Как быстро похудеть? Многие люди набирают вес, не зная об этом, и внезапно они понимают, что они толстые или набрали много веса. Именно тогда они принимают решение снизить вес любым возможным способом.
Вы человек с лишним весом или вы внезапно набрали вес и хотите его сбросить? Вы ищете наиболее эффективный способ быстро похудеть? Что ж, эта статья для вас.
Увеличение веса в основном связано с приемом пищи с повышенным содержанием холестерина. Более того, это случается с людьми, которые много едят, не выполняя никаких физических упражнений. И правда в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать гораздо больше калорий, чем потребляете. Все дело в дисбалансе калорий.
Контролируйте аппетит
Первый и самый простой, хотя и нелегкий для некоторых людей, - это значительно снизить или снизить аппетит. Этого можно добиться, сократив количество приемов пищи в день. Можно выбрать основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, и избегать еды между этими приемами пищи.
Опять же, количество потребляемой пищи может быть немного уменьшено по сравнению с нормой. Этого можно достичь, отказавшись от сахара и крахмалов. Делая это, желание поесть уменьшится. Более того, уровень инсулина в организме снижается, в результате чего почки избавляются от избытка натрия и воды, тем самым уменьшая вздутие живота и вес воды.
Диетологи рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю, так безопаснее для вашего организма. Вот формула:
1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий, это количество калорий в неделю, которое вы хотите сократить из своего рациона. Если вы вдвое уменьшите это количество, вы будете терять около 2 фунтов в неделю.
Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не превышать 1200 калорий в день для женщин или 1800 калорий для мужчин, потому что это может быть опасно для вашего здоровья.
Ешьте белки и овощи
Еще один эффективный способ быстро похудеть - употреблять белки и овощи. Это помогает довести потребление углеводов до желаемого диапазона, который составляет от 25 до 50 граммов в день. Диеты с белками также снижают тягу к еде почти наполовину.
Согласно исследованиям, белки наполняют желудок и, таким образом, уменьшают потребность в большом количестве еды. Важность овощей с низким содержанием углеводов заключается в том, что они содержат волокна, минералы и витамины, необходимые для хорошего здоровья.
Пейте зеленый чай
Кроме того, зеленый чай - это напиток, который нужно пить. Помимо своей способности бороться с раком, он помогает ускорить обмен веществ в организме примерно на 5%.
Согласно “Joy Bauer”, зеленый чай содержит катехины, которые повышают уровень химических веществ в мозге, ускоряющих обмен веществ. Опять же, есть авокадо. Полезные и натуральные жиры, такие как авокадо, могут сыграть важную роль в снижении веса. Добавление его в пищу помогает наполнить желудок, поэтому не будет тяги к какой-либо другой нездоровой пище.
Пожертвуйте одним приемом пищи в день
Еще один наиболее эффективный способ быстро похудеть - отказаться от одного приема пищи в день. Это означает, что после завтрака можно пропустить обед, а затем поужинать. Это может быть трудное решение, но оно работает.
Пейте много воды
Также важно пить воду несколько раз в день и тем более через несколько минут после приема пищи. Это потому, что в воде нет углеводов, калорий и мало или вообще нет натрия, поэтому она может хорошо способствовать похудению.
Кроме того, попробуйте домашние напитки для похудения. Вы можете приготовить их самостоятельно. Обычно это натуральные напитки, предназначенные для борьбы с лишним жиром в вашем теле. Эти напитки помогают ускорить процесс похудения. Их регулярный прием приводит к потере массы тела за короткое время.
Готовьте
Самое главное, что приготовление пищи дома - хороший способ похудеть.
Решение остаться дома и готовить, а не ходить в рестораны, может очень помочь. Это потому, что дома вы контролируете, что готовить, уменьшаете количество того, что не следует употреблять, а также увеличиваете количество того, что желательно есть.
В ресторанах то, что готовят, может быть в основном из одной диеты и в меньшей степени из другой, что приводит к отсутствию сбалансированного питания. Таким образом, это приводит к увеличению веса. Таким образом, замена заказа может быть полезной.
Упражнения
Опять же, наиболее рекомендуемый способ снизить вес быстрее - это упражнения.
Это включает в себя ежедневную длительную прогулку, пробежку хотя бы раз в день, а также бег. Кроме того, будет лучше, если вы отправитесь на прогулку на короткие расстояния вместо того, чтобы ехать на машине или брать такси. Это помогает сжигать холестерин в организме.
Более того, приседания и отжимания играют важную роль в снижении веса. Для начала также рекомендуется посещать тренажерный зал, возможно, два-четыре раза в неделю.
После таких упражнений нужно пораньше поесть и лечь спать, чтобы выспаться ночью. Это позволяет организму иметь достаточно времени, чтобы расслабиться и спокойно выполнять свои действия.
Занимайтесь сексом
Согласно исследованиям, секс также может быть самым простым и быстрым способом снижения веса.
Это потому, что он действует как упражнение в помещении. Поэтому рекомендуется заниматься сексом на высоте. Что касается женщин, тренировка к концу менструального цикла - это способ похудеть.
Это потому, что гормоны эстрогена и прогестерона заставляют организм использовать жир в качестве источника энергии в то время.
Можете ли вы похудеть, просто бегая каждый день?
Могу ли я похудеть, бегая по 30 минут в день? Нет. Если вы будете бегать трусцой по 30 минут в день, вы сожжете около 300 калорий. Например, если вы женщина и вам требуется 2000 калорий в день, но вы съедаете 2500, вы все равно наберете вес. Однако, если вы потребляете менее 2000 калорий в день и бегаете по полчаса в день, вы можете потерять около 225 граммов или около половины фунта в неделю.
Правда в том, что даже бег по 40-50 минут в день не сожжет достаточно калорий, чтобы заметно похудеть. Хотя в целом вы будете в лучшей форме, если будете регулярно бегать.
Поэтому полагаться только на бег и физические упражнения - не лучший способ похудеть. Лучшее, что вы можете сделать, если ваша цель - быстро похудеть, - это принять здоровые привычки в еде и разработать фитнес-программу для похудения.
