57
Здоровое питание очень важно для поддержания общего здоровья и благополучия. Хотя существует множество различных видов продуктов, которые могут быть полезны для вашего здоровья, некоторые из них отличаются особой питательностью. Вот список 10 самых полезных продуктов, которые вы должны включить в свой рацион:
1) Лосось — Лосось не только содержит большое количество белка и омега-3 жирных кислот, но и витамин B12, который помогает в производстве энергии и метаболизме.
2) Авокадо - богатые мононенасыщенными жирами, авокадо способствуют снижению уровня холестерина и содержат такие необходимые витамины, как фолат, калий и витамин К. Они также богаты клетчаткой, которая помогает дольше оставаться сытым!
3) Орехи и семечки - миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника и т.д. являются отличными источниками таких питательных веществ, как магний, цинк, железо и т.д., они также полезны для здоровья сердца!
4) Листовая зелень - шпинат, капуста или мангольд богаты антиоксидантами и кальцием, необходимым для крепких костей. Они низкокалорийны и в то же время богаты питательными веществами, что делает их идеальным выбором для питания!
5) Фасоль и бобовые - богатые белками, эти маленькие энергетические продукты, как было доказано, снижают уровень кровяного давления. Черная фасоль содержит флавоноиды, известные тем, что борются с раковыми клетками.
6) Киноа - Полноценный источник белка, содержащий 9 незаменимых аминокислот. Киноа стала популярной среди веганов благодаря своей универсальности и отсутствию глютена!
7) Ягоды - клубника, черника, малина, ежевика! Все эти ягоды обеспечивают антиоксидантную защиту от вредных радикалов, которые вызывают болезни, а их естественно сладкий вкус делает их идеальным вариантом для перекуса, когда хочется чего-то сладкого!
8) Сладкий картофель - богатый бета-каротином сладкий картофель способствует хорошему зрению и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу. Кроме того, из него получается вкусный картофель фри без последующего чувства вины!
9) Йогурт - отличный источник пробиотиков, йогурт помогает пищеварению, способствуя росту полезных бактерий в микробиоме нашего кишечника, тем самым улучшая работу иммунной системы в целом.
10). Оливковое масло - этот средиземноморский продукт богат мононенасыщенными жирами (хороший вид!), снижает уровень плохого холестерина (LDL), уменьшает воспаление в тканях организма, а также придает вкус без дополнительных калорий при использовании в качестве заправки для салатов или маринада... Правильное питание не обязательно должно быть трудным
