Узнай "Как бросить курить за 10 шагов? "

"Курение - это как контракт со смертью". - Жан-Поль Сартр

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ЗА 10 ШАГОВ:

1. Установите дату отказа от курения: определите дату отказа от курения и твердо придерживайтесь ее.

2. Подготовьтесь к симптомам отмены: Начните постепенно сокращать количество сигарет или, если хотите, перейдите на никотинозамещающий препарат.

3. Обратитесь за поддержкой: Расскажите своим родным и друзьям о том, что вы бросаете курить, и попросите их о поддержке.

4. Составьте план: Составьте план, как вы будете справляться с тягой и желанием закурить.

5. Избавьтесь от сигарет и пепельниц: Выбросьте все сигареты и пепельницы в доме, на работе, в машине и в других местах, где вы курите.

6. Избегайте соблазна: Избегайте мест, где вы раньше курили, или курящих людей.

7. Занимайтесь спортом и питайтесь здоровой пищей: Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания, чтобы облегчить симптомы абстиненции.

8. Будьте заняты: Найдите новые хобби и занятия, которые помогут вам отвлечься от курения.

9. Награждайте себя: Отмечайте каждый день отказа от курения наградой или лакомством.

10. При необходимости обратитесь за помощью: Если вам трудно бросить курить, поговорите с врачом о других вариантах.

ПОЧЕМУ НАДО БРОСИТЬ:

Курение является одной из наиболее распространенных форм употребления табака и представляет собой серьезную проблему для здоровья населения. Оно связано с многочисленными рисками для здоровья, включая рак, болезни сердца, инсульт, диабет и респираторные заболевания. Несмотря на известные риски для здоровья, многие люди продолжают курить сигареты или использовать другие табачные изделия.

Вред курения хорошо документирован и подтверждается высоким уровнем заболеваний и смертей, связанных с курением. Табачный дым содержит более 4 000 химических веществ, включая никотин, смолы и угарный газ. Эти химические вещества могут повреждать сердце, легкие и другие органы, что приводит к различным заболеваниям.

Исследования показали, что курение повышает риск развития различных форм рака, включая рак легких, рак поджелудочной железы и рак мочевого пузыря. Курение также повышает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Курящие люди также подвержены повышенному риску развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) - серьезного заболевания легких, которое затрудняет дыхание.

Курение также может негативно влиять на здоровье полости рта. У курильщиков повышается риск развития заболеваний десен, кариеса и рака полости рта. Курение во время беременности также может увеличить риск рождения недоношенного ребенка, низкого веса при рождении и других врожденных дефектов.

Вред курения не ограничивается курильщиком. Пассивное курение, то есть дым, выдыхаемый курильщиком или выходящий из конца сигареты, также опасно. Он содержит многие из тех же токсичных химических веществ, что и дым, который вдыхает курильщик. Пассивное курение может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая рак, как у взрослых, так и у детей.

Лучший способ уменьшить вред курения - это бросить курить. Отказ от курения может снизить риск заболеваний и смерти, связанных с курением. Отказ от курения также может улучшить общее состояние здоровья и уменьшить количество пассивного курения, которое попадает в окружающую среду. Существует множество способов помочь людям бросить курить, включая консультации, лекарства и группы поддержки.

В заключение следует отметить, что курение - это опасная привычка, которая может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Важно знать о вреде курения и предпринимать шаги для снижения риска заболеваний, связанных с курением. Отказ от курения - лучший способ снизить риск, но есть и другие способы уменьшить количество пассивного курения в окружающей среде.