❄️ Как высыпаться зимой: шесть советов....

❄️ Как высыпаться зимой: шесть советов...

Рассказываем, как чувствовать себя бодрым и свежим, даже когда за окном темно и холодно.

🥱 Настройте режим сна

Зимой и летом ложитесь в одно и то же время — организм любит расписание. Даже если поначалу будет сложно заставить себя рано просыпаться, через пару недель вы привыкнете.

Сомнологи советуют отказываться от дневного и тем более вечернего сна, чтобы не сбить режим. Максимум — можно вздремнуть один час в обеденное время, но не дольше и не позже.

💡 Настройте освещение

Зимой перед сном лучше включать тёплый приглушённый свет и избегать холодного. Он мешает выработке мелатонина — гормона сна.

Засыпать и спать нужно в полной темноте. Для этого можно закрыть окна блэкаут-шторами или надеть маску для сна.

Идеальный вариант для пробуждения — яркий прохладный свет. Лучше всего, если он будет нарастать постепенно. С такой задачей хорошо справляются умные световые будильники.

🛏 Подготовьте спальню

Перед сном проветрите комнату или оставляйте окно приоткрытым на всю ночь. Это важно, потому что центральное отопление высушивает воздух и перегревает квартиру.

Если в спальне температура выше 23 градусов, сон будет плохим. Лучше остужать её до 18–20 градусов.

🙅 Откажитесь от вредных привычек

Некурящие люди лучше засыпают, реже просыпаются посреди ночи и чувствуют себя бодрее по утрам.

Алкоголь хоть и помогает уснуть быстрее, но сбивает биоритмы и нарушает выработку мелатонина. В итоге — нездоровый сон и усталость с самого утра.

🤸 Подвигайтесь после сна и сходите в душ

Даже если нет сил на зарядку, покрутите руками и ногами, попрыгайте. А потом сразу ополоснитесь прохладной водой — это поможет взбодриться.

🥣 Плотно завтракайте

Завтрак повышает глюкозу в крови, поэтому становится больше энергии. Сделайте акцент на белки, жиры и клетчатку.

Друзья, я очень надеюсь, что данная публикация была вам интересна и полезна. Если вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и оставить комментарий. Заранее спасибо и удачного дня. Пока!

Фото из интернета.