Простая техника медитации для душевного спокойствия

Медитация - это отличный естественный способ тренировать ум, чтобы оставаться позитивным и расслабляться. Ежедневная практика медитации откроет в вашем внутреннем мире множество новых способностей, о которых вы даже не подозревали, и что вы также способны на них, потому что мы, люди, не осознаем должным образом свои реальные способности, и причина может быть в том, что мы никогда не пытались исследовать самих себя.

Поэтому в этой статье я расскажу вам о простых техниках медитации, которые вы сможете легко применять в своей повседневной жизни без каких-либо проблем. Позвольте мне сначала сказать вам, что медитации бывают разных типов, и некоторые из них являются практиками продвинутого уровня.

Медитации экспертного уровня в основном выполняются монахами, которым требуются годы, чтобы достичь экспертного уровня. В этой статье мы не будем останавливаться на этих видах, если вы хотите узнать о самом высоком уровне медитации, то ознакомьтесь с этой статьей.

Чтобы научиться базовой медитации, прежде всего, необходимо знать, что такое идеальная поза, поскольку она имеет большое значение для получения ожидаемого результата.

Как сидеть во время медитации?

Поскольку мы сосредоточились на медитации для начинающих, я расскажу вам о том, как правильно сидеть во время медитации;

Сидите с прямой спиной.

Поскольку вы только начинаете свой путь в медитации, вам может быть трудно сидеть без какой-либо поддержки. Но если вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы сидеть без поддержки спины, это будет замечательно, потому что после нескольких занятий и привыкания к практике медитации вам нужно будет сидеть без поддержки.

Для поддержки спины вы можете использовать стул с прямой спинкой, стул будет отличным вариантом для укрепления мышц спины, а если у вас нет стула, вы можете приспособить любую подушку к стене для мягкой поддержки или воспользоваться прямой поддержкой стены.

Если вы сидите на твердом полу, воспользуйтесь подушками.

Нужно ли закрывать глаза во время медитации?

Один из часто задаваемых вопросов в интернете и за его пределами, поэтому простой ответ на него - закрывать глаза во время медитации или нет, зависит от вас, потому что некоторые люди закрывают глаза, чтобы оставаться расслабленными и избежать окружающих движений и отвлекающих факторов - людей и т. д.

Я закрываю глаза во время медитации, причина в том, что это помогает мне лучше почувствовать свое внутреннее "я", а это главная причина медитации - найти свое внутреннее "я".

Есть много медитирующих, которые не закрывают глаза, потому что чувствуют себя комфортно, держа их открытыми. Вы можете заниматься медитацией с открытыми глазами, это тоже один из видов медитации, и мы подробно рассмотрим его ниже.

Сядьте с расслабленным телом.

Когда я начинал медитировать, я старался довести все дела до конца, что было неправильно, потому что в начале любой работы вы не можете выполнить задание идеально, требуется время, чтобы достичь совершенства.

Если ваш ум блуждает, не паникуйте и не пытайтесь удержать ум в одной точке, потому что в начале это не получится, в уме будет появляться много мыслей, и вам нужно оставить его свободным, но в сознательном состоянии, чтобы он не прилипал к одной мысли. Постепенно вам станет легче удерживать свой ум на одном мыслительном процессе, но до этого сохраняйте терпение.

Держите руки в таком положении, в котором вы чувствуете себя расслабленно, мне удобнее держать их на бедре. Вы можете наклонить лицо вниз, что поможет вам легко сосредоточиться на ритме дыхания.

Скрестите ноги во время медитации.

Сидение со скрещенными ногами поможет вам держать спину прямо и сохранять равновесие. Скрестив ноги, вы также сможете держать руки на бедре.

Техники медитации для начинающих;

Медитация осознанности.

Медитация концентрации.

Медитация наблюдения.

Медитация осознанности помогает практикующему улучшить концентрацию на мыслях. В начале медитации ваши мысли будут блуждать много раз, но вы будете стараться отмечать каждую мысль, приходящую в голову, намерение состоит в том, чтобы не вовлекаться в эту конкретную мысль, а осознавать ее.

После нескольких сеансов вы начнете замечать, что ваше внимание постепенно становится сильным, вам не нужно будет прилагать много усилий, чтобы сосредоточиться на них, и это выработает в вас привычку оставаться сосредоточенным на текущих задачах.

Этот вид медитации практикуется во многих учебных заведениях и крупных фирмах для развития навыков концентрации внимания у студентов и сотрудников.

Медитация концентрации

Этот вид медитации выполняется путем сосредоточения на каком-либо одном объекте или на какой-либо одной точке. Медитация концентрации может включать в себя повторение какой-либо мантры, прослушивание определенной фокусирующей композиции или просто сосредоточение, фокусирование на горящей свече (с безопасного расстояния), на своем дыхании во время вдоха и выдоха.

Эта медитация также полезна для улучшения концентрации внимания, мыслительного процесса и повышает способность отпускать негативные мысли.

Техника медитации с наблюдением.

Этот вид медитации чаще всего практикуется на открытом пространстве, например, в парке, на природе, в горах, а при удобном случае - в лесу. Как вы уже поняли из названия "наблюдающая", в этом виде медитации вам нужно осознать свое окружение, где вы сидите. В наш век технологий каждый человек в мире меньше осознает свое окружение и больше находится в социальном мире.

Эта привычка разрушает ум, причина в том, что мы не даем ему то, что на самом деле нужно уму, свежий воздух и природу, в которой нуждается наш человеческий ум.

Практикуя эту медитацию, ваш ум освежится и будет работать с большей креативностью, потому что природа повышает ваши творческие способности.

Примечание:

В начале вашего пути медитации вы можете начать с меньшего времени, например, с 2 минут, затем постепенно увеличивайте время по мере того, как вы чувствуете себя комфортно, и не переходите на большую продолжительность, потому что это снизит ваш интерес и концентрацию.

Начинайте, но с меньшего!

Заключение:

Медитация может стать отличным инструментом для того, чтобы изменить вашу жизнь с ног на голову. Люди, которые ежедневно занимаются медитацией, более креативны и пунктуальны в работе.