Лучшие упражнения для долголетия

Упражнения предлагают много непосредственного удовольствия. Один сеанс может мгновенно улучшить ваше настроение (благодаря эндорфинам), и если их у вас будет достаточно в течение короткого периода времени, это может принести пользу вашему здоровью и телу.

В наших интересах заглянуть в будущее на годы или даже десятилетия, хотя большинство из нас склонны думать в краткосрочной перспективе, когда речь идет о наших целях в отношении здоровья. Потому что благодаря тренировкам долголетия мы можем подготовить свое тело к эффективной работе как можно дольше.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

В любой фитнес-программе важно регулярно повышать частоту сердечных сокращений, но когда речь идет о долголетии, это особенно важно. Вы должны тренировать свое сердце, потому что, согласно Стахе-Флемингу, это мышца. «Если у вас нет сердечно-сосудистой системы, вы не сможете тренироваться более 10 или 15 минут за раз, потому что не сможете так быстро восстанавливаться». Другими словами, поддержание крепкого сердца необходимо для поддержания хорошего состояния тела в целом.

2.Силовые тренировки полезны для ваших костей. По словам Стаха-Флеминга, чтобы ваши кости стали сильнее, ваши мышцы должны использоваться. «Укрепление костей с помощью упражнений с весовой нагрузкой позволяет вам поддерживать свою силу в долгосрочной перспективе.

Недостаток активности вызывает большую потерю этих жизненно важных костных минералов, которые напрямую связаны с прочностью ваших костей и плотностью таких минералов, как кальций (который может сделать вас более склонными к остеопорозу и переломам). Женщины должны уделять первоочередное внимание упражнениям для наращивания костей, потому что менопауза значительно снижает плотность костей у женщин.

3. Гибкость и подвижность помогают сохранять равновесие

Спросите этого 74-летнего австралийца, который каждый день работает над своей подвижностью. Гибкость (способность ваших мышц растягиваться) и подвижность (способность ваших суставов выполнять полный диапазон движений) имеют решающее значение для поддержания хорошего движения. И балансировать позже в жизни.

Чтобы продлить жизнь, попробуйте этот маневр мобильности: сядьте на землю.

Несмотря на то, что большинство из нас, вероятно, проводят больше времени сидя, чем это необходимо для здоровья, смена вещей, сидя на полу, действительно продлевает жизнь. Хотя подъем и опускание с пола тренирует ваш корпус и равновесие, сидение на полу и время от времени выполнение длительных глубоких приседаний — это потрясающий способ улучшить кровообращение, кровоток и другие преимущества для здоровья.

Одна последняя мысль

Хотя включение любого вида деятельности в ваш режим полезно, вы должны время от времени менять что-то. Согласно исследованиям, физическая активность, выполняемая с высокой интенсивностью, больше всего способствует долголетию. То, что заставит вашу кровь биться быстрее, определит, будет ли это занятие HIIT или более быстрая прогулка, чем вы привыкли.

источник послужила вот эта статья Подробнее ➤