Наблюдение за тем, как другие люди встают до рассвета, чтобы приготовить смузи на завтрак, постирать белье и заправить постель, стало популярной формой развлечения в социальных сетях.
Доброе утро! Начни свой день со мной. Давай проснемся в 5 утра, сходим в спортзал, потренируемся без рубашки, примем душ, почешем язык и почитаем. Не забудьте заправить постель, постирать одежду и погладить простыни. Выделите время на дневник, медитацию и взбейте яичницу или овсянку. Вы сделали это! Вы победили день.
И это еще даже не 9 часов утра.
Добро пожаловать в утренние рутины TikTok, жанр видео, который варьируется от обыденного (это я, готовлюсь к занятиям) до сверхъестественного (разве не все потягиваются перед окнами от пола до потолка?). Для непосвященных может показаться странным наблюдать, как незнакомые люди чистят зубы, стирают или заправляют постель, но эти видео стали одним из самых популярных жанров на TikTok.
Видео на TikTok с тегом #morningroutine просмотрели 14,6 миллиарда раз.
Один из самых распространенных утренних распорядков называется #5to9 - это ссылка на часы между 5 и 9 утра, когда высокомотивированные люди могут выделить четыре часа на домашние дела и уход за собой перед началом рабочего дня. Возьмем, к примеру, TikTok с более чем 1,5 миллионами просмотров от Кевина Галабая, 22-летнего жителя Торонто, который говорит, что просыпается до 5 утра, чтобы поднять тяжести, вести дневник, читать и готовиться к работе.
Некоторые зрители находят это вдохновляющим. Другие находят это изнурительным.
"Я был бы готов лечь спать к 9 утра", - ответил один из зрителей в комментариях.
Галабай и другие создатели TikTok говорят, что размещают эти видео, чтобы мотивировать и вдохновить людей.
"Конечно, это не для всех", - сказал Галабай. "Потому что если бы это было так, то все были бы владельцами бизнеса, все были бы предпринимателями, и мир бы просто не работал".
Хотя эксперты в области поведенческого здоровья согласны с тем, что создание распорядка дня, как правило, является хорошим способом формирования здоровых привычек, они отмечают, что лучшие распорядки дня просты и устойчивы. И большинство из них не рекомендуют экономить на сне, чтобы добиться этого.
Но смысл многих утренних распорядков в социальных сетях заключается в том, что путь к успеху начинается с предрассветного подъема. Даже некоторые создатели TikTok немного устают.
Дайо Окубойехо, 24-летний житель Филадельфии, признает, что распорядок дня, которым он делится, часто представляет собой "идеальные, идеальные дни", а не копию его повседневной жизни. Он отказался от рутины, которая требовала ежедневного пробуждения в 5 утра. "В конце концов, это меня вымотало", - говорит Окубойехо.
Теперь Окубойехо делится видеороликами, на которых он, среди прочего, показывает, как готовится к поездке в аэропорт и как тщательно продумывает свой ритуал перед сном.
На видео, которое посмотрели 1,5 миллиона раз, он чистит зубы, чистит язык, полощет рот перекисью, очищает кожу и выпивает несколько витаминов, прежде чем сесть на кровать и начать планировать следующий день.
В чем привлекательность просмотра чужой рутины?
Почему так много людей смотрят на эти рутины? София Чоукас-Брэдли, клинический психолог из Питтсбургского университета, говорит, что просмотр видеороликов о том, как другие люди добиваются успеха, "вознаграждает наш мозг".
"Нас особенно привлекает любой контент в социальных сетях, который вызывает чувство подъема и стремления, но при этом остается достижимым", - сказала Чукас-Брэдли.
Люди записывают все виды рутины на TikTok, которое сейчас является самым популярным приложением в мире. Родители показывают, как они собирают своих детей по утрам. Бегуны записывают свои утренние километры. Молодые профессионалы смешивают различную зелень в смузи для завтрака.
Жаклин Неси, доцент кафедры психиатрии в Университете Брауна, говорит, что эти видео могут удовлетворить естественное любопытство - посмотреть, как живут другие. Но они также могут вызвать ухудшение самочувствия у молодых людей, многие из которых уже обеспокоены собственной жизнью.
"Мы знаем из исследований, что некоторые люди гораздо более склонны к таким негативным сравнениям и в результате чувствуют себя плохо", - сказал Неси.
Неси и другие исследователи обнаружили, что подростки и молодые люди, которые часто сравнивают себя с другими в Интернете, чаще отмечают симптомы депрессии из-за времени, проведенного в социальных сетях.
Такое увлечение жизнью других людей не является чем-то новым. Брук Эрин Даффи, доцент Корнельского университета, говорит, что видеоролики - это сегодняшняя итерация диет знаменитостей и тренировок, которые можно найти в журналах о стиле жизни.
Это попытка создать структуру для жизни, которая может казаться "непредсказуемой и хаотичной", сказала Даффи, но это также может привести к разочарованию.
"Этот жанр настраивает людей на неудачу, потому что он сводит все к шаблону совершенства", - говорит Даффи.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы вставать рано утром, это становится проблемой, если люди не компенсируют это ранним отходом ко сну, говорит Дэвид Кресвелл, профессор психологии Университета Карнеги-Меллон, который изучал сон.
"Проблема молодых людей в том, что они часто сталкиваются с конкурирующими требованиями: друзья и телефоны не дают им спать", - сказал он. "В итоге они расплачиваются за это ранними подъемами и неспособностью получить достаточный ночной сон".
Видео о том, как ухаживать за собой и пить кофе
Некоторые из видео, размещенных на TikTok, удивительно обыденны.
Морган Уильямс - 24-летняя девушка, которая собрала более 160 000 подписчиков на TikTok, делясь видеороликами о своей жизни, воспитывая двух маленьких мальчиков. В видеороликах она чистит машину, отвозит детей в школу, бежит за кофе, готовит суп, делает прическу и макияж на день.
Уильямс сказала, что она всегда боролась со сравнением своей жизни с другими, а "социальные сети только усугубляют это в тысячу раз".
Но она говорит, что ее поклонники на TikTok помогают ей почувствовать, что ее ценят.
"У вас складываются отношения с этими людьми, даже если вы их никогда не видели", - сказала она. "Быть мамой, сидящей дома, так тяжело и одиноко".
Просмотр видео, которое заставляет вас чувствовать себя плохо по отношению к себе
Эмили Вайнштейн, исследователь из Гарварда и соавтор книги "Behind Their Screens: What Teens Are Facing (and Adults are Missing)", регулярно беседует с подростками и обнаружила, что реакция на подобные видео может быть очень разной.
По ее словам, главный вопрос заключается в следующем: "Когда социальные медиа заставляют нас чувствовать себя ужасно, а когда они заставляют нас чувствовать себя хорошо?". Вайнштейн говорит, что видео о жизни других людей могут стать "зыбучим песком для сравнений".
"Для меня в этом жанре некоторые видео действительно вдохновляющие и вдохновляющие, а некоторые заставляют меня чувствовать себя неполноценным родителем", - сказал Вайнштейн.
Некоторые видео на TikTok стали высмеивать бесконечную утреннюю рутину.
"Добро пожаловать в мой ежедневный суперпростой и легкий, заставляющий вас чувствовать себя так, будто вы не делаете достаточно", - говорится в одном из видео.
26-летний Мэтью Кампос, живущий в Бостоне, создал видео, в котором он показывает, как рано утром занимается домашними делами, включая идеально заправленную постель. Он сказал, что планирует выкладывать более "реалистичные" видео, где он заказывает пиццу и сидит дома, как и все остальные.
"Это нереально делать каждый день", - признался он.
26-летняя Мелина Бланко, создательница TikTok, живущая в Массачусетсе, сказала, что она постоянно следит за распорядком дня других людей на TikTok.
"Нужно найти баланс между жизнью в Интернете и реальной жизнью", - сказала Бланко. "И когда ты чувствуешь, что слишком много сравниваешь себя с другими, тогда и нужно выключать телефон".
