Задумывались ли вы когда-нибудь, как ваши действия могут повлиять на процесс старения? Ваш образ жизни и привычки могут повлиять на общее состояние здоровья, что может привести к ускорению процесса старения.
Возможно, вы заметили изменения в своем настроении или у вас стало меньше энергии для выполнения дел. Или вы даже впадали в депрессию или тревогу в какой-то момент времени из-за различных причин. Эти же факторы могут незаметно повлиять и на процесс вашего старения.
Старение неизбежно, и по мере старения различные функции организма начинают снижаться, вызывая различные заболевания и расстройства. С возрастом чаще всего возникают проблемы со здоровьем, связанные с сердцем, почками, легкими и т.д.
Вещи, которые заставляют вас стареть быстрее
Задумывались ли вы когда-нибудь, как ваши действия могут повлиять на процесс старения? Ваш образ жизни и привычки могут повлиять на общее состояние здоровья, что может привести к ускорению процесса старения.
Возможно, вы заметили изменения в своем настроении или у вас стало меньше энергии для выполнения дел. Или вы даже впадали в депрессию или тревогу в какой-то момент времени из-за различных причин. Эти же факторы могут незаметно повлиять и на процесс вашего старения.
Старение неизбежно, и по мере старения различные функции организма начинают снижаться, вызывая различные заболевания и расстройства. С возрастом мы чаще сталкиваемся с проблемами со здоровьем, связанными с сердцем, почками, легкими и т.д.
Вот некоторые факторы, которые могут способствовать процессу вашего старения:
1. Потребление табака и алкоголя
Сегодня широко признано, что курение и употребление алкоголя оказывают разрушающее воздействие на организм, в том числе заставляют стареть быстрее, чем нужно.
Основной компонент сигарет, табак, связан с ранним старением. Регулярное употребление табака тесно связано с ранним старением кожи и появлением морщин на лице и руках.
Регулярное употребление алкоголя также может ускорить старение, поскольку нарушает здоровье и работу различных органов.
Таким образом, если вы хотите стареть медленно, вы должны бросить или хотя бы контролировать курение и употребление алкоголя. Если вам сложно избавиться от этих привычек, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Существует множество медицинских групп и учреждений, которые могут помочь вам избавиться от зависимости. Одним из таких учреждений является Delphi Behavioral Health Group, которая предлагает различные варианты лечения. Вы можете ознакомиться с ними на сайте www.delphihealthgroup.com и выбрать лечение в соответствии с вашим состоянием, чтобы вести здоровый образ жизни.
2. Высокий уровень стресса
Стресс негативно влияет на психическое здоровье, обмен веществ, вес и способствует ускорению старения.
Хронический стресс, вызванный работой, конфликтами в семье или другими причинами, повышает кровяное давление, нарушает сон и вызывает вспышки акне. Все эти заболевания негативно влияют на наше старение. Согласно исследованиям, стресс, продолжающийся в течение длительного времени, может изменить вашу ДНК.
Поэтому очень важно иметь конструктивные способы борьбы со стрессом, чтобы замедлить процесс старения. Вы можете уменьшить его, выделив время, чтобы отключиться от технологий и прогуляться на природе. Ваше тело будет благодарно, если вы отдадите предпочтение отдыху.
3. Недостаточное потребление воды
В организме среднестатистического человека содержится около 70% воды, что делает ее важнейшим аспектом жизни. Возможно, вы уже знаете о пользе питьевой воды. Она заряжает энергией, улучшает пищеварение, смазывает суставы, регулирует температуру тела, защищает нежные ткани, придает коже упругость и сияние. Кроме того, поскольку она оказывает такое большое количество положительных эффектов на организм, она способствует здоровому старению.
С другой стороны, хроническое обезвоживание, которое возникает, если вы не пьете достаточно воды, вызывает внутреннее и внешнее старение. Ваша кожа начинает преждевременно стареть, поскольку коллаген разрушается, образуя тонкие линии и морщины. Поэтому помните, что пить больше воды лучше для вашей кожи, чем придерживаться рекомендуемых восьми стаканов в день.
4. Сидячая работа в течение долгих часов
Людям с офисной работой, возможно, приходится проводить много времени сидя. Даже если вы часто занимаетесь спортом, длительное сидение может затруднить кровообращение.
Согласно исследованиям, если проводить меньше времени сидя и быть более активным, удлиняются теломеры - защитные колпачки, покрывающие концы нашей ДНК. Стояние и активный образ жизни удлиняют теломеры, способствуя более долгой и здоровой жизни. Теломеры - это белки на концах хромосом, которые защищают их от разрушения во время деления клеток, помогая замедлить старение.
Длительное сидение не позволяет вам сокращать крупные скелетные мышцы, что может повлиять на обмен веществ.
Кроме того, при сидячей работе повышается уровень триглицеридов, нездорового вида жира, и липопротеинов высокой плотности, что снижает уровень хорошего холестерина и усугубляет процесс старения.
5. Подвергаться воздействию солнечных лучей без использования солнцезащитного крема
Все мы знаем, как страшен прямой солнечный свет и его ультрафиолетовые лучи. Но знаете ли вы, что воздействие прямых солнечных лучей на кожу может привести в крайних случаях к раку кожи? Оно ускоряет процесс старения и вызывает появление морщин на коже. Солярии и пребывание на солнце в течение даже нескольких минут вредны для кожи и могут вызвать коричневые пятна и, что хуже всего, рак кожи. Кровеносные сосуды и клетки кожи могут быть ослаблены слишком сильным воздействием ультрафиолетовых лучей, в результате чего кожа приобретает сухой вид. Оно даже вызывает разрушение коллагена и ускоряет процесс старения. Для профилактики необходимо использовать солнцезащитный крем с высоким SPF (фактором защиты от солнца) в качестве ежедневного ритуала, такого же, как умывание лица и чистка зубов.
6. Избыточный вес
Лишний вес приводит к ослаблению кожи вокруг лица, так как она теряет свою эластичность и выглядит обвисшей. Жировые отложения на лице со временем истончаются, а по мере набора веса этот процесс идет быстрее, и вы выглядите старше. То же самое происходит и с остальными частями тела. Например, если у вас избыточный вес, ваши ногти могут начать загибаться в позднем подростковом возрасте, а жир в вашем теле будет постепенно увеличиваться с течением времени.
Накопленная в жире энергия приводит к повышению уровня гормонов, и ваша кожа становится толще и темнее, быстрее старя вас.
7. Недостаточное количество сна
Эпидемия недостаточного сна охватила весь мир. Хорошо известно, что недостаточный сон влияет на способность ясно мыслить и запоминать информацию. Плохое качество сна влияет на наши органы и различные функции организма. Наша иммунная система, способность принимать решения, время реакции и другие важные функции мозга могут пострадать от постоянных нарушений сна. Это также снижает эластичность кожи, вызывает неравномерную пигментацию и отечность под глазами.
Многие утверждают, что с возрастом потребность во сне снижается. Это правда, с возрастом наши циркадные ритмы меняются, нарушая циклы сна. Но всегда можно стараться больше отдыхать, чтобы оставаться здоровым и молодым.
8. Плохая диета
Старение ускоряется из-за неправильного питания с высоким содержанием калорий, трансжиров и насыщенных жиров. Аналогичным образом, вы можете быстро состариться, если будете употреблять в пищу продукты с высоким содержанием сахара, масла, крахмала и жиров.
Плохая диета включает в себя употребление небольшого количества фруктов и овощей, поэтому не стоит удивляться тому, что частое употребление нездоровой пищи пагубно сказывается на нашем здоровье. Это замедляет обмен веществ, приводит к набору веса, повышает уровень холестерина, приводит к диабету и т.д. С другой стороны, диета с высоким содержанием питательных веществ, клетчатки и низким содержанием калорий может замедлить процесс старения.
9. Отсутствие физических упражнений
Люди, которые не занимаются регулярно физическими упражнениями, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней, связанных со старением.
Бездействие может привести к диабету, высокому уровню холестерина, ожирению, сердечным заболеваниям и наоборот. Наш организм может получить непоправимый ущерб и быстрее состариться, если мы не будем достаточно заниматься спортом. Поэтому физические упражнения - это первый шаг к здоровому старению. Она повышает уровень хороших гормонов, таких как тестостерон, снижает уровень гормона стресса кортизола, повышает настроение и регулирует кровяное давление. Кроме того, это помогает поддерживать здоровый вес и жить дольше.
Заключение
Мы все можем сделать некоторые осознанные вещи, чтобы замедлить прогрессирование старения, хотя остановить движение времени невозможно. Мы надеемся, что вышеупомянутые вещи помогут вам изменить свой образ жизни и вести более здоровый образ жизни как сейчас, так и в будущем.
