Здоровый сон-как спать хорошо!

Для качественного сна важно придерживаться регулярного времени отхода ко сну и пробуждения, создать спокойную обстановку, ограничить дневной сон, включить физическую активность в свой распорядок дня, слушать расслабляющую музыку или читать книгу перед сном, принимать горячую ванну для расслабления, медитировать или практиковать техники глубокого дыхания, визуализировать позитивные мысли перед сном и отдыхать не менее 30 минут перед сном.

Чтобы уменьшить стресс перед сном, можно заняться физическими упражнениями в начале дня, практиковать осознанность, сократить количество кофеина, напрягать и расслаблять группы мышц по очереди, составить список дел на следующий день ставить телефоны на режим "Не беспокоить", быстро приводить себя в порядок, , ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Для быстрого засыпания можно сократить потребление кофеина, никотина и алкоголя, избегать использования электронных устройств в преддверии сна, обеспечить тихую, темную и комфортно прохладную обстановку для сна, свободную от отвлекающих факторов, спать не более 30 минут в день и не слишком близко к ночи, старайтесь не спать днем, не выключайте свет, , занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, ограничьте воздействие ярких экранов перед сном, избегайте приема большой пищи перед сном, практикуйте техники релаксации, такие как йога или медитация перед сном! P.S Всем здоровья, здорового сна, приятных снов!