Интервальное голодание, по сути, является очистительным упражнением с точки зрения здоровья, и это становится все более очевидным из растущего числа обширных исследований. Он продолжает воздействовать на все ткани и системы органов, как только начинается процесс регенерации на клеточном уровне. Если голодать дольше 16 часов, возникает аутофагия. Точно так же было показано, что кишечная микробиота (ГМ) оказывает несколько полезных эффектов почти на каждый орган и ткань в организме.
Что такое интервальное голодание?
Термин «прерывистое голодание» относится к лишению себя пищи и жидкости на определенное количество часов или дней. Он включает в себя множество режимов, таких как голодание через день, длительное голодание в течение нескольких дней или ежедневное голодание, которое ограничивает прием пищи до определенного количества часов в день.
Типичный период голодания длится от пятнадцати до восемнадцати часов, оставляя от шести до девяти часов на еду. Если вы голодали в течение двух дней, это не означает, что вы должны есть столько же, сколько обычно в перерыве. Долгосрочное соблюдение графика голодания через день не рекомендуется.
Многие люди голодают один раз в месяц или даже раз в несколько месяцев, обходясь без еды в течение 24 часов, а затем питаясь как обычно в течение дня. Вместо того, чтобы ограничивать потребление калорий, прерывистое голодание позволяет вам получить все необходимые калории и макроэлементы в более короткие сроки.
Как диета влияет на микробиом кишечника?
Важно иметь в виду, как пища значительно влияет на состав микробиома кишечника, прежде чем рассматривать доказательства, свидетельствующие о том, что голодание может оказывать благотворное влияние на микробиоту кишечника.
Мы сможем лучше понять, как голодание влияет на микробиоту кишечника, если сначала поймем, как микробиом кишечника меняется ежедневно и даже ежечасно в зависимости от продуктов, которые мы потребляем.
Согласно одному исследованию, резкое изменение диеты может быстро изменить состав и функции микробиоты кишечника. Было обнаружено, что кратковременные резкие изменения в питании могут изменить состав и количество кишечных микроорганизмов.
В дополнение к демонстрации того, что употребление пищи, особенно определенных видов пищи, вызывает существенные изменения в микробиоме, результаты исследований также дают нам основания полагать, что голодание и отказ от еды могут иметь схожие эффекты.
Польза периодического голодания для микробиома кишечника
Влияние прерывистого голодания на микробиом пищеварительного тракта мало изучено.
Если учесть, как быстро изменения в питании могут повлиять на микробиом, нетрудно понять, какое влияние может оказать голодание.
Начните с цикла сна-бодрствования, потому что это наиболее известная форма голодания. Большинство людей едят несколько раз в течение дня, обычно начиная с завтрака и заканчивая ужином или поздним перекусом.
Похожие истории
Какое отношение кишечная микробиота имеет к болезни Альцгеймера и деменции?
Какое влияние кратковременное ограничение сна оказывает на микробиом кишечника?
Горизонтальный перенос генов от матери к младенцу влияет на сборку кишечного микробиома, развитие нервной системы и иммунное созревание у младенцев.
Затем им рекомендуется спать в течение восьми часов, в течение которых они непреднамеренно постятся. В этом состоянии микробиота кишечника может восстановиться после тяжелой работы по перевариванию пищи и созданию жизненно важных молекул.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что наши кишечные микробиомы и циркадные ритмы взаимосвязаны. Бактерии в нашем организме влияют на наш обычный график сна и наоборот. Следовательно, лишение сна оказывает влияние на микроорганизмы в пищеварительном тракте.
Спасибо , мне понравилась ваша публикация .