Исследование показало, что никогда не поздно заняться спортом для здоровья мозга в более позднем возрасте.

Даже если вы никогда не были физически активны, вы можете начать двигаться прямо сейчас и увидеть преимущества.

Это согласно новому исследованию, которое показало, что любое количество физической активности, начиная с любого возраста, полезно для долгосрочного когнитивного здоровья.

Исследователи уже знали, что люди, которые занимаются физической активностью в свободное время, имеют меньший риск слабоумия и более высокие когнитивные функции в более позднем возрасте, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни, говорит автор исследования доктор Сара-Наоми Джеймс, научный сотрудник отдела MRC. Здоровье на протяжении всей жизни и старение в Университетском колледже Лондона.

Чего исследователи не знали, так это того, есть ли в жизни определенное время, когда человеку необходимо стать активным, или же существует порог активности, который необходимо преодолеть, чтобы увидеть эти преимущества, сказал Джеймс.

Исследование, опубликованное во вторник в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, отслеживало модели физической активности почти 1500 человек в течение 30 лет во взрослом возрасте. Согласно исследованию, в возрасте 69 лет участники были проверены на их когнитивное состояние, вербальную память и скорость обработки информации.

Исследование показало, что в то время как физическая активность на протяжении всей жизни была связана с лучшими когнитивными результатами в более позднем возрасте, активность в любое время в любой степени была связана с более высокими когнитивными способностями.

По словам Джеймса, даже люди, которые стали активными в свои 50 или 60 лет, достигли лучших когнитивных показателей, когда им исполнилось 70 лет. Она добавила, что на удивление небольшое количество активности — всего раз в месяц — в любое время взрослой жизни было полезно.

«Из этого и других исследований становится ясно, что небольшие дозы физических упражнений на протяжении всей жизни и в раннем возрасте очень полезны для здоровья в долгосрочной перспективе», — сказал доктор Уильям Робертс, профессор семейной медицины и общественного здравоохранения в Медицинской школе Университета Миннесоты. по электронной почте.

Робертс не участвовал в исследовании.

Согласно исследованию, на социальном уровне результаты показывают потребность в более широком доступе к образованию, которое поощряет навыки и мотивацию к физической активности в любом возрасте.

Как стать активным

По словам Робертса, для людей, которые регулярно занимались спортом, результаты должны быть обнадеживающими и свидетельствовать о том, что их инвестиции могут окупиться.

«Для людей, которые никогда не были физически активными или пережили период бездействия, начните!» Джеймс сказал по электронной почте.

Если вы не совсем спортсмен, который любит попотеть, все же есть способы включить в свою жизнь какую-то активность.

Чтобы выработать привычку, важно поставить перед собой цель, составить конкретный план, найти способ сделать это забавным, оставаться гибким и получать социальную поддержку, — говорит специалист по поведению Кэти Милкман, автор книги «Как измениться: наука». как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть», в интервью CNN в 2021 году . Милкман — профессор Джеймса Дж. Динана в Уортонской школе Пенсильванского университета.

«Вы можете начать медленно», — сказала Дана Сантас, сотрудник CNN по фитнесу и тренер по работе с телом и телом для профессиональных спортсменов.

«Выполнять 10-минутные упражнения каждый день намного проще, чем думают люди. Подумайте, как быстро пролетают 10 минут, когда вы бездумно листаете социальные сети или смотрите свое любимое телешоу», — сказал Сантас в интервью CNN в 2022 году . «Это небольшая инвестиция, но она может принести большую пользу для здоровья».

По ее словам, йога — отличный способ вести активный образ жизни, снимая стресс, и она легко доступна в Интернете для всех уровней.

По словам Сантаса, прогулка на свежем воздухе или на беговой дорожке — один из самых простых способов постоянно заниматься физическими упражнениями.

«Ходьба — это самое недооцененное корректирующее упражнение для сжигания жира и разума, доступное людям», — добавила она. «Я гуляю каждый божий день».

Сантас добавил, что регулярные прогулки могут стать отличной возможностью для многозадачности, если вы используете их для связи с семьей, друзьями и соседями.

Если вы хотите повысить интенсивность ходьбы , Деды Морозы рекомендуют добавить более сложные интервалы, веса или тяжелый рюкзак.

« Пять минут ходьбы каждый час имеют большое значение, — сказал CNN в 2021 году Эван Мэтьюз, доцент кафедры физических упражнений и физического воспитания в Государственном университете Монклер в Нью-Джерси. — Это даже не обязательно должна быть умеренная интенсивность. Просто двигайся."