Наука о промедлении: почему мы откладываем и как это преодолеть

Промедление - это обычное явление, с которым большинство людей сталкивались в какой-то момент своей жизни. Это акт откладывания или откладывания задач, которые необходимо выполнить, даже если они необходимы. Хотя промедление может показаться личным недостатком или признаком лени, наука, лежащая в его основе, гораздо сложнее.

Почему мы откладываем?

Промедление - это форма сбоя саморегуляции. Это неспособность эффективно управлять собой и своим временем. Люди, которые откладывают дела на потом, часто испытывают негативные эмоции, такие как беспокойство, вина и стыд. Тем не менее, они по-прежнему ведут себя прокрастинационно, потому что не могут преодолеть эти негативные эмоции.

Одна из причин, по которой люди откладывают, заключается в том, что они воспринимают задачу как неприятную или непосильную. Мы склонны отдавать предпочтение действиям, которые приносят немедленное удовлетворение, а не тем, которые требуют усилий или жертв. Кроме того, мы склонны полагать, что у нас будет больше мотивации или энергии для выполнения задач в будущем, что приведет к задержкам.

Еще одна причина промедления - отсутствие структуры или подотчетности. Люди часто откладывают задачи, когда у них нет четкого графика или сроков. Без структуры или внешнего давления им может быть сложно расставить приоритеты или сосредоточиться на текущей задаче.

Как преодолеть прокрастинацию?

Хотя промедление может показаться неразрешимой проблемой, есть несколько стратегий, которые люди могут использовать для ее преодоления.

Разбейте задачу на более мелкие части - вместо того, чтобы сосредотачиваться на задаче в целом, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые части. Это сделает задачу менее сложной и облегчит ее начало.

Установите конкретные цели и сроки - установите четкие, конкретные цели и сроки для каждой части задачи. Это обеспечивает структуру и подотчетность, что облегчает отслеживание.

Создайте распорядок дня - установите регулярный распорядок дня, который включает в себя время для работы, отдыха и релаксации. Это поможет вам выработать модель поведения, которая снижает вероятность промедления.

Устраните отвлекающие факторы - устраните все отвлекающие факторы, которые могут помешать вашей способности сосредоточиться на текущей задаче. Это включает в себя отключение уведомлений на вашем телефоне или компьютере, поиск тихого рабочего места или использование наушников с шумоподавлением.

Вознаграждайте себя - настройте систему вознаграждений за выполнение заданий. Вознаграждение может быть небольшим, например, любимая закуска или перерыв для чтения книги, или большим, например, выходной или отпуск.

В заключение, промедление является распространенной проблемой, которая затрагивает многих людей. Тем не менее, важно понимать, что промедление не является личным недостатком или признаком лени. Вместо этого, это форма сбоя саморегуляции, которую можно преодолеть с помощью правильных стратегий. Разбивая задачи на более мелкие части, устанавливая конкретные цели и сроки, создавая рутину, устраняя отвлекающие факторы и вознаграждая себя, вы можете успешно преодолеть прокрастинацию и достичь своих целей.