Будь в тонусе!!!тренируем сердечную мышцу💪🏾💪🏾💪🏾

1. Разминка: 5-10 минут ходьбы на месте или легкой пробежки.

2. Основная часть: выберите один из следующих вариантов:

- Ходьба на свежем воздухе: 30-60 минут, постепенно увеличивая темп.

- Бег на месте: 20-30 минут, с периодическими перерывами для отдыха.

- Скакалка: 10-15 минут, с перерывами на отдых.

- Велотренажер: 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки.

3. Завершение: 5-10 минут растяжки и расслабления мышц.

4. Дополнительные тренировки: можно добавить упражнения на силу и гибкость, чтобы дополнительно укрепить тело и улучшить результаты кардио-тренировок.

5. Регулярность: старайтесь тренироваться не менее 3 раз в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок.