Зимние виды спорта.
СпидглайдингСпидглайдинг - это как если бы Зеленый Гоблин уехал в Гималаи и умел летать только по нисходящей .Вся соль этого спорта в совмещении скоростного спуска с горы и планировании на парашюте .
Olga B
Подписчиков: 32
Зимние тренировки на свежем воздухе
2 дочитывания
0 комментариев
Эта публикация уже заработала 0,10 рублей за дочитывания
Зарабатывать
Скоро наступит весна!
Всем нам хочется быть красивыми и стройными к приходу этого прекрасного времени года.
Как можно подготовиться к нему не ходя по дорогим фитнес-центрам?
Выход есть - тренировки на свежем воздухе.
Но пока на дворе зима, необходимо грамотно подойти к этому вопросу.
1. Разминка
Как и перед любой тренировкой, необходимо разогреться. Разминку в зимнее время начинаем дома, в помещении. Приступаем к растиранию ладонями мочек ушей, щек, кончиков пальцев и носа. Это необходимо, потому что здесь находятся тонкие капилляры. Также можно растереть торс, ноги, сделать несколько разгоняющих кровь движений. Полноценную динамичную и суставную разминку делаем уже на улице. Она требуется для профилактики травмирования.
2. Одеваемся многослойно
Зимой необходимо одеваться в несколько слоев - между каждым слоем будет воздух, не пропускающий холод и удерживающий тепло. Вниз желательно одеть термобелье, потом свитер или лонгслив, а поверх - не слишком теплую куртку.
Если станет жарко, куртку или свитер всегда можно снять и избежать перегрева.
Обувь необходимо одеть на тёплый носок. Она должна быть с нескользящей подошвой, а лучше с шипами.
3. Энергичные движения
От статичных упражнений, таких как планка, висы на турнике, лодочка в зимнее время лучше отказаться. В неподвижном состоянии мышцы стынут, из-за чего можно получить травму. Кроме того, турники и брусья могут быть обледеневшими.
Зимой лучше выполнять беговые упражнения с захлёстыванием голени, высоким подниманием бедра, бег приставным шагом.
Также отличными упражнениями будут подъем коленей к груди, наклоны поочередно к левой и правой ногам, к пяткам, желательно с прямыми коленями.
Завершить тренировку необходимо дома - тёплым душем, чтобы выровнять температуру всех частей тела.
4. Отказ от жесткой диеты.
Для тренировок зимой в рационе должны быть овощи, фрукты, продукты с большой теплоёмкостью. К ним относятся баранина, говядина, свинина, сыры, сливочное масло, орехи и даже сало - всё, что даёт много энергии. А вот от жестких диет следует отказаться. При голоде в первую очередь страдают мышцы, так как организм вытягивает из них необходимый ему белок. К тому же от голода наш организм мёрзнет.
5. Кофе и чай - после тренировки
Перед выходом на улицу не стоит заранее согреваться чаем или кофе. Во время тренировок поднимаются давление и пульс, а содержание кофеина в напитках может поднять их ещё сильнее. Может появиться риск обморока.
Лучше вместо этого выпить мясной бульон - в нём содержится много важных аминокислот и он запускает работу желудочно-кишечного тракта, благодаря чему будет произведено больше тепла.
На зимнюю тренировку с собой желательно взять теплую воду.
Подписаться
Донаты ₽