7 предметов одежды, кторые не подходят для сна, мнение экспертов

Независимо от того, покупаете ли вы одинаковые комплекты пижамы или ложитесь спать в старых футболках большого размера, вы даже не подозреваете, что ваша одежда для сна может влиять на качество вашего сна.

«Как правило, ночью лучше всего спать в свободной, прохладной, дышащей пижаме», — говорит Тони Клеспис, сертифицированный тренер по изучению сна в MattressClarity . Но, конечно, это не так просто. Продолжайте читать, чтобы узнать от медицинских работников и экспертов по сну о том, в каких предметах одежды вам никогда не следует спать. Ваш ящик для пижамы может быть освежен.

1. Нижнее белье

Если ваши трусы узкие, они могут вызвать проблемы ночью. «[Это] может привести к росту бактерий и грибковым инфекциям у женщин и потенциально снизить выработку спермы у мужчин», — предупреждает Клепсис.

Как объясняет Healthline, «Candida, бактерии, ответственные за дрожжевые инфекции, процветают в теплой и влажной среде ». Для мужчин «теплые влажные гениталии являются рассадником грибков, таких как дерматомикоз или зуд спортсменов». Если вы носите нижнее белье, лучше всего подойдет что-то из 100-процентного хлопка.

Точно так же откажитесь от бюстгальтера. «Неоднократно натирая кожу и вызывая трение, раздражение и повреждение кожи, слишком тесные бюстгальтеры могут привести к гиперпигментации» — состоянию, при котором кожа темнеет, — предупреждает Джен Ван, соучредитель компании по уходу за кожей Soteri Skin .

2. Узкая или тяжелая пижама

«Узкая одежда может ограничивать кровообращение в вашем теле и нарушать поток воздуха в течение ночи, что приводит к дискомфорту и ухудшению качества сна», — говорит Джеймс Оливер, ведущий исследователь, эксперт по сну и основатель Hey Mattress . Кроме того, тесная одежда мешает вам свободно двигаться во сне.

Джилл Зваренстейн, сертифицированный тренер по науке о сне и редактор Sleep Advisor , добавляет, что тесная пижама также может повышать температуру тела в течение ночи, что может нарушить ваш сон. По этой причине вам также следует избегать очень тяжелых тканей, таких как фланель или флис.

Как объясняет WebMed, «когда ваше тело охлаждается, ваша шишковидная железа, расположенная в вашем мозгу, выделяет возрастающее количество гормона мелатонина », который помогает управлять сном. Слишком высокая температура может привести к нарушению этого процесса.

3. Синтетические ткани

Синтетические ткани, такие как полиэстер и нейлон, также могут мешать регулированию температуры в ночное время. «Эти ткани могут вызывать дискомфорт во время сна, поскольку они не позволяют вашей коже дышать, задерживают тепло тела и приводят к перегреву ночью», — объясняет Оливер.

Крис Макдермотт, сертифицированная медсестра с передовой практикой (APRN) в Intercoastal Consulting & Life Care Planning , говорит, что, поскольку синтетические ткани не пропускают воздух, они «могут задерживать тепло и влагу, что может привести к раздражению кожи и грибковым инфекциям».

Джефф Кан, соучредитель и генеральный директор Rise Science , добавляет, что одной из распространенных вещей, на которые следует обратить внимание, является одежда для сна (или даже постельное белье), на которой написано, что это микрофибра, поскольку на самом деле это полиэстер, «и его следует по возможности избегать».

Вместо этого выбирайте пижамы из натуральных тканей, таких как хлопок, лен или бамбук. Амелия Джерден, специалист по обзору продуктов для сна и сертифицированный тренер по науке о сне в Sleepopolis, говорит, что она настоятельно рекомендует охлаждающую пижаму от Cozy Earth . «Ткань из бамбука отлично подходит для регулирования температуры и впитывания влаги… Я довольно часто сплю в этой пижаме и могу подтвердить, что она очень удобная, качественная и хорошо охлаждает».

4. Темные цвета

Если у вас чувствительная кожа, вы можете избегать темных пижам, даже если они пропускают воздух. Наряду с синтетическими тканями и химическими веществами, используемыми для защиты одежды от морщин, красители «с большей вероятностью вызывают контактный дерматит — любую зудящую красную сыпь, которая обычно усиливается там, где ткань цепляется, например, в подмышках, паху, задней части колен и складках рук. »,

— объясняет Патриция Пинто-Гарсия, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский редактор GoodRx . «Одежда более светлого цвета обычно изготавливается с меньшим количеством красителя, поэтому вероятность возникновения контактного дерматита меньше».

5. Что-нибудь с застежками

Пинто-Гарсия не рекомендует носить пижамы с металлическими кнопками или молниями любого типа. «Большинство застежек для одежды содержат никель, и со временем у вас может развиться аллергия на никель (даже во взрослом возрасте)… Так что, если вы сможете сократить 8 часов в день воздействия никеля, вы действительно сможете спасти свою кожу».

6. Одежда, которую вы носили весь день

Вспомните, как вы провели последние десять-двенадцать часов. Вы сидели в кабинете врача? Взять Убер? То, что ваша одежда не выглядит грязной, не означает, что вы должны ложиться в ней в постель.

«Я настоятельно рекомендую вам никогда не спать в грязной одежде», — говорит Оливер. Он предупреждает, что бактерии и потенциальные кожные аллергены могут вызывать «раздражение кожи и проблемы с засыпанием», а также болезни.

Это особенно актуально, если у вас сезонная аллергия. «Пыльца и другие аллергены крошечные и прилипают к тканям», — отмечает Пинто-Гарсия. «Если вы носите эту одежду на ночь, вы подвергаете себя дополнительным часам аллергии, что может усугубить ваши симптомы аллергии (чихание, кашель, насморк, слезящиеся/красные/опухшие глаза)».

7. Серьги

Это не совсем одежда, но многие люди отказываются снимать серьги перед сном. «Серьги могут зацепиться за такие предметы, как ваши волосы, и прорвать мочку уха», — отмечает Лекси Тауб, основатель Alexis Jae Jewelry . «Чрезвычайно опасно спать в серьгах, и этого следует избегать — даже в те ночи, когда вы чувствуете себя ленивыми».