Как упражнения могут повысить ваши умственные способности: наука, стоящая за этим

Вы хотите улучшить свою память, повысить свой творческий потенциал и улучшить свои когнитивные способности? Не заглядывайте дальше, чем в местный тренажерный зал. Упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для повышения умственных способностей.

Польза упражнений для мозга была тщательно исследована и доказана снова и снова. Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет химические вещества, такие как дофамин и эндорфины, которые улучшают ваше настроение, уменьшают стресс и улучшают самочувствие. Кроме того, физические упражнения способствуют росту новых клеток мозга, или нейрогенезу, который необходим для обучения и памяти.

Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения могут оказать значительное влияние на когнитивные функции. Одно исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что у взрослых, которые занимались аэробными упражнениями средней интенсивности, гиппокамп, часть мозга, ответственная за обучение и память, был больше, чем у тех, кто не занимался спортом. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что регулярные физические упражнения улучшают исполнительную функцию у пожилых людей, такую как их способность планировать, организовывать и выполнять несколько задач.

Физические упражнения могут не только улучшить когнитивные функции, но и снизить риск развития когнитивных нарушений и деменции в более позднем возрасте. Исследование, опубликованное в Журнале болезни Альцгеймера, показало, что у пожилых людей, которые занимались физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, риск развития болезни Альцгеймера был снижен на 50% по сравнению с теми, кто не занимался спортом. Физические упражнения также могут снизить риск других возрастных когнитивных нарушений, таких как болезнь Паркинсона.

Итак, какой тип упражнений лучше всего подходит для вашего мозга? Хотя любая форма физической активности полезна, аэробные упражнения, по-видимому, оказывают наиболее значительное влияние. Мероприятия