7 советов как скинуть лишний вес!

Советы по снижению веса: На вес вашего тела влияет множество факторов, таких как ваше питание, образ жизни, уровень стресса, медицинские проблемы и т. д. Кроме того, такие характеристики, как возраст, пол и другие, определяют ваш идеальный вес тела. Несмотря на то, что похудение может показаться очень трудной задачей, использование правильных стратегий может помочь вам.

Самый здоровый способ снижения веса включает в себя сбалансированное сочетание целого ряда факторов, таких как изменение режима питания, физическая активность, изменение образа жизни, методы снижения стресса и т.д. Поддержание здорового веса тела имеет различные преимущества. Эта статья посвящена ряду советов, которые помогут вам в достижении ваших целей по снижению веса.

СОВЕТ 1: Ешьте медленно

Научитесь делать осознанный выбор блюд, пробовать каждый кусочек, прежде чем проглотить его, и правильно пережевывать каждый кусочек. Помимо того, что мы получаем больше удовольствия от еды, медленный прием пищи также улучшает восприятие чувства голода.

СОВЕТ 2: Увеличьте потребление белка

Употребление белка помогает чувствовать себя более сытым и менее голодным. Это эффективный и практичный способ быстро сбросить вес, который помогает снизить общее потребление калорий. Рыба, греческий йогурт, чечевица и миндаль - вот несколько продуктов с высоким содержанием белка.

СОВЕТ 3: Пейте больше воды

Пейте воду вместо сладких газированных напитков. Вы можете минимизировать потребление калорий и похудеть, если будете пить воду за 30 минут до еды.

СОВЕТ 4: Хорошо высыпайтесь

Вы можете значительно снизить вес, выработав привычку хорошо высыпаться. Лептин и грелин - два гормона, которые связаны с недостатком сна. Эти гормоны усиливают тягу к вредной пище и помогают людям набирать вес. Достаточное количество сна также помогает избежать хронических заболеваний, таких как диабет.

СОВЕТ 5: Не пропускайте приемы пищи

Оставаться в живых - главная задача нашего организма. Когда наш организм лишается калорий, которые являются для него источником жизненной энергии, он начинает действовать, чтобы выжить. Блюда с более высокой энергетической плотностью знакомы нашему организму, и мы будем стремиться к ним больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему организму думать, что он голодает.

СОВЕТ 6: Оставайтесь гидратированными на протяжении всего времени

Два стакана воды перед едой помогли людям сбросить больше веса, чем тем, кто этого не делал, и они смогли удержать его. Этот простой прием имеет два преимущества. Вы можете съесть больше из-за жажды, которая может пройти как голод. Кроме того, вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы съедаете меньше во время еды.

СОВЕТ 7: Не забывайте поднимать тяжести

Обязательно поднимайте тяжести два или три раза в неделю. Мышечную массу можно увеличить, используя умеренные или тяжелые веса, три или четыре подхода по 10-15 повторений с отягощениями, которые являются для вас сложными. Вероятность того, что съеденная вами пища будет использована в качестве топлива, а не отложена в виде жира, увеличивается с ростом количества мышц в вашем теле.

Соответствующее питание должно быть добавлено к физическим упражнениям в качестве вспомогательного фактора. Вы можете сбросить лишний жир, соблюдая правильную диету и консультируясь с профессиональным диетологом или нутрициологом.