Для многих женщин, которые борются с лишним весом, потеря размера груди при похудении - настоящий кошмар. Идеальная форма для женщин - это стройное тело, плоский животик, ягодицы без целлюлита и, конечно же, упругая и подтянутая грудь. Однако после начала тренировок или диет они замечают, что вместе с жировыми отложениями грудь также начинает уменьшаться в размерах. Итак, возможно ли похудеть и в то же время сохранить размер груди?
Общеизвестно, что женщины теряют размер груди, когда они худеют, и каждый, кто начинает путешествие по снижению веса, слышал об этом хотя бы раз. Эти истории часто повторяются наряду с другими предостерегающими историями о том, что слишком быстрое похудение приводит к проблемам с обвисшей и дряблой кожей. К счастью, эти страшилки не рисуют полной картины. Есть способы избавиться от животика и сохранить изгибы.
Почему грудь становится меньше после похудения
Чтобы понять, как похудеть и сохранить размер груди, сначала важно понять, почему это происходит. Грудь состоит из двух частей внутри. Плотная внутренняя часть груди состоит из волокнистой ткани и мышц. Кроме того, грудь состоит из жира, который является внешним подушечным слоем. Это означает, что при похудении часть потерянного жира будет поступать из груди.
К сожалению, вы не можете контролировать уменьшение жира в разных частях вашего тела. Итак, когда вы делаете упражнения и начинаете соблюдать диету, неизбежно теряете жир в области груди и ягодиц вместе с жиром в других областях. Часто кажется, что большая часть веса уходит с груди. Действительно, большая часть потери веса будет приходиться на грудь естественным образом, потому что это один из самых больших запасов жира в женском организме. Это также одно из немногих мест, где люди не хотят терять вес, поэтому это может показаться более драматичным, чем есть на самом деле.
Похудеть и сохранить размер груди
Итак, если потеря веса естественным образом приводит к потере жира в груди, как вы можете сохранить размер груди прежним? Ответ кроется во второй части груди – тканях и мышцах. Наращивание мышц под грудью позволит вашей груди сохранить свой размер, одновременно сжигая жир. Этот метод также имеет дополнительное преимущество в создании более упругой груди и уменьшении эффекта потери кожи.
Для тренировок вам нужно выбрать правильный тип упражнений. В частности, вы должны обратить внимание на упражнения, которые сжигают жир и укрепляют грудные мышцы. Силовые тренировки - лучший способ похудеть и сохранить размер груди.
Виды упражнений
Упражнения на пресс. Поддержание размера груди направлено на наращивание мышц грудных мышц. Есть много способов добиться этого, одним из примеров являются упражнения на пресс. Конечно, это можно сделать с помощью классических упражнений в тренажерном зале, таких как жим гантелей или жим лежа, но есть много других вариантов. Наклоны на грудь - это интересный способ повысить интенсивность упражнений, а также помочь с балансом и другими мышцами рук.
Упражнение для отжимания. Отжимания - отличный способ нарастить грудные мышцы без какого-либо необходимого оборудования. Например, отжимания с отягощением и отжимания с мячом для стабилизации увеличивают мышечную силу при сжигании жира. Для тех, кто новичок в силовых тренировках, они также являются отличным упражнением, потому что они адаптируются к вашему уровню квалификации.
Кардио. Некоторые упражнения, которых следует избегать, включают в себя те, которые помогут только сбросить вес и не будут наращивать мышцы или наращивать мышцы в других областях. Кардио - лучший вид упражнений для похудения, но он не увеличит мышцы груди или рук и уменьшит размер груди больше, чем ранее упомянутые виды. Кардиотренировка также поможет нарастить мышцы ног, поскольку она обычно направлена на бег или прыжки, поэтому она также может создать эффект обвисшей или обвисшей кожи на животе и груди. Хотя кардио нельзя (и не следует) полностью избегать, обязательно чередуйте упражнения и чаще сосредотачивайтесь на силовых тренировках.
Диета для похудения и сохранения размера груди
Продукты, богатые белком
Большая часть потери веса - это диета. Однако для наращивания мышц под грудью диета не может основываться исключительно на фруктах и овощах. Белок необходим для того, чтобы мышцы росли правильно. Это означает, что питание должно включать в себя большое количество ингредиентов, богатых белком. Это такие продукты, как яйца, бобовые, орехи и постное мясо. Жирное мясо контрпродуктивно, поскольку оно не поможет в потере веса, поэтому попробуйте включить птицу, рыбу или очень нежирную говядину и исключить такие продукты, как жирные стейки или свинина.
Эстрогенная пища
Как следует из названия, эстрогенные продукты помогают повысить уровень эстрогена у женщин. Эстроген является основным женским половым гормоном; также он играет важную роль в развитии груди. Употребление большего количества эстрогенной пищи стимулирует естественный рост груди. К таким продуктам относятся: соевые продукты, сухофрукты, семена кунжута, ягоды, бобовые, цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста, зерновые, такие как овес, рожь и цельная пшеница.
Медленно и неуклонно
Набор мышечной массы - это постепенный процесс. Слишком сильное давление может привести к перенапряжению мышц и травмированию тела. Слишком быстрая потеря веса также может иметь пагубные последствия для организма, включая более высокую вероятность набора веса обратно.
Потеря веса - это изменение образа жизни, даже если оно направлено на рост мышц. Поэтому, хотя это может показаться длительным процессом, постарайтесь не торопиться. Это не произойдет в одночасье, но когда вы, наконец, достигнете тела, которое искали, оно будет ощущаться - и выглядеть! – Намного лучше, чем вы когда-либо ожидали.
Правильно подобранные тренировки и сбалансированная диета действительно помогут вам достичь желаемых результатов. Занимаясь спортом, вы можете сжигать калории и терять вес и в то же время сохранять размер груди, укрепляя мышцы груди и набирая мышечную массу. Поэтому, если вы раньше боялись потерять свои изгибы тела, оставьте свои заботы. С нашими советами вы можете похудеть, не опасаясь потерять текущий размер груди.
