Поначалу может быть трудно принять тот факт, что почти все, что определяет «хорошего и респектабельного человека», на самом деле ложно. Но как заметил мыслитель Джидду Кришнамурти:
Быть хорошо приспособленным к глубоко больному обществу — не показатель здоровья.
Я обнаружила, что хорошая новость заключается в том, что со временем и настойчивостью мы можем научиться исцелять себя. По сути, мы можем научиться быть врачами Души, исцеляя свои раны, излечивая собственные болезни и поддерживая оптимальное здоровье посредством развития нежной любви к себе.
Если вы только что встали на путь исцеления и выздоровления или нуждаетесь в вдохновении, вам могут быть полезны следующие рекомендации.
Вот 23 способа начать практиковать любовь к себе:
1.. Измените свой рацион
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты.
ан Антельм Брийя-Саварен
Замените обработанные, жирные и сладкие продукты на цельные и необработанные. Так много исследований показали связь между едой и разумом. Употребление неправильной пищи может способствовать физическим, эмоциональным и даже психическим заболеваниям. Попробуйте постепенно отказаться от нездоровой пищи и ощутите огромную пользу! Это базовая форма ухода за собой.
2. Определите свои субличности
Внутри всех нас есть тонкие и непрестанные голоса, которые саботируют и парализуют нас — это голоса наших субличностей. Осознание — это ключ к преодолению негативного внутреннего диалога Беспокойства, Критика, Жертвы и Перфекциониста. Практика самосострадательной внимательности в качестве упражнения — хорошее место для начала.
Я также рекомендую работать с этими внутренними частями через метод глубокой трансформации, известный как внутренние семейные системы.
3. Начните читать
Книги — самые тихие и самые постоянные друзья; они самые доступные и мудрые из советников и самые терпеливые из учителей.-Чарльз В. Элиот
Нет, я не имею в виду новости или последние сплетни в Facebook**** или Instagram****, я имею в виду чтение книг! Сосредоточьтесь в основном на научно-популярных книгах в категории духовного/самопомощи. Чтение материалов такого типа помогает расширить кругозор и дает вдохновляющие и применимые в жизни знания. Некоторые книги, ориентированные на любовь к себе.
4. Практикуйте внутреннюю работу
Внутренняя работа — это путь, который мы активно отстаиваем на этом веб-сайте. Когда мы практикуем внутреннюю работу, мы излучаем свет сознания в наши скрытые, бессознательные сферы. Именно в более глубоких слоях нашего разума скрываются неразрешенные страхи, блокировки, раны и травмы. Работа над этими проблемами имеет первостепенное значение для вашего физического, психического, эмоционального и духовного здоровья. Научиться любить себя, исцелить своего внутреннего ребенка и погрузиться в работу с тенью — все это краеугольные камни внутренней работы.
5. Экспериментируйте с самовнушением
Самогипноз — это практика, которую каждый может легко внедрить в повседневную жизнь — она проста и понятна. Перенастроив свой мозг на подсознательном уровне, вы сможете растворить глубоко укоренившиеся внутренние препятствия, такие как неуверенность в себе и вызывающие привыкание модели поведения. Вы можете применить к себе самогипноз (что обычно является лучшим подходом) или найти множество записей гипноза, уже доступных в Интернете.
6. Спите 7-8 часов каждую ночь
Кроме того, убедитесь, что вы установили стабильное время сна! Когда-то я ложилась спать в час ночи, а вставал в 6 утра (это мизерный средний 5-часовой сон). Как показали многочисленные научные исследования, ежедневный сон менее рекомендуемых 7-8 часов снижает иммунитет, способствует хронической усталости, капризности, депрессии, беспокойству и хронической боли (или фибромиалгии). Старайтесь ложиться спать около 22:00 и вставать в 6:00. Вы сразу почувствуете разницу!
7. Научитесь тихой напористости
Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися.— Брене Браун
Позволять другим нарушать наши границы, использовать и ходить по нам повсюду не соответствует любви к себе. Любовь к себе означает самоуважение, и поэтому крайне важно научиться постоять за себя и установить четкие границы. Узнайте больше о том, как установить здоровые личные границы.
8. Исследуйте свои ментальные ловушки
Низкая самооценка часто является результатом ложных и нереалистичных моделей мышления, глубоко укоренившихся в нас. Они состоят из ментальных ловушек, таких как предположения, убеждения, сравнения, желания, ожидания и идеалы о себе и других. Узнайте больше о том, как исследовать свои ментальные ловушки.
9. Относитесь к себе так, как к лучшему другу
Часто мы сами себе смертельные враги. Чтобы исцелить себя, нам жизненно важно сознательно изменить свои отношения с собой и относиться к себе с сочувствием и вниманием, как если бы мы относились к лучшему другу. Вы наедине с собой 24/7, 365 дней в году. Разве не имеет смысла наслаждаться собственной компанией? Хорошее место, чтобы начать подружиться с самим собой, это практиковать утренние аффирмации.
10. Приветствуйте одиночество в своей жизни
Одиночество — это бедность самого себя; одиночество — это богатство самого себя.— Мэй Сартон
Когда в нашей жизни не остается места для одиночества, нам легко перегореть, потерять ориентацию и даже заболеть. Каждый день находите время для себя, чтобы перемотать назад, расслабиться и поразмышлять в одиночестве. Одиночество дает вам понимание, перспективу и восстанавливает гармонию в вашей жизни.
11. Медитируйте для самосознания
Осознание себя — это ключевой навык в жизни, дар, который позволяет вам идентифицировать свои саморазрушительные модели мышления и поведения и обрести больше покоя и равновесия в жизни. Медитация, хоть и разочаровывающая и поначалу кажущаяся бессмысленной, — это безмолвная мощная практика с бесконечными преимуществами. Одной из простых медитативных практик, которую вы могли бы попробовать, является работа с дыханием. Нацельтесь на 10-15 минут каждое утро первым делом (или когда у вас есть время!). Это стоит того!
12. Определите токсичных людей в своей жизни
Токсичные люди заставляют нас чувствовать себя несчастными и значительно снижают качество нашей повседневной жизни. Что определяет токсичного человека? Токсичный человек (это человек, который обычно просто выражает свою боль) часто осуждающий, манипулятивный, цепкий, предательский, безжалостный, агрессивный, контролирующий, обманчивый, жалеющий себя и / или саморазрушительный. Научиться дистанцироваться (или полностью удалить из своей жизни) тех, кто мешает вашему саморазвитию, — трудный, но абсолютно необходимый шаг на пути к исцелению.
Примечание: есть разница между отравленным и раненым человеком. Токсичные люди постоянно создают и распространяют страдания, в то время как раненые люди будут действовать только время от времени. Большинство людей ранены, и научиться любить их, несмотря на их недостатки, — это преобразующий путь к исцелению. Однако токсичные люди часто несут бессознательную миссию по подрыву и деморализации других. Этих людей лучше предоставить самим себе.
13. Ищите поддерживающих товарищей
Поддерживающие люди воодушевляют, воодушевляют и вдохновляют нас. Эти люди часто достигают определенного уровня любви к себе. Из-за своей способности уважать себя они могут легко уважать и любить других. Часто нет необходимости искать этих людей, поскольку мы все равно естественным образом тянемся к ним на наших путях! Если вы встретите кого-то, возможно, друга души, на своем пути, оставайтесь с ним на связи, если можете! Нам всем нужна помощь других.
14. Научитесь доверять своей интуиции
Наше бессознательное — это океаны мудрости, понимания и проницательности. Интуиция, этот таинственный внутренний проводник, которым мы все обладаем, является проявлением этого огромного неиспользованного мира внутри нас. Если вы научитесь доверять своей интуиции, это поможет вам жить так, как вам нужно и соответствует вашим самым сокровенным потребностям.
15. Поддерживайте благополучие природы
Вся жизнь на земле и во Вселенной глубоко взаимосвязаны — вред, который мы причиняем другим, всегда возвращается, чтобы навредить нам в той или иной форме. Поддерживая благополучие природы, мы способствуем благополучию нас как личностей.
Несколько способов уважать нашу связь с землей включают в себя выбор местных органических продуктов, питание на растительной основе, сокращение нашего углеродного следа, покупку продуктов, «не протестированных на животных», и принятие образа жизни с низким уровнем отходов.
Почитая природу, мы почитаем себя, а почитая себя, мы чтим природу. Все связано.
16. Совершайте прогулку или бег трусцой каждый день
Утренняя прогулка – это благословение на весь день.— Генри Дэвид Торо
Писатели, творцы, мыслители и энтузиасты здорового образа жизни одинаково отмечали простую силу и красоту упражнений. Ходьба (или бег трусцой, если вы готовы) не только очищает разум, но и освежает душу — и это не говоря уже о многочисленных преимуществах для здоровья! Старайтесь гулять на свежем воздухе хотя бы 10 минут в день. Вскоре вы заметите разницу почти на каждом уровне вашего существа! Ходьба — это удивительно прямолинейная практика любви к себе.
17. Проведите цифровую детоксикацию (перестаньте проводить так много времени в социальных сетях!)
Знаете ли вы, что в среднем взрослый человек проводит в социальных сетях более 2 часов в день (и это число увеличивается)? Будь то Facebook****, Twitter, Instagram****, Pinterest или любая из множества других социальных сетей, мы тратим так много времени на социальные сети… и зачем?
Часто нас мотивирует способность получать «лайки», «поделиться», «фолловеров» и «друзей», создавая хрупкое кибер-альтер-эго, которое жаждет признания и одобрения со стороны других.
Общеизвестно, что слишком много времени, проведенное в социальных сетях, связано с ухудшением психического здоровья. Токсичные сравнения, незащищенность, низкая самооценка, ревность, беспокойство, домогательства и другие проблемы оказывают глубоко пагубное влияние на наше эмоциональное и психическое здоровье.
18. Используйте психологию цвета
Цвета сильно влияют на наше внутреннее самочувствие (отсюда и область «психологии цвета»). Например, недавно я заменила большую часть своей черной, серой и неяркой одежды яркими оттенками различных цветов. Опыт был удивительным: цвета одежды, которую я ношу, напрямую влияют на то, сколько у меня энергии и насколько я счастлива.
Например, светло-голубой цвет стимулирует чувство открытости, а желтый цвет стимулирует оптимизм. С другой стороны, тусклые цвета, такие как хаки, гранит и уголь, ассоциируются с чувством апатии, отчужденности, пессимизма и уныния.
Поэтому подумайте о том, какими цветами вы себя окружаете. Как они влияют на ваши мысли, чувства и здоровье в целом? Это простой способ научиться любить себя и заботиться о себе.
19. Найдите время, чтобы исследовать свои увлечения
Это твоя дорога и только твоя. Другие могут пройти его вместе с вами, но никто не сможет пройти его за вас.-Руми
Что вами движет? Зажигает тебя? Наполняет вас радостью и чувством выполненного долга? В обществе нас приучают забывать о своих потребностях и заглушать их чужими желаниями. В результате мы часто упускаем из виду то, что действительно делает нас счастливыми в жизни.
Многие из нас отказываются от своих мечтаний в раннем возрасте и поэтому живут бессмысленной жизнью, полной тяжелой работы и социально одобренных занятий (таких как «хорошая» карьера, большой дом, хорошая машина, идеальная семья и т. д.). Поэтому важно спросить себя: « Что для меня важно? Вам нужно действительно сесть с этим вопросом и глубоко его обдумать.
Помните, увлечения не статичны — они развиваются вместе с нами. Рисуете, пишете, танцуете, проектируете, строите или что-то еще, что вас волнует — занимайтесь этим — даже если вы находитесь в стороне!
20. Сосредоточьтесь на уменьшении источников стресса в вашей жизни.
Длительный стресс способствует возникновению бесконечных болезней в нашей жизни, поэтому крайне важно научиться уменьшать и справляться с ним, когда он приходит. Часто стресс можно уменьшить, просто отказавшись от своих желаний и ожиданий в отношении себя, других людей и жизненных ситуаций.
Стресс также можно уменьшить, практикуя многие вещи, которые я упомянула в этой статье, например, правильно питаясь, 7-8 часов сна в сутки, перепрограммирование негативных моделей мышления и так далее.
21. Примите свои недостатки, отметьте свои сильные стороны
Жизненно важно смириться с тем, что вы несовершенны – этого нельзя отрицать! В рамках своего путешествия я посвятила много времени изучению своего Теневого Я и принятию смущающих и даже постыдных аспектов своей натуры.
Принимая свои недостатки, вы открываете дверь к саморазвитию. Примите их, не бегите от них. Точно так же научитесь отмечать свои сильные стороны! Ведите дневник благодарности и честно перечисляйте каждую мелочь, которую вы цените в себе каждый день. Баланс необходим.
22. Питайте своего внутреннего ребенка
У каждого человека на этой планете есть внутренний ребенок, или изначальное я. Ваш внутренний ребенок — это самая невинная и уязвимая часть вас, это буквально ребенок, который все еще живет внутри вас. Хотя эта чувствительная часть является источником большого количества радости, творчества и удивления, она также содержит огромную неразрешенную боль детства.
Все мы были в той или иной степени ранены в детстве. У всех нас были травмы, которые мы изо всех сил пытались пережить. Начало работы со своим внутренним ребенком — это начало глубокого эмоционального исцеления и свободы. Работа с внутренним ребенком — это один из самых эгоистичных путей, которым вы когда-либо следовали, и я очень рекомендую его.
23. Начните духовную практику, которая кажется вам подлинной.
Нигде человек не может найти более спокойного и безмятежного убежища, чем в своей собственной душе.-Марк Аврелий
Любовь к себе — это путь, который затрагивает каждую часть нашего существа, включая духовную. Когда мы живем жизнью, служа эго, нам чего-то не хватает. К сожалению, когда нет ничего большего, чем материальное «я», мы боремся с чувством хронической пустоты, одиночества и депрессии.
С самого начала человечества нас тянуло к священному и сверхъестественному. Вам не нужно быть религиозным, чтобы быть духовным (и в религиозности тоже нет ничего плохого). Однако, если вы пострадали от религии или разочаровались в ней, будьте уверены, что вы все еще можете заниматься духовной практикой, которая соответствует вашим подлинным потребностям, перспективам и желаниям без религиозных догм. Исследуйте всё что резонирует с вами и вы будете довольны своим путешествием!
хорошая статья, спасибо
Спасибо за тёплые слова.