1777
Панические атаки: что это?
Панические атаки они внезапные моменты сильного страха и дискомфорта, в которых мы, кажется, умираем, сходим с ума или теряем контроль. Панические атаки (PAD) — одно из наиболее распространенных тревожных расстройств. Он чаще встречается у людей в возрасте от 15 до 19 лет и от 25 до 30 лет; более того, согласно некоторым исследованиям, у женщин заболевание развивается чаще, чем у мужчин, с удвоенной частотой. Страдание от панических атак является интенсивным и часто инвалидизирующим опытом и может иметь серьезные последствия для качества жизни человека.
Как распознать паническую атаку?
Во время панической атаки тело вовлекается тотальным образом: мы чувствуем учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение или дрожь в руках, и эти ощущения настолько интенсивны, что мы думаем, что вот-вот умрем или сойдем с ума. Мало того: приступ паники также можно распознать по другим симптомам, таким как боли в груди, одышка, тошнота, головокружение, обмороки, покалывание и переживания дереализации и деперсонализации, например, когда мы чувствуем себя «в пузыре». и воспринимать реальность или самих себя далеким и нереальным образом. К счастью, паническая атака кратковременна, и ее симптомы обычно длятся всего несколько минут.
Причины панических атак
Почему у нас бывает паническая атака?
Причины панических атак зависят от взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов, и по этой причине их развитие отличается от человека к человеку, даже если они имеют некоторые общие аспекты.
Мозг имеет ряд реакций на опасность и реализует физическую и умственную активацию, необходимую для реагирования на угрожающий стимул. Обнаружена генетическая уязвимость, передаваемая в семье, из-за которой некоторые люди больше страдают от приступов паники. В этих случаях наш механизм предупреждения может чрезмерно активироваться именно из-за этой биологической предрасположенности.
Наша личная история, убеждения о себе, мире и других могут влиять на активацию и интенсивность нашей системы предупреждения. С психологической точки зрения тревога может быть связана с особым и специфическим вниманием к некоторым раздражителям, которые мы интерпретируем как опасные и от которых мы хотим предостеречь себя. В этом контексте стресс также способствует увеличению наших «катастрофических» интерпретаций и экспоненциальному увеличению воспринимаемой тревоги, что в некоторых случаях вызывает панические атаки.
Есть много социальных факторов, которые могут активировать систему предупреждения и запустить контур тревоги. Рассмотрим, например, изоляцию от пандемии и влияние этого явления на восприятие личного риска. Другими примерами являются профессиональное выгорание, стресс в отношениях, а также изменения и переопределение привычек и ролей. Некоторые социальные ситуации могут восприниматься как неприятные до такой степени, что наша система оповещения срабатывает, что приводит к приступу
паники.
Что вызывает паническую атаку?
Что такое страх?
Страх — это первичная эмоция, которая активирует автоматическую реакцию на раздражитель, воспринимаемый как угроза. Как и все эмоции, она имеет свою эволюционную функцию, поскольку позволяет нам предупреждать себя в опасных ситуациях: без страха люди не выжили бы до сегодняшнего дня. Когда преобладающей эмоцией наших дней становится страх, тогда можно говорить о тревоге, центральным ядром которой он является.
Что такое тревога?
Тревога – это неприятное эмоциональное состояние, которое очень часто встречается на протяжении всей нашей жизни. У каждого из нас были моменты тревоги. Подумайте о «беспокойстве по поводу производительности», когда нам предстоит важное испытание, или о беспокойстве, которое мы испытываем, когда опаздываем и не успеваем все сделать.
Тревога представляет собой сложную систему реагирования на ситуации, которые мы воспринимаем как стрессовые или угрожающие, и служит для нашей защиты и
адекватного анализа контекста и поведения, которое необходимо реализовать. Тревога позволяет нам активировать тело: очень часто мы управляем этой активацией функциональным образом, направляя энергию на решение проблемы посредством реакции атаки или бегства.
Приступы тревоги могут быть частыми в нашей повседневной жизни и разрешаться функциональными действиями.
Однако, если тревога становится очень интенсивной и трудно управляемой, ее активация сама по себе демонстрирует инвалидность: в этом случае мы говорим о панической атаке.
Во время панической атаки у нас возникает ощущение необратимых психологических и физических последствий. К счастью, это не так, и приступы паники являются выражением сильного беспокойства, но быстро заканчиваются.
Круг беспокойства
Когда нам нужно оценить стимул, внутренний или внешний по отношению к нашей личности, в игру вступают наши биологические предрасположенности, наш психологический опыт и социальный контекст, в который мы погружены. Результат этого взаимодействия приведет нас к более или менее катастрофической интерпретации одного и того же стимула.
Когда мы чувствуем особую опасность, активируются страх и типичные ощущения тревоги. Но мы не всегда способны распознать тревогу, так как это сложное состояние, телесные проявления которого легко спутать с симптомами других патологий.
Столкнувшись, например, с повышенным потоотделением или учащенным сердцебиением, вызванным тревогой, мы будем интерпретировать эти сигналы как симптомы серьезных патологий, что еще больше нас встревожит, и этот « катастрофический фильтр» усилит интенсивность воспринимаемой тревоги, подпитывая порочный круг, который, если его не остановить, может в конечном итоге привести к панической атаке.
Как вести себя при панической атаке?
Что делать, если у меня паническая атака?
Паническая атака имеет начало и конец, но это не делает ее импровизированным эпизодом. Если мы не встретим это с правильным осознанием, паническая атака может повториться в течение жизни. По этой причине важно поговорить с профессионалом, чтобы начать работу, направленную на распознавание симптомов, эмоций и мыслей, связанных с тревожным состоянием. Со специалистом это также будет Вы можете узнать некоторые стратегии, которые можно использовать во время панической атаки.
Есть несколько стратегий, позволяющих научиться справляться с паническими атаками и восстанавливать равновесие в эти трудные моменты.
Дыхание
Когда мы испытываем паническую атаку, мы часто замечаем, что это изменение в том, как мы дышим. Мы чувствуем одышку, и часто у нас может начаться одышка. Научитесь контролировать свое дыхание, пытаясь замедлить его в тревожных ситуациях, и это поможет вам почувствовать облегчение и справиться со срочностью момента.
Техники релаксации
Кроме того, мышцы могут чувствовать себя напряженными в случае приступов паники: их расслабление с помощью специальных техник релаксации может быть действенной стратегией, которая поможет нам в таких случаях.
Решающая роль терапии
«Я должен быть счастлив», «Я не могу грустить» — это лишь некоторые из фраз, которые мы повторяем снова и снова, убежденные, что они заставляют нас чувствовать себя лучше и дают нам иллюзию «управления» своим настроением. Мы привыкли оценивать эмоции как «положительные» или «отрицательные», и эта оценка неизбежно приводит нас к суждению и ожиданиям относительно нашей эмоциональной сферы.
Эмоции пытаются говорить с нами и давать нам ценную информацию: но, чтобы сохранить равновесие, мы склонны подавлять информацию, которая нам не нравится. Просто вдобавок к тому, что мы не добились успеха, мы еще больше расстраиваемся из-за того, что потеряли над ними контроль. Этот механизм также возникает при страхе и беспокойстве, когда стыд от их переживания становится дополнительным бременем, с которым приходится справляться.
К сожалению, неприятные ощущения невозможно «списать со счетов», но важно научиться распознавать и принимать все эмоции, которые мы испытываем, чтобы избежать риска того, что они насильственным и внезапным образом захватят свое пространство, как это происходит. С паническими атаками. Важно обратиться за поддержкой к специалисту, у которого можно научиться работать со своими эмоциями. Только узнав и приняв то, что мы чувствуем, можно будет справиться с приступами паники и позволить нам восстановить наше личное спокойствие.
