Исследование показало, что 8 процентов смертей могут быть связаны с плохим режимом сна
Соблюдение всех пяти критериев сна снижает риск смерти от рака на 19%
Освоение пяти ключевых привычек сна в среднем возрасте может снизить риск ранней смерти на 30 процентов, предполагает исследование.
Исследователи Гарвардского университета утверждают, что они провели одно из самых полных исследований сна на сегодняшний день.
Они говорят, что, хотя в предыдущих исследованиях рассматривалась продолжительность сна, другие виды поведения перед сном были проигнорированы. Исследователи обнаружили, что с помощью нового метода из пяти правил люди могут увеличить свою жизнь до пяти лет.
У людей, которые соответствовали всем пяти критериям, вероятность смерти по любой причине была на 30 процентов ниже, чем у тех, кто не соблюдал ни одной или одной из привычек сна, обнаружили исследователи из Гарварда
Они также подсчитали, что восемь процентов всех смертей от любой причины в США могут быть связаны с плохим режимом сна.
Пять компонентов: спать по семь-восемь часов в сутки, испытывать трудности с засыпанием не чаще двух ночей в неделю, испытывать проблемы со сном не чаще двух раз в неделю, не принимать никаких снотворных и чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения не менее пяти дней в неделю.
Сон - это необходимое время простоя для восстановления и восстановления сил мозга и тела, и у тех, кто не получает достаточно или часто просыпается, может быть более высокий риск целого ряда заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и рак.
Но почти треть взрослого населения США регулярно не получают минимум семи часов сна каждую ночь, рекомендованных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
В исследовании Гарварда впервые была использована национальная репрезентативная выборка для изучения того, как привычки сна в целом, а не только продолжительность сна, могут влиять на продолжительность жизни.
Исследователи из Гарвардского медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне изучили данные 172 321 человека со средним возрастом 50 лет в период с 2013 по 2018 год.
Данные получены от людей, принявших участие в опросе National Health Interview, ежегодном общем обследовании состояния здоровья, проводимом Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Национальным центром статистики здравоохранения, который включает вопросы о сне.
Исследовательская группа сопоставила данные с данными Национального индекса смертности, чтобы исследовать связь между факторами сна людей и причиной смерти. Участникам присваивалась нулевая или одна оценка по каждому из пяти критериев сна, в зависимости от того, соответствовали ли они ему, максимум пять баллов.
Факторы, которые могли увеличить вероятность смерти людей, контролировались, такие как более низкий социально-экономический статус, курение и употребление алкоголя, а также другие заболевания.
У тех, кто соответствовал всем пяти критериям, вероятность смерти по любой причине была на 30 процентов ниже, чем у тех, кто не соблюдал ни одной или одной из привычек сна.
У тех, кто лучше спал, также на 21% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньше шансов умереть от рака.
У них также на 40 процентов меньше шансов умереть от причин, отличных от болезней сердца или рака.
Доктор Фрэнк Киан, врач медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс и соавтор исследования, сказал, что другими причинами, вероятно, могут быть несчастные случаи, инфекции или нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, но добавил, что необходимы дополнительные исследования.
Ограничения исследования включали в себя тот факт, что привычки сна были самооценкой.
Также не было никакой информации о том, какие лекарства для сна принимали пациенты и как долго.
Воздействие соблюдения всех пяти мер сна было больше для мужчин, чем для женщин. Ожидаемая продолжительность жизни была на 4,7 года выше у мужчин и на 2,4 года выше у женщин по сравнению с теми, кто достиг только одной цели или ни одной из целей.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему возникают такие различия между полами.
За участниками исследования наблюдали в среднем 4,3 года, за это время умер 8 681 человек. Около 2610 смертей (30 процентов) были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2052 (24 процента) - раком и 4019 (46 процентов) - другими причинами.
Прошлые исследования показали, что слишком много или недостаточно сна может иметь пагубные последствия для сердца.
Доктор Цянь сказал: "Мы увидели четкую зависимость доза-эффект, поэтому, чем больше у кого-то полезных факторов с точки зрения более высокого качества сна, тем постепеннее снижается смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
"Я думаю, что эти результаты подчеркивают, что просто спать достаточное количество часов недостаточно. Вам действительно нужен спокойный сон, и у вас не будет особых проблем с засыпанием и сном. '
Он добавил: "Даже с самого раннего возраста, если люди смогут выработать эти хорошие привычки сна - высыпаться, следить за тем, чтобы их сон не отвлекал слишком много, и соблюдать правила гигиены сна в целом, это может значительно улучшить их общее долгосрочное здоровье.
"Молодым людям важно понимать, что многие виды здорового поведения накапливаются с течением времени. Точно так же, как мы любим говорить: "Никогда не поздно заняться спортом или бросить курить", никогда не бывает слишком рано. И мы должны чаще говорить о сне и оценивать его. '
Полные результаты будут представлены в Новом Орлеане на совместной конференции Американского колледжа кардиологов и Всемирной федерации сердца 4-6 марта.
Пять привычек сна, которые снизят риск смерти на 30 процентов
Спать по семь-восемь часов в сутки
Без проблем засыпайте более двух ночей в неделю
Никаких проблем со сном более двух раз в неделю
Никаких снотворных
Чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения не менее пяти дней в неделю
