Как лишение сна влияет на вашу жизнь? | Мнение эксперта

Советы от доктора сна о том, как пережить следующий день.

Исследование , опубликованное в ноябре , показало, что почти половина взрослых недосыпают. Это происходит из-за недосыпания или некачественного сна. Большинству взрослых для хорошего здоровья требуется семь-восемь часов качественного сна в сутки.

Лишение сна может привести к ощущению усталости, утомления и слабости. Но это не все. Исследования показывают, что лишение сна связано с неблагоприятными последствиями, затрагивающими почти все функции организма. Чтобы назвать некоторые из них, лишение сна приводит к значительным изменениям в когнитивной функции с трудностями, о которых сообщается в кратковременной памяти, обучении, внимании, реакции и принятии решений. Это также связано с раздражительностью, низкой энергией, плохим настроением и снижением либидо.

В свою очередь, эти проблемы могут негативно сказаться на качестве жизни и отношениях и могут увеличить риск несчастных случаев. Негативное влияние лишения сна на работоспособность и функционирование почти идентично влиянию алкоголя.

Лишение сна также может иметь физические последствия, нарушая иммунную систему, выносливость при физических нагрузках и обмен веществ. Исследования даже показали, что людям, лишенным сна, может быть труднее контролировать диабет и вес.

Ночью или двумя недосыпанием можно управлять без серьезных последствий для здоровья.

Как врач-сономик, у меня есть следующие советы, как пережить день после бессонной ночи:

Любой сон лучше, чем отсутствие сна. Вздремните немного, если это возможно. 15-20-минутный сон даст вам хороший заряд энергии, избегая «сонного опьянения», которое возникает после долгого сна, особенно если вам нужно выполнить определенную задачу сразу после сна.

Если дневной сон невозможен, стратегическое время приема кофеина или энергетических напитков (но не в чрезмерных количествах) поможет повысить производительность. Я говорю «стратегический», потому что, если принять их в неподходящее время, например, поздно вечером, эти стимуляторы позже будут мешать сну. Это краткосрочное решение — кофеин не может заменить сон в долгосрочной перспективе.

Избегайте использования других веществ для поддержания бдительности, если только они не прописаны специалистом. Многие из этих веществ, такие как амфетамины и другие стимулирующие препараты, вызывают привыкание и могут причинить еще больший вред, если их не принимать в контролируемых и контролируемых условиях.

Дайте себе дополнительное время, чтобы восстановиться после лишения сна. Помните, что иногда для полного выздоровления может потребоваться более одной ночи хорошего сна.

Выработайте хорошие привычки сна, чтобы избежать хронического недосыпания: избегайте поздних приемов пищи и ограничьте свет, время перед экраном и волнение перед сном. Если вы считаете, что у вас разумные привычки сна, но при этом у вас чрезмерная сонливость и плохой сон, возможно, у вас расстройство сна, и вам следует обратиться за помощью к специалисту.

Итог: качество сна так же важно, как и количество сна.

Если вы обнаружите, что не можете избавиться от чувства сонливости или не можете спокойно спать ночью, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который может оценить вас на предмет нарушений сна, таких как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, бессонница или другие медицинские и психические состояния, которые могут мешать сну и требуют лечения.