Пять упражнений для похудения живота.

Пять упражнений для похудения живота.

Вы хотите уменьшить свой живот и прийти в лучшую форму? Если это так, то включение нескольких упражнений для брюшного пресса в свой утренний распорядок дня - отличный способ начать свой день с толчка и достичь своих целей в фитнесе. Вот пять упражнений для похудения живота, которые вы можете выполнять каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.

Доска

Планка - популярное упражнение, которое нацелено на все ваше ядро. Чтобы выполнить планку, начните с положения отжимания, но вместо того, чтобы опускаться на землю, приподнимитесь на предплечьях и носках. Держите свое тело на прямой линии, стараясь задействовать основные мышцы. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем отдохните 30 секунд, прежде чем повторить в общей сложности 3-4 подхода.

Велосипед хрустит

Велосипедные скручивания - отличный способ задействовать косые мышцы и помочь определить линию талии. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, заложив руки за голову, и оторвите ноги от земли под углом 45 градусов. Прижмите левый локоть к правому колену, затем переключитесь на другую сторону и прижмите правый локоть к левому колену. Продолжайте чередовать стороны в течение 30-60 секунд, отдохните 30 секунд и повторите в общей сложности 3-4 подхода.

Русские повороты

Русские скручивания - это еще одно упражнение, нацеленное на ваши косые мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно на пол. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, балансируя на костях сидя. Держите гирю или медицинский мяч перед грудью и поворачивайте туловище вправо, затем влево. Повторяйте в течение 30-60 секунд, отдохните в течение 30 секунд и повторите в общей сложности 3-4 подхода.

Подъем ноги

Подъемы ног - это эффективный способ воздействовать на нижнюю часть пресса. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, подложив руки под бедра и вытянув ноги прямо вверх. Медленно опустите ноги вниз к земле, затем поднимите их обратно в исходное положение. Повторяйте в течение 30-60 секунд, отдохните в течение 30 секунд и повторите в общей сложности 3-4 подхода.

Альпинисты

Альпинизм - это упражнение для всего тела, которое также нацелено на ваш пресс. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения отжимания, затем подтяните одно колено к груди, держа другую ногу вытянутой позади себя. Быстро меняйте ноги, чередуя движения взад и вперед. Продолжайте в течение 30-60 секунд, отдохните в течение 30 секунд и повторите в общей сложности 3-4 подхода.

Включение этих пяти упражнений для брюшного пресса в свой утренний распорядок дня поможет вам в кратчайшие сроки сделать живот более стройным и подтянутым. Не забывайте начинать медленно, сосредоточившись на правильной форме и дыхании, и постепенно увеличивайте интенсивность своих тренировок по мере того, как вы становитесь сильнее. Проявляя последовательность и целеустремленность, вы можете достичь желаемых результатов и прекрасно относиться к своему телу.