Распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии

1. НАЧНИТЕ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ С ЛИМОНОМ

Просто добавьте сок половины лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы освежиться в начале дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности в организме, что, в свою очередь, защищает от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. УПРАЖНЕНИЯ ПО УТРАМ

Утренняя тренировка улучшает уровень энергии и кровообращение, а также способствует хорошему функционированию лимфатической системы. Всего 20-30 минут в день могут изменить ситуацию! Совмещайте кардио и силовые нагрузки в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Чтобы получить отличные упражнения, скачайте этот план домашних кардиотренировок бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Каждое утро вставать на весы — это также эффективный способ контролировать свой вес. Не проводите недели без взвешивания, потому что это позволяет вам оставаться в отрицании любого увеличения веса.

3. ХОРОШО ПОЗАВТРАКАЙТЕ

Когда вы завтракаете, питайтесь здоровой смесью белков , медленных углеводов, витаминов и минералов. Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с фруктами.

4. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации внимания? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. ПОЛУЧИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБЕД

Даже самые занятые из нас могут перекусить здоровым обедом в рамках ежедневной рутины. Что касается идей для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, ознакомьтесь с этим постом: Идеи здорового обеда для работы.

Избегайте слишком большого количества жиров в обеденное время, так как это способствует послеобеденной вялости, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6. СДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО РАСТЯЖЕК В СЕРЕДИНЕ ДНЯ

У большинства из нас послеобеденный «спад» происходит где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие растяжки или небольшие упражнения во второй половине дня. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом (или рядом с ним) .

7. УЖИН

Со многими приложениями для планирования еды приготовить быстрый, но полезный ужин на столе еще никогда не было так просто! Будьте реалистами и выберите то, что не требует много времени или усилий для сборки. В противном случае можно прибегнуть к выносу.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы свести к минимуму уровень кислотности в организме.

Избегайте кофеина ближе к вечеру и вечером, потому что это мешает вам крепко спать по ночам.

8. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимым для ряда заболеваний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровую деятельность, которая вас расслабляет , а затем выделяйте время каждый день, чтобы делать ее частью своего распорядка дня. Это может быть ведение дневника , чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто напоминание себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни.

9. ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИН С ПЕРЕД СНОМ

Перед тем, как лечь спать, примите половину чайной ложки забуференного порошка витамина С на стакан воды.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме. Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо увлажненным, что поможет вам проснуться, когда прозвенит будильник.

10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ В РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны высыпаться . Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер как минимум за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться, когда придет время спать.