите достижимую дату в ближайшем будущем, когда вы полностью прекратите употреблять все виды табачных изделий. Убедитесь, что эта дата согласуется с вашим образом жизни, чтобы вы могли придерживаться ее!

2) Расскажите друзьям и родственникам - Сообщите близким о своем плане, чтобы они не предлагали сигареты или другие табачные изделия, а также обеспечьте поддержку на протяжении всего процесса и уменьшите соблазн на этом пути!

3) Избавьтесь от всех табачных изделий - выбросьте все сигареты и другие предметы, связанные с табаком, чтобы избавиться от соблазнов дома и на работе.

4) Избегайте триггеров, вызывающих тягу - определите ситуации, в которых может возникнуть тяга, например, после еды, во время стресса и т.д., затем придумайте, как лучше избежать этих триггеров, например, прогулки вместо перерывов на кофе на работе и т.д..

5) Выработайте здоровые привычки, которые заменят курение - найдите занятия, которые приносят аналогичное удовлетворение без никотина; в качестве примера можно привести регулярные физические упражнения или дыхательную гимнастику, когда возникает тяга к курению.

6) Ищите поддержки у других людей, которые тоже пытаются бросить курить - совместное решение проблем значительно облегчает отказ от курения, чем попытки в одиночку; по возможности присоединяйтесь к местным группам поддержки онлайн/оффлайн, которые предоставляют бесценные ресурсы и поддержку от людей, которые понимают, что такое отказ от никотина.

7) Вознаграждайте себя за успехи на этом пути - отмечайте маленькие победы, например, не прикуривайте после ужина, даже если рядом курили друзья, награждая себя чем-то особенным, например, походом в кино или новой одеждой

8) Поймите, почему вы курите в первую очередь - осознание того, почему определенное поведение вызывает тягу к сигарете, позволяет нам лучше контролировать свои действия, тем самым быстрее преодолевая позывы, когда бы они ни возникли

9) Заранее готовьтесь к трудным моментам - Предвидите моменты, когда может возникнуть сильное искушение, чтобы заранее подготовить план, как лучше с ним справиться (например, сделать глубокий вдох при чувстве тревоги). Таким образом, мы не будем легко поддаваться старым привычкам снова

10) Оставайтесь позитивными и верьте в себя - верьте в свою способность