Как избавится от болей в голове

Головные боли могут быть реальной неприятностью, и они могут варьироваться от легкой до тяжелой. Если вы имеете дело с головной болью, есть несколько стратегий, которые вы можете попытаться избавиться от нее.

1. Сделайте обезболивающее: первый шаг к облегчению головной боли-это принять безрецептурную обезболивающую обезболивающую, такой как ибупрофен или ацетаминофен. Следуйте инструкциям на пакете для правильной дозировки и времени.

2. Нанесите холодный компресс: нанесение холодной компрессы на лбу или заднюю часть шеи может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль от головной боли. Оберните пакет со льдом в тонкую ткань и нанесите его на 10–15 минут за раз, несколько раз в течение дня по мере необходимости.

3. Отдохните: если вы чувствуете себя устал или стресс, попробуйте вздремнуть или немного отдохнуть, чтобы дать вашему телу время восстановить и уменьшить симптомы головной боли.

4. Практикуйте методы релаксации: методы расслабления, такие как глубокое дыхание, прогрессирующая мышечная релаксация и управляемые образы, могут помочь снизить уровень стресса и облегчить головные боли напряжения. Попробуйте слушать успокаивающую музыку или читать книгу, сосредоточившись на глубоких дыхательных упражнениях.

5. Избегайте запуска пищи: некоторые продукты могут вызвать головные боли у некоторых людей, поэтому важно определить любые потенциальные триггеры и избежать их, если это возможно. Обычные триггеры включают кофеин, алкоголь, обработанное мясо, MSG, старый сыр, искусственные подсластители, нитраты (найденные в вылеченном мясе) и шоколад.

6. Регулярно упражнения: было показано, что регулярные упражнения помогают уменьшить частоту головных болей у некоторых людей, выпустив эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие в организме. Целью 30 минут умеренных упражнений не менее 3–4 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

7. Оставайтесь увлажненными: обезвоживание может привести к головным болям, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня - для минимума 8–10 стаканов в день! Вы также можете рассмотреть возможность добавления электролитов в свой рацион, если вы регулярно занимаетесь тренировками или живете в горячих климатах, которые вызывают чрезмерное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию быстро!