Только это поможет в 2023!

Медитация – это практика, которая помогает успокоить ум, сосредоточиться на настоящем моменте и снизить стресс. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать медитировать:

1. Найдите тихое место. Идеально, если это будет спокойная комната, в которой нет ничего, что могло бы отвлечь вас от медитации.

2. Установите время. Начните с 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте время сессии, когда будете готовы.

3. Сядьте удобно. Вы можете сидеть на стуле, на коврике для йоги или в любом другом положении, которое вам удобно.

4. Сосредоточьтесь на дыхании. Сфокусируйте свое внимание на том, как вы дышите, и позвольте своим мыслям уйти.

5. Примите свои мысли. Если вы заметили, что ваши мысли начинают возвращаться, просто примите их и позвольте им уйти, вернувшись к сосредоточению на дыхании.

6. Постепенно увеличивайте время медитации. Целью является увеличение времени сессии до 20-30 минут в день.

Медитация – это практика, которую можно адаптировать под свои индивидуальные нужды. Вы можете попробовать разные типы медитации, такие как визуализация или мантры, и выбрать тот, который наиболее подходит для вас.