Спина наше всё

1. Подтягивания на перекладине

2. Разведение рук с гантелями в наклоне

3. Гиперэкстензия на скамье

4. Тяга верхнего блока к груди

5. Шраги со штангой или гантелями

6. Тяга нижнего блока к животу

7. Разгибание рук с гантелями на скамье

8. Становая тяга со штангой

9. Подъемы ног на турнике

10. Обратные гиперэкстензии на скамье

1. Подтягивания на перекладине - упражнение для развития мышц спины и рук. Необходимо висеть на перекладине и подтягиваться, приводя грудь к перекладине. Можно использовать разные хваты (широкий, узкий, обратный), чтобы задействовать разные мышечные группы.

2. Разведение рук с гантелями в наклоне - упражнение для развития мышц верхней части спины и плеч. Необходимо наклониться вперед, держа гантели в руках, и развести руки в стороны до уровня плеч.

3. Гиперэкстензия на скамье - упражнение для развития мышц спины и ягодиц. Необходимо лечь на специальную скамью и поднять тело до уровня поясницы, сжимая мышцы спины.

4. Тяга верхнего блока к груди - упражнение для развития мышц спины и рук. Необходимо сидеть на тренажере, держа верхнюю ручку, и тянуть ее к груди, сжимая мышцы спины.

5. Шраги со штангой или гантелями - упражнение для развития мышц плеч и шеи. Необходимо держать штангу или гантели в руках и поднимать их к плечам, сжимая мышцы шеи.

6. Тяга нижнего блока к животу - упражнение для развития мышц спины и рук. Необходимо сидеть на тренажере, держа нижнюю ручку, и тянуть ее к животу, сжимая мышцы спины.

7. Разгибание рук с гантелями на скамье - упражнение для развития мышц трицепсов. Необходимо лечь на скамью, держа гантели в руках, и разогнуть руки вверх, сжимая мышцы трицепсов.

8. Становая тяга со штангой - упражнение для развития мышц ног и спины. Необходимо стоять перед штангой, наклониться и взять ее хватом сверху, затем подняться, приводя тело в вертикальное положение.

9. Подъемы ног на турнике - упражнение для развития мышц живота и бедер. Необходимо висеть на турнике и поднимать ноги до уровня живота, сжимая мышцы живота.

10. Обратные гиперэкстензии на скамье - упражнение для развития мышц нижней части спины и ягодиц. Необходимо лечь на специальную скамью лицом вниз и поднять ноги и верхнюю часть тела одновременно, сжимая мышцы спины и ягодиц.