Как эффективно оставаться в форме после похудения?

Найдите упражнение, которое работает для вас

Включите упражнения для похудения в свою программу занятий фитнесом и тренируйтесь дома, когда у вас есть время для тренировок. Конечно, очень важна регулярность. Хорошо бы иметь гимнастический коврик, резинки и гантели. Последний можно заменить бутилированной водой или песком.

На нашей платформе более тысячи эффективных домашних упражнений. Выберите план, который соответствует вашему уровню физической подготовки, и сразу приступайте к тренировкам. Используйте промокод BLOG, и вы получите скидку 70% на все тренировки и тренировочные занятия FitStars.

Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность

Здравствуйте Ольга! Да, конечно, начните делать по одному кругу, в любом случае никакого напряжения не требуется. Обычно организм очень быстро адаптируется к нагрузке, поэтому через 2-3 недели вы можете почувствовать, что можете увеличить время сеанса.

Как упростить: Выпады без веса. Если вам трудно выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не выполняете комплексное движение целиком или делаете меньше выпадов. Итак, если вы только начинаете, то выпадов с собственным весом должно хватить.

Установите режим фитнеса

Приступайте к тренировочному процессу медленно и постепенно, иначе вы рискуете перегрузить свое тело и навсегда ухудшить свою физическую форму. В течение первой недели занятий рекомендуется выполнять небольшие упражнения каждое утро, и с этого момента это должно стать частью вашего распорядка дня. Затем делайте две тренировки в неделю по полчаса каждая и постепенно увеличивайте продолжительность каждой тренировки до часа. Затем, в зависимости от ваших способностей и физической подготовки, вы можете постепенно перейти к трехдневным тренировкам. Вид нагрузки можно чередовать в соответствии с поставленными целями, например, плавание один день и силовые тренировки два дня.

Похудеть с помощью упражнений можно без оборудования и тренажеров. Главное, оставаться в дефиците калорий, увеличивать дневную активность и регулярно заниматься спортом. Специальное оборудование поможет проработать отдельные группы мышц или сделает тренировки более эффективными и энергонасыщенными.