6 Способов повысить вашу внутреннюю мотивацию.

Есть много способов стать более целеустремленным. Вот главные из них:

1. Самоэффективность.

Американо-канадский психолог Альберт Бандура разработал теорию самоэффективности в 1982 году. Эффективность - это наша собственная вера в то, сможем ли мы достичь целей, которые ставим перед собой.

Другими словами, это зависит от того, думаем ли мы, что у нас есть все необходимое, чтобы добиться успеха в том, что мы делаем. Нетрудно увидеть связь самоэффективности с более высокой самооценкой, лучшей производительностью и усиленной мотивацией. Люди с высокой самоэффективностью с большей вероятностью будут прилагать дополнительные усилия к своим действиям, самостоятельно ставить более сложные цели и будут более мотивированы к совершенствованию своих навыков.

Таким образом, вера в то, что мы можем чего-то достичь, служит самоисполняющимся пророчеством — она мотивирует нас прилагать больше усилий, чтобы доказать самим себе, что мы можем это сделать.

2. Связывайте свои действия с великой целью

Найти свое "зачем" в жизни невероятно важно. Это означает, что вы должны четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.

Что приносит вам внутреннее удовлетворение? Психологи называют это "рефреймингом повествования".

Помните знаменитую историю о посещении Джоном Ф. Кеннеди НАСА в 1961 году? Как оказалось, он встретил там уборщика и спросил его, чем он занимался в НАСА. Ответ был: “Я помогаю отправить человека на Луну”.

Переформулирование того, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во Вселенной, может стать мощным стимулом к обретению мотивации.

3. Волонтерство.

Волонтерство - это отличный способ отдать себя миру. Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию: вы почувствуете свою значимость в поддержке менее удачливых, освоите новые навыки, почувствуете себя хорошо или свяжетесь с некоторыми из ваших внутренних ценностей, таких как доброта и гуманизм.

Внутренняя мотивация возникает тогда, когда вы отбрасываете любые внешние ожидания вознаграждения и делаете что-то ради простой радости и удовольствия от улучшения жизни других людей.

4. Не ждите, пока Вам “Захочется” что-то сделать.

В замечательной статье в Harvard Business Review отмечается, что когда мы говорим такие вещи, как “Я не могу заставить себя пойти в спортзал” или “Я не могу рано вставать”, мы имеем в виду, что нам этого не хочется.[11] Ничто не мешает нам делать эти вещи, кроме нашей лени.

Но вот в чем дело: вам не обязательно “чувствовать, что вам этого хочется”, чтобы действовать.

Иногда бывает так, что вначале вам не хочется что-то делать, но как только вы начинаете, вы попадаете в поток и находите свою внутреннюю мотивацию.

Например, вам не хочется идти в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того чтобы часами мысленно рассуждать “за” и "против", скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в тренажерном зале в окружении единомышленников, вы внезапно перестанете чувствовать себя таким усталым или лишенным вдохновения.

5. Самоопределение, или модель CAR.

Два профессора психологии из Рочестерского университета в середине 80-х годов - Ричард Райан и Эдвард Дечи - создали теорию самомотивации.

Эта теория является одной из самых популярных в области мотивации и фокусируется на различных движущих силах нашего поведения - т.е. на внутренних и внешних мотиваторах. Согласно теории, существуют три основные потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте: Компетентность, Независимость и Взаимосвязь с другими людьми (CAR).

Если наша работа позволяет нам учиться и расти, а также если у нас достаточно независимости, чтобы делать все по-своему и проявлять творческий подход, мы будем более заинтересованы в том, чтобы выкладываться по максимуму, и наши показатели будут расти. Кроме того, поскольку люди - существа социальные, нам также необходимо чувствовать связь с другими людьми и их уважение.

Эти источники внутренней мотивации, по отдельности и в сочетании, могут стать мощными стимуляторами к нашему процветанию, даже когда мы чувствуем себя невдохновленными и немотивированными.

6. Найдите скрытые стимулы.

Интересное исследование, проведенное в 2016 году, пыталось ответить на вопрос, как высокоэффективные сотрудники остаются целеустремленными, когда компания не может или не хочет их дополнительно мотивировать.

В исследовании отслеживались рабочие на мексиканской фабрике, где они ежедневно выполняли одни и те же задачи, практически не имея шансов получить новые навыки, профессиональное развитие или продвижение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов работы. Таким образом, не было никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы.

Затем был обнаружен третий вид мотивации, который ученые назвали "семейной мотивацией". Работники, которые в большей степени соглашались с такими утверждениями, как "Я забочусь о поддержке своей семьи" или "Для меня важно делать добро для своей семьи", были более энергичны и работали лучше, хотя у них не было никаких дополнительных внешних или внутренних стимулов для этого.

Самое замечательное в такого рода стимуляторах то, что они не зависят от компании, в которой вы работаете, или ситуации. Они затрагивают нечто еще более глубокое — если вы не хотите делать это ради себя, тогда сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, как многие, вероятно, могут это подтвердить.

В следующий раз, когда вам понадобится немного взбодрить себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью, более важной, чем вы сами, предпочтительно с той, которая приносит нематериальные выгоды.

Если вы чувствуете себя немного разбитым или не знаете, как найти внутреннюю мотивацию, вспомните уборщика в НАСА. Потому что, как только вы найдете свой внутренний "двигатель", вас действительно будет не остановить.