Алкоголь содержит относительно много калорий - 7 калорий на грамм. Когда вы увеличиваете потребление алкоголя, вы потребляете больше калорий, и это может стать проблемой. Итак, как мы можем насладиться несколькими напитками, не набирая килограммов?
Какой алкогольный напиток с самой низкой калорийностью? Самый низкокалорийный алкогольный напиток - водка с 64 калориями.
Другие низкокалорийные напитки: светлое пиво 110 калорий, красное вино 125 калорий и классические спиртные напитки, такие как текила, ром, виски и джин с 65 калориями на унцию.
Низкокалорийные алкогольные напитки
Если вы следите за своим весом, вот несколько вариантов низкокалорийных алкогольных напитков, которые помогут вам насладиться праздничным сезоном.
Водка
64 калории (80%, 1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
Порция водки содержит наименьшее количество калорий, потому что она не содержит ничего, кроме этанола и воды. Ром
64 калории (80%, 1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
Будьте осторожны, смешанные напитки с ромом могут содержать больше калорий Обычный бренди
65 калорий (1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
Фруктовый или абрикосовый бренди содержит больше калорий (от 80 до 130 на порцию) Текила
65 калорий (1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
Низкокалорийный алкогольный напиток, содержащий всего 65 калорий на порцию (1 порция текилы). Коньяк
69 калорий (1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
Коньяк - это особый вид бренди, производимый из дистиллированного белого вина. Виски
70 калорий (86 грамм, 1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
В среднем, виски 80-100 грамм содержит такое же количество калорий в 1 порции. Джин
73 калории (90%, 1 порция, 1 жидкая унция 27,8 г)
При умеренном употреблении джин также может принести некоторую пользу для здоровья. Шампанское
87 калорий (1 бокал)
Шампанское имеет те же преимущества для здоровья, что и красное вино, но меньше калорий на порцию. Светлое пиво
110 калорий на стандартный напиток (1 банка или бутылка).
Это лучший вариант, чем обычное пиво, но при этом обладает значительным зарядом энергии. Белое вино
120 калорий (1 порция, 5 жидких унций 147 г)
Белое вино обычно содержит меньшее количество алкоголя по сравнению с красным вином. В десертных винах может быть больше сахара и калорий. Красное вино
125 калорий (1 порция, 5 жидких унций 147 г).
В зависимости от уровня сладости. Выбирайте более сухие сорта, в которых меньше калорий.
Остерегайтесь смесителей с высоким содержанием сахара, которые могут серьезно увеличить это.
Какова стандартная порция алкогольных напитков?
По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом, стандартным напитком является:
12 жидких унций обычного пива или 5 жидких унций вина или 1,5 жидких унций дистиллированных спиртных напитков, таких как джин, ром, бренди, текила, водка или виски.
Калории в алкоголе
Сколько калорий вы пьете?
Алкоголь сам по себе относительно высококалорийный - 7 калорий на грамм, уступая только жиру, который обеспечивает 9 калорий энергии на грамм.
Другие макроэлементы, белки и углеводы содержат всего 4 калории на грамм.
Итак, для стандартного напитка, состоящего из 10 граммов алкоголя, вы потребляете 70 калорий только из алкоголя, прежде чем рассматривать другие источники калорий в большинстве напитков.
Это пустые калории
Что еще хуже, многие алкогольные напитки содержат довольно большое количество углеводов, а в случае коктейлей часто также и жиров.
В дополнение к тому факту, что, за исключением небольшого количества вина, алкоголь содержит очень мало питательной ценности и поэтому может считаться пустыми калориями, сезон вечеринок может свести на нет даже самых мотивированных людей, сидящих на диете.
Алкоголь способствует увеличению веса
В дополнение к высокому содержанию калорий, алкоголь также наносит ущерб нормальным процессам усвоения питательных веществ и сжигания энергии в нашем организме.
В отличие от других питательных веществ, белков, углеводов и жиров, наш организм не может накапливать алкоголь.
Следовательно, выведение его из организма имеет преимущество перед нормальными функциями. Это может привести к прерыванию процесса сжигания жира, что дает дополнительный потенциал для увеличения веса.
Учитывая, что большая порция пива содержит примерно столько же калорий, сколько кусок пиццы, а сладкий напиток типа "алко-поп" весит примерно столько же, сколько 100 граммов печенья, неудивительно, как быстро эти калории накапливаются и способствуют увеличению веса.
Вызывает ли алкоголь увеличение веса?
Влияние алкоголя на пищевые привычки
Алкоголь усиливает склонность к жирным, соленым и в целом нездоровым закускам
Мы все выходили на улицу на ночь только для того, чтобы в два часа ночи оказаться в жирном кафе на вынос в ожидании бургера, чипсов или другого жареного деликатеса, который на самом деле не ужин, не совсем завтрак, но еда, в которой алкоголь внутри нас убедил нас, что нам нужно.
Исследование, проведенное министерством здравоохранения в Великобритании, показало, что каждый третий человек заказывает какую-либо нездоровую закуску, такую как чипсы или орехи, к напитку, а пятый останавливается, чтобы перекусить на вынос по дороге домой после ночной прогулки.
Похмелье также разрушает диету, когда ощущение общего плохого самочувствия и недостатка энергии часто приводит к тяге к жирному, нездоровому завтраку на следующий день.
Алкоголь уменьшает наши запреты, а также ослабляет нашу силу воли и способность принимать разумные, здоровые решения в отношении питания.
Какие алкогольные напитки содержат много калорий?
Очевидно, что количество выпитого алкоголя определяет количество потребляемых калорий.
Однако, исходя из среднего размера, вот некоторые напитки с самым высоким содержанием калорий.
Пиво: в обычном пиве содержится около 149 калорий на порцию.
Ликеры: такие, как Drambui, Contrau и Kahlua, содержат 188 калорий, несмотря на небольшой размер порции.
Вермут: сладкие сорта содержат около 140 калорий, а сухие - 105 калорий на порцию.
Коктейли: худшие из худших с точки зрения калорийности.
Мартини: 140 калорий на порцию
Манхэттен: 164 калории на порцию
Дайкири: 122 калории на порцию
Кислый виски: 122 калории на порцию
Маргарита: 280 калорий на порцию (большую)
Cosmopolitan: 200 калорий
Шоколадный мартини: 438 калорий!
Кулеры, готовые к употреблению ‘alco-pop’: 150 калорий на порцию.
Способы пить меньше калорий
Выбирайте низкокалорийные миксеры, такие как диетическая содовая или тоник, легкий клюквенный или апельсиновый сок, чай, легкий лимонад, сок лимона или лайма.
Пейте со льдом: попробуйте настоянную водку для вкуса без калорий
Разбавляйте напиток: газированную воду или содовую можно добавлять в спиртные напитки или даже в вино, чтобы сделать низкокалорийный спритцер.
Пейте безалкогольный напиток между алкогольными напитками: когда вы выбираете низкокалорийный безалкогольный напиток, это не только сократит потребление калорий, но и поможет снизить риск похмелья на следующий день.
Придерживайтесь рекомендаций.
Женщинам не следует выпивать более одного стандартного напитка в день, а мужчинам - не более двух. У обоих должно быть не менее двух дней без алкоголя в неделю.
Итак, что вы должны сделать, чтобы свести к минимуму потребление калорий?
Если вы знаете, что собираетесь выпить или отправиться на вечеринку
Планируйте заранее, чтобы свести к минимуму влияние употребления алкоголя на ваш вес.
Выбирайте низкокалорийные напитки и не переусердствуйте.
Ешьте здоровую, сытную пищу перед выходом на улицу, чтобы в дальнейшем не перекусывать нездоровой пищей и не пить натощак.
Вот наглядное представление самых низкокалорийных алкогольных напитков. Помните, что всегда пейте в меру!
